I posiłek 7:00
500ml mleka + 100g płatków owsianych
B: 26,6g
W: 92,8g
T:17,2g
kcal: 511
II posiłek 10:30
2 bułki żytnie(200g) z serem żółtym lub chudą szynką(100g)
B: 21,7g
W: 91,8g
T: 2,4g
kcal: 534
III posiłek 14:30
100g piersi z kurczaka + 100g ryżu
B: 28,5g
W: 78,9
T: 2g
kcal: 444
IV posiłek 17:30-18:00
100g piersi z kurczak + 100g ryżu
B: 28,5g
W: 78,9
T: 2g
kcal: 444
V posiłek 21:00
1.jajecznica 7 jajek (2 żółtka) + 2 dwie bułki żytnie z serem żółtym,
2. 250g sera białego półtłustego +1 banan+30g rodzynek
1. 2.
B: ok. 30g B: 48,2g
W: ok. 40g W: 51,7g
T:ok. 10g T: 3,8g
kcal: ok. 370 kcal: 484
Dodatkowo: rano, po treningu, przed snem odżywka białkowa
B: 77,5g
W: 5,7g
T: 3,8g
kcal: 367,3
Ogółem
BIAŁKO: ok. 230g
WĘGLOWODANY:ok. 495g
TŁUSZCZE: ok. 35g
KALORIE: ok. 2784
Moje dane:
wzrost: 193 cm
waga: 93 kg
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html