masa, może być taka?

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg.
6.30 I śniadanie
3 jajka smażone
płatki owsiane 80g
rodzynki 10g
orzechy włoskie 10g
banan 1 ok.150g
miód pszczeli 10g
815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g

II śniadanie 10.00
chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g
masło 15g
szynka z indyka 80g
517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g

Posiłek przedtreningowy 14.00
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 15g
pierś z kuraka 80g
538 kcal, b. 24g, tł. 17g, ww. 77g

16.00 siłownia

bezpośrednio po treningu 17.00
carbo 60g + pure whey 80 30g
332 kcal, b. 24g ww. 57g

godzinę po treningu posiłek potreningowy 17.50
pierś z kuraka 120g
ryż parboiled 150g
jakieś warzywko
666 kcal, b. 35g, tł. 4g, ww. 126g

21.00 ostatni posiłek
twaróg chudy 125g
oliwa z oliwek 15g
258 kcal, b. 25g, tł. 15g, ww. 4g

Razem: 3150 kcal, b. 165g, tł. 84g, ww. 450g
b. 2g/kg, tł. 1g/kg, ww. 5,5g/kg

Proszę o sprawdzenie mojej diety.

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg.
6.30 I śniadanie
3 jajka smażone //gotowane//
płatki owsiane 80g
rodzynki 10g
orzechy włoskie 10g
banan 1 ok.150g //wyrzuć
miód pszczeli 10g
815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g

II śniadanie 10.00
chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g
masło 15g //wyrzuć
szynka z indyka 80g
517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g

Posiłek przedtreningowy 14.00
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 15g
pierś z kuraka 80g
538 kcal, b. 24g, tł. 17g, ww. 77g

16.00 siłownia

bezpośrednio po treningu 17.00
carbo 60g + pure whey 80 30g
332 kcal, b. 24g ww. 57g

godzinę po treningu posiłek potreningowy 17.50
pierś z kuraka 120g
ryż parboiled 150g
jakieś warzywko //oby ich było dużo
666 kcal, b. 35g, tł. 4g, ww. 126g

21.00 ostatni posiłek
twaróg chudy 125g
oliwa z oliwek 15g //nie jedz na noc tłuszczy
258 kcal, b. 25g, tł. 15g, ww. 4g

Razem: 3150 kcal, b. 165g, tł. 84g, ww. 450g
b. 2g/kg, tł. 1g/kg, ww. 5,5g/kg

Pozdrawiam

dlaczego mam banana wyrzucić? jeden owoc na dzien może być. i dlaczego mają byc gotowane jajka, lepsze smażone.
i na noc tłuszcze niby czemu nie? niektórzy mówią że może być, nie przeszkadzają.

jeden banan moze byc
jedzienie smarzone ogolnie jest mniej zdrowe ale mzoe
tłuszcz na noc moze byc ale jak masz problemy z łapaniem fatu to ja bym nie dawał tego tłuszczu tam

Z tymi jajkami to masz tak samo jak z piersią z kurczaka lepsza jest gotowana niz smażona (nie mówie o smaku)

smis88 a czemu ma nie wypić oliwy na noc?

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg.
6.30 I śniadanie
3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem
płatki owsiane 80g
rodzynki 10g
orzechy włoskie 10g OK
banan 1 ok.150g
miód pszczeli 10g / wywal
815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g

II śniadanie 10.00
chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g
masło 15g dorzuć warzywo
szynka z indyka 80g
517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g

Posiłek przedtreningowy 14.00
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 15g
pierś z kuraka 80g
538 kcal, b. 24g, tł. 17g, ww. 77g

16.00 siłownia

bezpośrednio po treningu 17.00
carbo 60g + pure whey 80 30g
332 kcal, b. 24g ww. 57g

godzinę po treningu posiłek potreningowy 17.50
pierś z kuraka 120g
ryż parboiled 150g
jakieś warzywko
666 kcal, b. 35g, tł. 4g, ww. 126g

21.00 ostatni posiłek
twaróg chudy 125g
oliwa z oliwek 15g
258 kcal, b. 25g, tł. 15g, ww. 4g

Razem: 3150 kcal, b. 165g, tł. 84g, ww. 450g
b. 2g/kg, tł. 1g/kg, ww. 5,5g/kg

Proszę o sprawdzenie mojej diety.
Nie jest źle

outsidee a jak z tym tłuszczem w ostatnim posiłku. dać czy lepiej nie?
i czy w dni nietreningowe też ma być posilek ostatni białkowy, bez węglów?

Tłuszcz w ostatnim posiłku powinien być, bo białko sie wolniej wchłania, a w nocy o to chodzi.

Dlaczego tutaj piszesz, że masz 80 kg, a w profilu masz 83?? 3 kg różnicy to niby nie dużo, ale jednak coś i w diecie to trzeba uwzględnić.

a bo w profilu miałem wagę przed wakacjami wpisaną, a przez wakacje schudłem trochę.
a jeszcze powracam do pytania o dzien nietreningowy, czy ostatni posiłek też musi byc białkowy, bez węglów?

Co do tłuszczy na noc to nie musza być ale mogą , jezli masz zdolość do odkładnia się fatu to nie dawaj , ale jeezeli nie to spokojnie mozesz dać pokierowac się przedziałem od 5 do 15 g.Xearo , sam twarog zdecydowanie tez wystarczy . W dni treningowe wszystko tak samo jak i treningowe czyli osatni posiłek , białkowy ale jeżeli dorzucić do tego kromkę chleba też się nic nie stanie

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-11 20:18:30