SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene redukcyjnej diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Witam!

Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!).
Wiek: 25
Wzrost: 170
Waga: 80
Zapotrzebowanie 2100kcal
W tym: Białka - 160g,
Tłuszcz - 115g,
Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g

I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5):

100g ser biały
170g szprot w pomidorach
50g cebula
100g oliwki zielone

II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7)

150g jajko całe
20ml oliwa z oliwek
30g orzechy włoskie

III posiłek ( B-41 T-17,5 W-45,3 ) przed treningiem

150g pierś z kurczaka
375g warzywa
10ml oliwa z oliwek


IV posiłek ( B-32 T-5 W-30 ) po treningu

25g Odżywka białkowa
100g banan
200ml jogurt 2%


V posiłek ( B-33 T-1,2 W-0 )

200g mintaja gotowanego




Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12829
dawales na start ujemny bilans? nie ma sensu, za malo ww
te jajka to strusie jesz ze takie duze?
rano dalbym wiecej ww
przed treningiem brakuje zrodla ww, tluszcze wywal
po treningu jogurt wyrzuc, 30min pozniej zjedz normalny posilek bez tluszczy, np to co przed treningiem
przed snem tluszcze jakies

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-27 22:57:30

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
a czemu nie moze sciac ww do prawie minimum?

nie jest zle, treche za malo kcal, dodaj z tluszczy + odrobine bialka jeszcze ewentualnie
przydalby sie jeszcze o. lniany + o3/tran
no i nie wiem skad ci wyszlo 100g ww
z samych warzyw masz 100 g strawnych wegli?

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Dzięki Wylliam!

Jeśli możesz to proszę napisz o ile zwiększyć kcal i gdzie i w jakiej ilości wcisnać ten olej lniany bo nigdy nie miałem z nim do czynienia:)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
lniany bez znacznia gdzie
raczej nie w okolicach treningu
jak wyglada Twoja aktywnosc?

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Miałem kontuzje 5 miesięcy słabo bez wysiłku. Teraz zaczne trening. Planuje 2 lub 3 razy w tyg siłownia i jak chęci pozwolą jeszcze z 3 razy w tygodniu aeroby...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
jak ruszysz na silownie i dorzucisz te aero na poczatek to mozesz od tych 2500 zaczac
i stopniowo obcinac obserwujac efekty

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Wylliam mam jeszcze jedno pytanko. Jakie wyniki i obserwacje beda w moim przypadku wporzadku bo czesto sa na ten temat rozbieznosci w wypowiedziach. Jak dokladnie sprawdzic ile leci z wagi, kiedy uciac kcal a kiedy dodac. Sa rozne opinie a chcialbym poznac Twoja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
0.5 do 1 kg / tydzien
jest ok
leci wiecej- dodajesz kcal (pomimo faktu, ze to redukcja)
leci mniej- odejmujesz
idealnie by bylo, gdyby waga leciala bardzo delikatnie ale obwody spadaly tam gdzie powinny
wiec raczej sugeruj sie centymetrem, niz waga

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Dzięki kolego jeszcze raz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny na mase

Następny temat

Startujemy z dietą - porady mile widziane :)

Wheyvita