Waga : 68
Cel : Masa
Typ : Mezomorfik
Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388
1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem
2. Śniadanie :
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
Rodzynki 10 g
Jajko 60 g
3. Drugie śniadanie :
Chleb razowy 100 g
Szynka z indyka 50 g
Jogurt naturalny 2 % 200 g
Margaryna 10 g
4. Przedtreningowy :
Makaron czterojajeczny 100 g
Warzywa 200 g
Cycek z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
TRENING
5. Bezpośrednio po treningu
Kreatyna 5 g
Carbo 50 g
6. Potreningowy
Ryż Biały 100 g
Mleko 200 g
Cycek z kurczaka 100 g
Jabłko 100 g
7. Kolacja
Twaróg chudy 200 g
Jogurt naturalny 2 % 200 g
Rodzynki 10 g
Kcal = 2815
B = 179,7
T = 69,4
W = 387
Proszę o ocene , poprawki , z góry wielkie dzięki :)