Dieta do sprawdzenia >RZEZBA<

Witam oto dieta do sprawdzenia na rzeźbę
Aktualnie chodzę do szkoły i nie mam za bardzo czasu na jedzenie 6 posiłków
= Wiek : 17 lat
= Waga: 75 kilo
= Cel : Rzeźba i "pozbycie sie lipomasti "( W szczególności tłustej klatki )
= Staż : 2.5 roku
W diecie wychodzi na wagę 75 kilo B/2.6 W/2.2 T/1 na każdy kilogram ciała

8.00 - Śniadanie

- 2 jaja B/25.2 g W/1 T/20.4
- 100g twarogu półtłustego B/18 W/5 T/4
- 200g tuńczyka z puszki = B/54.2 W/0 T/18

11:00 Posiłek 2 ( w szkole)

- 100g chleba B/6 W/56 T/1.5
- 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23


15.30 - Obiad

- 100g ryż brązowy B/2.2 W/23 T/0.6
- 200g brukselek B/9.4 g W/17,4 T/1
- 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1

17.00 - Trening

19.30 Posiłek

- 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3
- 100g ryba panga B/16.3 W/0 T/9.11
- 200 g sałatka pomidorów z ogórkami B/1.5 W/ 6.5 T/0.3

21.15 - Kolacja
- 200g twaróg chudy B/40 W/6 T/0
- 100g brukselki B/4.5 W/8.5 T/1


Dieta posiada
Białko - 197g
Węgli - 168g
Tłuszcz - 80g

Pozdrawiam.

śniadanie - owsiane, jaja/wpc, orzechy
po - ryż biały z mięsem

czytaj podwieszone
nie porywaj się z motyką na słońce
z taką szczątkową wiedzą nie bierz się za dietę, bo to będzie tylko utrapienie
czytaj, zdobywaj wiedzę, stosuj się do założeń

śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem
ma być bogate w węglowodany i tłuszcze + szybkowchłanialne białko (także twaróg się nie na da)

czemu ten tuńczyk taki tłusty? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo ten olej jest słabej jakiś
kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz

pomyliłeś się tutaj bo 2 jajka to średnio 13g białka 10 g tłuszczy 1 ww

przyjęło się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się prawdopodobnie nie wchłonie
Ty masz tam znacznie więcej, znacznie za dużo

chleb pełnoziarnisty/razowiec?

obiad - a gdzie białko?!! :/

Dzięki ;)
a jak teraz?

8.00 - Śniadanie

- 2 jaja B/13 W/1 T/10
- 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0 <--- nie wiem czym mogę zastąpić
- 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18
- 100g brukselki B/4.5 W/8.5 T/1

11:00 Posiłek 2 ( w szkole)

- 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5
- 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23


15.30 - Obiad

- 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3
- 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10

17.00 - Trening

19.30 Posiłek

- 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3
- 200g brukselek B/9.4 g W/17,4 T/1
- 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1

21.15 - Kolacja
- 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0
- 200g sałatka pomidorów z ogórkami B/1.5 W/ 6.5 T/0.3

Białko 193 g
Węgli 140.5 g
Tłuszcz 70 g


Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-02-05 16:55:31

Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-02-05 16:56:29

co to za chleb baltonowski?

śniadanie - kurde przecież napisałem co tam masz zmienić!! tak śniadanie nie powinno wyglądać, tragiczne ;o
no i po co tyle białka? po co zastępować czymś twaróg skoro i tak białka masz dosyć?

po treningu znowu brak białka ;/

co Ty w ogóle w tej diecie poprawiłeś?!!

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,143,pieczywo__chleb__baltonowski.html
chleb kupuje u mnie w piekarni ;)


8:00 - Śniadanie

- 2 jaja B/13 W/1 T/10
- 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18
- 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9
- 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1

11:00 - Posiłek 2 ( w szkole)

- 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5
- 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23


15.30 - Obiad

- 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3
- 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10

17.00 - Trening

19.30 Posiłek

- 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0
- 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3
- 200g brukselek B/9.4 g W/17,4 T/1

21.15 - Kolacja
- 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0
- 200g sałatka pomidorów z ogórkami B/1.5 W/ 6.5 T/0.3

B - 196
W - 135
T &#8211; 74

chleb zły, ma być razowy/pełnoziarnisty
dlaczego nie poprawiasz tego o co prosiłem? jest źle

przejrzyj te posty, bo z Twoją wiedzą kiepsko
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

po ww o wyższym ig - ryż brązowy ma niskie ig
białko szybko wchłanialne, twaróg się nie nada, jedz go na noc

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-05 18:03:51

Ok dzięki poczytałem ;)


8:00 - Śniadanie

- 2 jaja B/13 W/1 T/10
- 180g tuńczyka z puszki B/50 W/0 T/16
- 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9
- 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1

11:00 - Posiłek 2 ( w szkole)

- 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5
- 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23


15.30 - Obiad

- 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3
- 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10

17.00 - Trening

19.30 Posiłek

- 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3
- 50g jogurtu zbożowego B/1 W/7 T/2 (w celu nasycenia IG)
- 100g brukselek B/4 g W/9 T/1

21.15 &#8211; Kolacja
- 200g twaróg chudy B/40 W/6 T/0
- 200g sałatka pomidorów z ogórkami B/1.5 W/ 6.5 T/0.3

Białko 191 g
Węgla 151 g
Tłuszcz 70 g

źle

tam wiem posiłek po treningowy jest do dupy ale nie wiem co można dać

śniadanie też jest do dupy

a twoim zdaniem co powinno być w śniadaniu np jakie potrawy i w posiłku po treningowym podaj przykładne potrawy