masa czy redukcja?

Blagam Cie iroire... jak nie masz zielonego pojecia o czym mowisz to sie nie wypowiadaj i nie wprowadzaj chlopaka w blad !! Nie sluchaj go i rob normalna ilosc powtorzen a nie jakies 15... przedszkole.

zostaję przy ww 6g czyli tak

b, t, w:

Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal
Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal
Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal

Razem wychodzi 3556 kcal.

- 300kcal to jest 3256

powtórzenia dotąd robiłem 12-8 a jak ćwiczę na redukcję to zmienić? wiem, że ma być więcej jak się robi rzeźbę, a jak redukcję?

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 15:16:48

duże ciężary, mniej powtórzen.
Rób często nogi i kręć aero duzo

iroie liczba powtorzen sie nie zmienia, trening silowy sam w sobie na redukcji sie niczym nie rozni od masy, duza liczba powtorzen to mit, chyba ze chcesz palic miesnie, to wtedy rob. aeroby mozna rownie dobrze robic na masie, dieta jest glownym czynnikiem tutaj.

trening na redukcji powinien byc tak samo ciezki jak na masie, silny bodziec wplywa na redukcje katabolizmu. jak bedziesz robic 15+ to je bedziesz palic, a jedynym pozytywnym efektem bedzie zwiekszona wytrzymalosc miesnia na dlugosc serii.

o aerobach nawet nie wspomnialem, bo jest chyba logiczne, ze zeby chudnac trzeba sie ruszac.

jak poprzenicy dodam tylko zebys robil kazda partie, nie zapominaj o nogach, bo sa najwieksza partia dzieki czemu beda wysylac najsilniejszy sygnal do przyspieszenia metabolizmu i zwiekszenia ilosci testosteronu.

12-8 powtorzen mozesz zostawic, dodaj progresje do kazdej serii jesli cwiczysz duze partie, dzieki temu mozesz co jakis czas dodawac wiecej obciazenia i nie ma zastojow.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-12-17 15:56:20

chm wsumie :) moze jestem zle poinformowany to teraz mam zapytanie jak ja robie obiegowke po kazdym treningu muai thai mam robic tez po 12 czy po 15 ? pyta serio

Ja dorzuce od siebie, że najlepiej jak bedziesz stopniowo obcinał węgle.
Nie rzucaj się od razu na typ "odchudzanie" tylko powoli dokonuj zmian z planie żywienia.

Jest to dział odżywianie, fajnie gdybyś rozpisał swoją dotychczasową dietę z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych, pozwoli to ją poprawić.

I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, chleb ciemny 5 kromek, orzechy włoskie 20g
b:44 t:36 ww:101 kcal:873
II posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski
III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda 100g
IV posiłek: makaron durum 50g, twaróg chudy 50g, oliwa z oliwek 20g
V posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g
VI posiłek: białko 35g, mleko 2% 200g

IV posiłek to czasem przedtreningowy a V potreningowy czyli ww o średnim/wysokim ig
przed snem VI posiłek czyli białko.
trening czas trwania około 1.5h
trenuję 3razy w tyg
II posiłek to czasem obiad, a III myślę by zastąpić np. kurczakiem 100g do tego ryż, oliwa i warzywa...

jak moge cos wniesc do tematu to polece koledze areoby po treningu 10-15min i w dni nietreningowe po 25- 30min z co tygodniowym zwiekszaniem o 3-5 min. Co do diety to wyrzucilbym garniera jak Cie latwo zalewa i postawil bym na normalny posilek o wmiare niskim IG.
Co do BTW to obcialbym troszke wegle o -200kcal i stopniowo zanizal co tygodniowo o kika g wegli az dojdziesz do tych -300/ -400. Najwazniejsze to obserwowanie reakcji Twojego organizmu, jesli za szybko tracisz balast to dodajesz troszke a jak za wolno idzie troche obcinasz.
zycze powodzenia i wytrwalosci, pzdr

ladnie sie ulejesz na tkaiej diecie

redukcja i 6g wegli

W-2-3g
B-2,5g zwierzece
T-1-1,5g

to ww na początek dam 4g, białko 2.5, t 1.5
poprawiłem trochę dietę i zaraz wrzucę