SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Diety na dni treningowe i nietreningowe do oceny(MASA)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3458

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 857 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 112304
Dzień treningowy
1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal

2.
Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50
Banan 150g 2 0 33 143
Margaryna "Śniadaniowa" 25g 0 15 0 134
ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w 549kcal

3.
Ostrowia WPC80 15g 12 1 1 64
Banan 75g 1 0 16 71
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102
Płatki owsiane 25g 3 2 16 92
ŁĄCZNIE: 315g 23b 7t 43w 329kcal

4.Przedtreningowy(1h przed)
Ryż brązowy 150g 11 3 102 483
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17 1 0 79
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g 0 15 0 132
ŁĄCZNIE: 315g 28b 19t 104w 705kcal

5. Potreningowy(30min)
Ostrowia WPC 80 30 24 2 2 128
Banan 75 1 0 16 71
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77
Płatki owsiane 25 3 2 16 92
ŁĄCZNIE: 280g 33b 7t 41w 36kcal

6.
Ryż brązowy 150 11 3 102 483
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 17 1 0 79
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
ŁĄCZNIE: 315g 28b 19t 104w 705kcal

7. 30min przed snem
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: 145g 25b 21t 4w 300kcal



Z diety wychodzi mi: 184białka 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal
co daje:
2,5g białka/kg
1,5g tłuszczu/kg
5,8g ww/kg

Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie znudził i obniżyć kcal...


Dzień nietreningowy:

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal

2.
Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50
Banan 150g 2 0 33 143
Margaryna "Śniadaniowa" 25g 0 15 0 134
ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w 549kcal

3.
Ostrowia WPC80 15g 12 1 1 64
Banan 75g 1 0 16 71
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102
Płatki owsiane 25g 3 2 16 92
ŁĄCZNIE: 315g 23b 7t 43w 329kcal

4.
Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366
Kotlet mielony z mięsa mieszanego 100 13 21 11 284
Warzywa
ŁĄCZNIE: 200g 24b 23t 88w 650kcal

5.
Ostrowia WPC 80 15 12 1 1 64
Płatki owsiane 25 3 2 16 92
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
ŁĄCZNIE: 240g 22b 7t 26w 258kcal


6.
Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366
Kotlet mielony z mięsa mieszanego 100 13 21 11 284
Warzywa
ŁĄCZNIE: 200g 24b 23t 88w 650kcal

7.
Serek wiejski 200 24 12 0 204
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
ŁĄCZNIE: 215g 24b 27t 0w 336kcal


ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE 151b 117t 385w 3210kcal
2,0b/kg
1,5t/kg
5,1ww/kg

Zamiast mięsą mielonego także zamierzam stosować tuńczyka z makaronem. Co sądzicie o takim podziale? Od 3tygodni trenuje i stosuje diete(inną niż wymieniona powyżej). Chciałbym przybrać masy co nie powinno byc trudne z racji, że waże tylko 76kg(1-2kg w 3tygodnie) przy 188cm wzrostu. Pomyślałem aby zmniejszyć ilość kalorii w dni nietreningowe aby się zbytnio nie zatłuścić(wole dmuchać na zimne niż się zatłuścić...).

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje/poprawki co do diet? Co do posiłku po treningu czy nie lepiej np dać samo mleko z białkiem czy zostawić tak jak jest?

Pozdrawiam,
Sebastian


Nie ukrywam, że licze na fachową pomoc od s.m.p.a... :P

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-12-01 20:09:14

Osc.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
Dzień treningowy
1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
owoce suszone
ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal

2.
Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50
warzywa
Margaryna benecol lub masło 25g 0 15 0 134
ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w 549kcal

3.
Ostrowia WPC80 15g 12 1 1 64
Banan 75g 1 0 16 71
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102
Płatki owsiane 25g 3 2 16 92
orzechy włoskie
warzywa
ŁĄCZNIE: 315g 23b 7t 43w 329kcal

4.Przedtreningowy(1h przed)
Ryż brązowy 150g 11 3 102 483
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17 1 0 79

ŁĄCZNIE: 315g 28b 19t 104w 705kcal

5. Potreningowy(bezposrednio po treningu)
Ostrowia WPC 80 30 24 2 2 128
Banan 75 1 0 16 71
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77

6. (ok godzine po treningu)
Ryż brązowy/biały lub ziemniaki 150 11 3 102 483
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 17 1 0 79
ŁĄCZNIE: 315g 28b 19t 104w 705kcal

7. 30min przed snem
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
warzywa
ŁĄCZNIE: 145g 25b 21t 4w 300kcal



Z diety wychodzi mi: 184białka 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal
co daje:
2,5g białka/kg
1,5g tłuszczu/kg /obnizylbym lekko tluszcz
5,8g ww/kg

Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie znudził i obniżyć kcal...


Dzień nietreningowy:

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal
/jw

2.
Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50
Banan 150g 2 0 33 143
Margaryna "Śniadaniowa" 25g 0 15 0 134
ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w 549kcal
/jw
3.
Ostrowia WPC80 15g 12 1 1 64
Banan 75g 1 0 16 71
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102
Płatki owsiane 25g 3 2 16 92
ŁĄCZNIE: 315g 23b 7t 43w 329kcal
/jw
4.
Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366
Kotlet mielony z mięsa mieszanego 100 13 21 11 284 / bez panierki, mięso zmiel sam
oliwa
Warzywa
ŁĄCZNIE: 200g 24b 23t 88w 650kcal

5.
Ostrowia WPC 80 15 12 1 1 64
Płatki owsiane 25 3 2 16 92
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
orzechy włoskie
warzywa
ŁĄCZNIE: 240g 22b 7t 26w 258kcal


6.
Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366
Kotlet mielony z mięsa mieszanego 100 13 21 11 284
Warzywa
ŁĄCZNIE: 200g 24b 23t 88w 650kcal
/jw

7.
Serek wiejski 200 24 12 0 204
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
warzywa
ŁĄCZNIE: 215g 24b 27t 0w 336kcal


ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE 151b 117t 385w 3210kcal
2,0b/kg
1,5t/kg / obnizylbym lekko tluszcze i trzymał się tej samej kalorycznosci w dt i dnt
5,1ww/kg

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 857 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 112304
W takim razie obniżenie kcal o 300 nie jest dobrym rozwiązaniem? Niestety nie jestem pewien co do mojego zapotrzebowania a nie chciałbym ryzykować zyskaniem dodatkowych niepotrzebnych kilogramów.. ;/

Osc.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7218
Jak chcesz zdobyc mase gdy jestes na minusie ?

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
od 3200kcal mozesz zacząc, bialko 2g, tłuszcz ok 1g, reszta węgle
w razie gdyby nie szło będziesz podbijał

pozdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o sprawdzenie diety na masę.

Następny temat

Jask spalić nadmiar cyc?

nutloveb