1 posiłek 8.30 - 8.30: 150g płatków owsianych na 350ml mleka 2% + 20g miodu lipowego 800kcal 30g białka 115g węgli 20g tłuszczu
2 posiłek 11.30-11.50: 4 jaja kurze - gotowane lub smażone na 20ml oliwy z oliwek 500kcal 30g białka 2g węgli 40g tłuszczu
3 posiłek 14.30-15.00 - przed treningiem: 300g filetu z piersi kury smażony na 20g oliwy z oliwek + 100g ryżu białego (przed gotowaniem) + 20g ketchupu 800kcal 80g białka 85 węgli 20g tłuszczu
4 posiłek 17.30-18.00 - po treningu : koktajl z 2jajek, 2 bananów, 150ml mleka, łyżka miodu 500kcal 20g białka 65g węgli 15g tłuszczu
5 posiłek 20.30-21.00: ser twarogowy półtłusty 250g 320kcal 50g białka 7,5g węgli 10g tłuszczu
Suma: 2900kcal 210g białka 280g węgli 100g tłuszczu
Proszę ocenić ją, jak jest zła to proszę o poprawienie jej.