Jak zwiększyć wycisk na klatę?

i jak pomoze ktos?? a czy w ogóle powinienem ćwiczyć, gdy jestem taki chudy?? może jakaś dieta potrzebna???

Hej, ty się nie nastawiaj tak na trening dzielony - jedziesz którymś z gotowych planów FBW tak długo jak daje efekty - później zmieniasz na trudniejszy wariant (FBW 5x5), albo split 2x tydzień /partia -> na tradycyjny split decydujesz się dopiero kiedy nie wyrabiasz się z regeneracja (potrzebujesz tygodnia - czyli tyle ile zakłada tradycyjny split).
Dieta - trzymaj się zasad zdrowego odżywiania - w twoim wieku więcej nie trzeba
Jeszcze jedna rada - zaczyna Ci się teraz okres wzrostu - uważaj przy robieniu martwego ciągu (pilnuj techniki, nie przesadzaj z ciężarem), albo odpuść go sobie na jakiś czas (rób wznosy tułowia z opadu).