DIETA - Zrób To Sam(a)

ej mam takie małe problemy techniczne bo gdyż i ponieważ a mianowicie to dziwnie mi jakoś te wyliczenia wychodża ;/ i taką prośbe kieruje - czy mógłby ktoś mi obliczyć ile g czego mam jeśc
chłopak, lat15, 160cm, 49kg, treunuje lekkoatletyke 3razy w tygodniu(storek,środa,piątek)-1;30h, 6weidera-ok. 30min, sql - ok. 7h, spanie-6-7h, komputerek-ok. 5h, i nieweim co jeescze żeby było te 24h ;/ z góry thx i pzdr

masz jeść wszystko co w zasięgu wzroku dużo, dużo jedzenia

jak osiągniesz 60 kg zacznij zastanawiać się nad bardziej wymyślną dietą, a na razie gaś komp i idź coś zjeść !

a jak skończysz, to zjedz jeszcze troszeczkę

"Artykuł ten jest wspólnym wirtualnym dzieckiem Verony i Tyki , a inspiracją do jego powstania były liczne posty koleżanki Pakowac, której autorzy serdecznie dziękują za natchnienie i motywację do pracy oraz życzą sukcesów w odchudzaniu "





Tak więc spóźniona odpowiedź : Proszę, dziękuję, byle byście szczęśliwi byli, Kochani"

sorry, ale nie mogła sie powstrzymać

co sadzisz o tej diecie redukcyjnej

wiek 21 lat
waga 53kg
wzrost 156cm
starz treningowy 1 rok
aktywnosc 3 x tygodniowo silka
okolo 40 minut cwiczenia silowe
50 minut aero lub 15 minut hiit
jestem studentka wiec raczej aktywnosc lekka

dieta:
S1. placek owsiany
50g platek
100g calych jajek
40 g bialka
30g drzemu niskoslodzonego

S2.
chudy twarog 80g
jagurt 150g bez cukru
chleb zytni pelnoziarnisty 50g
3 tabsy tranu

S3.
serek wiejski 150g
jablko
3x tran

O.
ryz brazowy 50g
warzywa 250g takie mrozone zestawy na patelnie
10 ml oliwy
kurczak 120g


trening
po treningu 25g glukozy

kolacja
30g ryzu brazowego
100g twarogu

kcal okolo 1700 w dni nie treningowe nie ma glukozy i na kolacje jest ser z warzywami

bialka jakies 120g tluszczy 50g ww 190g

sporo bym zmienił

dieta:
S1. placek owsiany
50g platek
100g calych jajek
40 g bialka
30g drzemu niskoslodzonego

NA REDUKCJI NIE ŁĄCZYŁBYM WĘGLI Z TŁUSZCZAMI Z CAŁYCH JAJEK, JADŁBYM NA ŚNIADANIE WIĘCEJ TŁUSZCZU A NIE JADŁ PŁATKÓW I DŻEMU
BRAK WARZYW

S2.
chudy twarog 80g
jagurt 150g bez cukru
chleb zytni pelnoziarnisty 50g
3 tabsy tranu
BRAK WARZYW, TRAN ZMIENIŁBYM NA OMEGA-3 KAPS OLIMP

S3.
serek wiejski 150g
jablko
3x tran
NIECO MAŁO BIAŁKA


O.
ryz brazowy 50g
warzywa 250g takie mrozone zestawy na patelnie
10 ml oliwy
kurczak 120g
ZNOWY, ALBO RYŻ, ALBO OLIWA
MROŻONE WARZYWA TAK, ALE NIE ZESTAWY NA PATELNIE BO DO NICH DODAJĄ TŁUSZCZ ROŚLINNY I INNE SYFY - KUP "CZYSTE" MROŻONE WARZYWA, SAMA ZMIESZAJ I PRZYPRAW

trening
po treningu 25g glukozy
NAJGORSZY BŁĄD JEST TUTAJ - PRZED TRENINGIEM 15 GRAM ALE BIAŁKA SERWATKOWEGO PLUS 30 GRAM CARBO!
PO TRENINGU DRUGA TAKA PORCJA

kolacja
30g ryzu brazowego
100g twarogu

TO JEST POSIŁEK W KTÓRYM POWINNO BYĆ NAJWIĘCEJ WĘGLI W DZIEŃ TRENINGOWY, MOŻESZ TU DODAĆ NP. TE ODJĘTE ZE ŚNIADANIA I INNYCH POSIŁKÓW
DODAJ NIECO WIĘCEJ BIAŁKA, AŻ SIĘ TU PROSI O JAKĄŚ RYBKĘ LUB CHUDĄ WOŁOWINĘ

kcal okolo 1700 w dni nie treningowe nie ma glukozy i na kolacje jest ser z warzywami

POCZYTAJ SOBIE JESZCZE TO : https://www.sfd.pl/temat209117/

S1. placek owsiany
50g platek
140 g bialka jajek
30g drzemu niskoslodzonego
jakis pomidorek

S2.
chudy twarog 80g
jagurt 150g bez cukru
chleb zytni pelnoziarnisty 50g
3 tabsy omega 3
marchewka

S3.
serek wiejski 150g
jablko
3x tran
dorzuce jakies 50g chudego twarogu


O
ryz brazowy 60g
warzywa 250g
kurczak 120g

K
40g ryzu brazowego
100g twarogu

hmmmz ta kolacja mam problem bo jem ja okolo 21 30. a klade sie spac o 23...

tak jak mowilam celem jest redukcja! a nie masa :p

przeczytaj dokładnie co napisałem plus post z linku

wiem że to redukcja a nie masa

waga: 61 kg
wzrost:175cm
cel: redukcja

w dziale odzywianie obliczalam swoje zapotrzebowanie kaloryczne; wyszlo ok 1200kcal (61kg *24=1464; *0,9kobiety=1317,6; * 1,1-1,2 aktywnosc fizyczna=1515,24; *0,8 redukcja=1212)

biorac pod uwage zasady ktore sa opisane w tym poscie tzn. przy diecie redukcyjnej 2g bialka/1 kg ciala; 3g ww/1 kg; reszta z tluszczu absolutnie mi sie to nie zgadza

61kg*2g bialka=122g * 4 kcal=488kcal bialka dziennie

61kg*3g ww=183g * 4 kcal=732kcal ww dziennie
sumujac same bialko i ww (bez tluszczu) przekroczylam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (488 kcal bialka +732 kcal ww = 1220)
a co z tluszczem?
gdzie w obliczeniach zrobilam blad?

przeczytaj post raz jeszcze, tym razem uważnie

gdzie w obliczeniach zrobilam blad?

Za dużo węglowodanów - ale, ale! i tak dużo zależy od treningu, bo być może to Twoje 1200 jest zbyt drastyczne - ale o treningu nic w zasadzie nie piszesz, więc trudno się odnieść.