Proszę o ocenę tej diety

Witam, mam 14lat, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Trenuję 4 dni w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej i nie wiem czy jest ona dobra. Oto ona:
1 posiłek 8.30 - 8.30: 150g płatków owsianych na 350ml mleka 2% + 20g miodu lipowego 800kcal 30g białka 115g węgli 20g tłuszczu
2 posiłek 11.30-11.50: 4 jaja kurze - gotowane lub smażone na 20ml oliwy z oliwek 500kcal 30g białka 2g węgli 40g tłuszczu
3 posiłek 14.30-15.00 - przed treningiem: 300g filetu z piersi kury smażony na 20g oliwy z oliwek + 100g ryżu białego (przed gotowaniem) + 20g ketchupu 800kcal 80g białka 85 węgli 20g tłuszczu
4 posiłek 17.30-18.00 - po treningu : koktajl z 2jajek, 2 bananów, 150ml mleka, łyżka miodu 500kcal 20g białka 65g węgli 15g tłuszczu
5 posiłek 20.30-21.00: ser twarogowy półtłusty 250g 320kcal 50g białka 7,5g węgli 10g tłuszczu
Suma: 2900kcal 210g białka 280g węgli 100g tłuszczu
Proszę ocenić ją, jak jest zła to proszę o poprawienie jej.

Mała pomyłka ale nie mogę edytować tego posta nie wiem dlaczego. wziąłem dane z niedokonczonej diety. wrzucam poprawke
analogicznie jak w pierwszym poście będe pisał
1. 42 97 27
2. 44 153 7
3. 24 50 7
4. 30 151 3
5. 33 78 4
6. 24 5 20
Suma: B:199- 796kcal W: 560-2240kcal T:56- 504kcal
Chyba nic nie pomyliłem. Sory za śmiecenie ale nie wiem dlaczego nie mogę edytować tamtego posta

w 2 posiłku jaja tylko gotowane zrób (nie rób smażonych)
w 3 posiłku pierś zrób na wodzie gotowaną, wyrzuć ten ketchup, dodaj jakieś warzywa z oliwą

7.20-7.30 150g owsianych na 350ml mleka 2% 720kcal 31B 100W 15T
9.40-9.50 - szkoła 100g chleb żytni + 2 jajka na twardo 430kcal 20B 40W 5T
12.35-12.45 - szkoła 100g chleb żytni + 20g masła orzechowego 370kcal 10B 40W 15T
15.00 - 15.10 przed treningiem 300g grillowanego filetu z piersi kury + 100g ryżu przed gotowaniem + 100g marchwi 1100kcal 80B 85W 50T
18.00-18.10 po treningu koktajl z 200g banana, 120g jaja kurzego, 150ml mleka 2% 420kcal 20B 50W 15T
21.00 - 21.10 250 twaróg chudy 250kcal 50B 10W 1T
Suma 3300kcal 220B-170B pełnowartościowego 320W 120T

Proszę o ocene tej diety powyżej

po co ci to masło orzechowe??
w szkole możesz jeść coś innego niż chleb z masłem (link poniżej)
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-02-10 14:46:06

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-02-10 14:46:41

Chleb domowej roboty, masło też, więc wydawało mi się że może być.

może ale nie z orzechów włoskich

A z jakich orzechów radzisz mi robić to masło?

Witam. mogę podbić z kilkoma pytaniami i z dietą do oceny?
To jak nikt nie zgłasza sprzeciwów to wrzucę
Mam 25 lat i 90kg. Pracuje raczej lekko trochę przy komputerze i troche w ruchu na hali. Cel:masa mięśniowa,jak najmniej "zalewająca":)
Dieta:
1posiłek:
mleko 2%-300ml
płatki 100g
2 jajka

2posiłek
3bułki grahamki
szynka z indyka 100g

3posiłek
jogurt nat. 400ml
bułka grahamka

4posiłek
ryż 100g
pierś 100g
rodzynki100g

TRENING a po treningu carbo
5posiłek
makaron 100g
pierś 100g

NA NOC
twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g
Niektóre składniki na zmianę z tuńczykiem lub makrelą wedzoną oraz sałatki i warzywa do pochrupania
po przeliczeniu wychodzi mi jakieś 3600kcal


Zmieniony przez - dlukasz00 w dniu 2012-02-10 21:05:18

przedstaw btw tej diety bo po tym nic nie można powiedzieć i wywnioskową c

s.m.p.a. ponawiam moje pytanie: z jakich orzechów robić masło orzechowe? Czy ta dieta którą napisałem jest dobra?