SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny po przerwie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 220 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1650
Cze
Chce przedstawic diete do oceny, ktora zaczynam stosowac. Jestem obecnie po kilkutygodniowej przerwie w treningach, zaczalem tydzien temu i zauwazylem spadek sily i wytrzymalosci, chce to szybko odbudowac, a wiem ze do tego jest potrzebna dobra dieta i intensywny trening.

Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l
Drugie sniadanie: chleb razowy zytni z wedlina lub z dzemem plus kefir, czasami jakis owoc.
Obiad: ryz z warzywkiem jakims i do tego mieso albo ryba (ryz na zmiane z kasza, makaronem)
Przedkolacja: chleb zytni z wedlina, ryba, twarogiem itp plus ogorek albo inne warzywo
Kolacja (jest to zazwyczaj moj posilek potreningowy) ryz, tunczyk, twarog chudy, miod, fasolka/kukurydza.
Przed snem: twarog albo tuna
To tak mniej wiecej wyglada, czasami zdarza sie jakies odchylenie, ale staram sie jak moge, nie kiedy ciezko bo jak jestem na zajeciach to ciezko z czasem aby o odpowiednim czasie cos zjesc.Co wy na to, co byscie zmienili, dodali, odjeli itp??
dzieki z gory
aha wzrost:190 waga:90-92
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
mało dokładnie napisałeś proporcje
i wogule brak zdrowych tłuszczy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 220 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1650
Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l
Drugie sniadanie: chleb razowy 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc.
Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem)
Przedkolacja: chleb zytni 4-5 kromek z wedlina, ryba, jajka, (sledz lub szprot w pomidorach ok 90 gr) twarogiem 150gr itp plus ogorek albo inne warzywo
Kolacja (jest to zazwyczaj moj posilek potreningowy) ryz 100gr, tunczyk, jajka, twarog chudy 125-150gr, miod, fasolka/kukurydza.
Przed snem: twarog albo tuna
Oczywiscie nie jem na raz ryzu z tuczykiem twrogiem i miodem, tylko na zmiane, roznie staram sie kombinowac. A zdrowe tluszcze dostarczam z ryb.
Powinienm dolaczyc oliwe z oliwek jeszcze i chyba tak zrobie juz nie dlugo.
Teraz lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 220 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1650
ok quazar a reszta moze byc czy cos jeszcze???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 220 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1650
ok czyli reszta wporzo tylko miodzio albo dzem po wysilku a wedlina na drugie sniadanie.
dzieki, sog.;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taka dieta może być???

Następny temat

czy spożywać odżywkę po późnym treningu?