dieta na mase do korekty

Witam, jestem ektomorfikiem i mam 17 lat. Waże około 61 kg i moim założeniem jest przytyć co nie jest takie proste ;<. Ćwicze regularnie 3x w tyg od połowy wakacji i od dłuższego czasu zbierałem się do ułożenia sobie diety. Mam nadzieje że ktoś pomoże mi i poprawi to co udało mi się wystrugać. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: 3392kcal/127gB/106gT/483gW

Posiłek 1 - 6:30
- płatki owsiane
- mleko
- 1 jajko
- oliwa z oliwy
- 1 jabłko
Posiłek 2 - 9:30 (w szkole)
- chleb razowy żytni
- polędwica z indyka
- pomidor
- ogórek
- sałata
- oliwa
- orzechy laskowe/włoskie
Posiłek 3 - 12:30 (w szkole)
- chleb razowy żytni
- polędwica z indyka
- pomidor
- ogórek
- sałata
- oliwa
- orzechy laskowe/włoskie
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)(przepis na ta kanapke znalazlem w jednym z czasopism)
- 4 kromki chleba razowego
- 2 łyżeczki oliwy z oliwy
- 3 kawałki mięsa z indyka
- garść sałaty
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
- bezpośrednio po treningu 1 banana
- makaron
- sos
- pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk
Posiłek 6 - 20:30
- ser twarogowy chudy
- oliwa z oliwy
- warzywa
Posiłek 7 - 22:30
- 2 jajka
- mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW)

Pozdrawiam.

witam jakie BTW na KMC??

Posiłek 1 - 6:30
- płatki owsiane
- mleko
- 1 jajko
- oliwa z oliwy
- 1 jabłko
ok.

Posiłek 2 - 9:30 (w szkole)
- chleb razowy żytni
- polędwica z indyka
- pomidor
- ogórek
- sałata
- oliwa
- orzechy laskowe/włoskie
ok.

Posiłek 3 - 12:30 (w szkole)
- chleb razowy żytni
- polędwica z indyka
- pomidor
- ogórek
- sałata
- oliwa
- orzechy laskowe/włoskie
bez orzechow daj oliwe

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)(przepis na ta kanapke znalazlem w jednym z czasopism)
- 4 kromki chleba razowego
- 2 łyżeczki oliwy z oliwy
- 3 kawałki mięsa z indyka
- garść sałaty
daj np.kasze jeczmienna,piers z kuraka,troszke warzyw oliwe

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
- bezpośrednio po treningu 1 banana
- makaron
- sos
- pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk
ok.

Posiłek 6 - 20:30
- ser twarogowy chudy
- oliwa z oliwy
- warzywa
jajka,warzywa

Posiłek 7 - 22:30
- 2 jajka
- mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW)
np.twarog,warzywa,oliwa

na noc bez wegli przed treningiem mozesz dac warzywa i oliwe lub nie zalezy od ciebie jak ci sie cwiczy,zamieniaj produkty by uniknac montoni