dieta - zachowanie wagi...

Od poniedzialku zaczynam cykl na mono olimpu oraz dolaczam do tego TSE.
Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa.
Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal.
Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso.
Aktualna waga - 78kg, wzrost 180cm.
Łaczny staz okolo 2 lat. 2 cykle mono za mna - owocne, wiec jade tym dalej.
Tydzien wyglada nastepujaco:
pon - bjj
wtorek - silownia a potem wf
sroda - bjj
czwartek - silownia
piatek - mma
sobota - silownia
niedziela - gnije w lozku

teraz dieta:
30min przed 4 capsy mono i 2 capsy TSE
I sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 2% 400g
rodzynki 20g
orzechy wloskie 10g
ser bialy chudy 50g
+omega 3, witaminy

II sniadanie
serek wiejski 200g
chleb razowy 90g
ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g
margaryna 5g
+ jakies warzywo

III sniadanie

chleb razowy 90g
ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 40g

30min przed 2 capsy TSE
obiad
cyc z kuraka 100g
ryz parboiled 100g
oliwa z oliwek 5g
+warzywa

lub

makaron bez jajeczny 100g
ser bialy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
mleko 2% 200g


lub

jajecznica z 6 jaj
ser zolty 20g
chleb razowy 90g
+ warzywa

(takie przykladowe obiady)

po treningu
gainer mass xxl 70g
4 capsy mono

przed snem
ser bialy chudy 50g
oliwa z oliwek 5g
+omega 3, witaminy, zma apteczne

I jak wam sie to widzi?

nie ma posiłku potreningowego to pierwsze co sie rzuca w oczy

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-19 21:40:15

I sniadanie
platki owsiane 100g/ok
mleko 2% 400g/ok
rodzynki 20g/ok
orzechy wloskie 10g/ok
ser bialy chudy 50g/daj tutaj jajko, a te 50 gram sera do ostatniego posiłku
+omega 3, witaminy/ok

II sniadanie
serek wiejski 200g/ok
chleb razowy 90g/ok
ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g/zbędne
margaryna 5g/wywal maragrynę, daj masło
+ jakies warzywo/ok

III sniadanie

chleb razowy 90g/ok
ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 40g/ok, możesz dodać poledwicę z poprzedniego
Dodaj warzywa

30min przed 2 capsy TSE
obiad
Przed treningiem dałbym najlepiej kaszę/ryż/makaron + mięsko/rybka + oliwa + warzywa

po treningu
gainer mass xxl 70g/ok

przed snem
ser bialy chudy 50g/dałbym więcej
oliwa z oliwek 5g/oliwę przerzuć np zamiast margaryny
+omega 3, witaminy, zma apteczne/kompleks witaminowy daj do śnioadania, reszta ok

Zdenek po treningu kolega pije gainera i potem je posiłek przed snem (pewnie pózno kończy trening). Jeśli spelnia zapotrzebowanie i dostarcza wszystkie składniki w odpowiednich ilościach to takie rozwiązanie jest ok.



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 21:49:21

ok przy sniadaniu zamienie ser na jajko, w sumie nawet nie pomyslalem o nim, nawet z checia wszamie jajko zamiast sera
obiady staram sie urozmaicac.. nie dalem rady jesc dzien w dzien tego samego obiadu.
zma do sniadania? z tego co wiem to najlepiej przed spaniem, coby organizm lepiej sie regenerowal podczas snu.
i jest tak jak mowisz, treningi koncze pozno, dlatego pije gainera.

Napisałem: kompleks witaminowy dośniadania, reszzta ok, czyli zma i omega 3 zostaje tak jak napisales