Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

BCAA w treningowe przed i po treningu 1g/10kg masy.

dietę później zobaczę.

pzdr/

spoko dzieki :) oczywiscie sog dla Ciebie :)

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-20 23:53:17

KOBIETA
WIEK:30
CZAS REDUKCJI( od 01.07.10 do tej pory bez znacznych sulcesów
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :30 % tyle pokazuje waga na siłowni. Wzrost 165cm waga 58kg.
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20%
ZARYS DIETY: węglowodany złożone ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka.
ZARYS TRENINGU:pon: 15 min rozgrzewka - np. orbitrek. Nogi zewnętrze ( obciążenie 45kg) i wewnętrzne ( obciążenie 55 kg ) , wyciskanie na suwnicy ( obc. ok 30kg) każde ćwiczenie 20 powt.x4 serie. Barki - wyciskanie hantli siedząc siedząc 3x12 powt, potem triceps, biceps i plecy. Zasada taka że na górne partie biorę taki ciężar by max 12 powt wykonać , na nogi więcej powtórzeń i więcej serii. Aeroby ok 60min 5x w tyg, siłowo 3 razy w tyg
STAN ZDROWIA:ok
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak wrażliwości, z używek tylko zielona herbata ;)
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Lipo 6 black, clenbutherol ( 100 tabl, w cyklach 2tyg on 2 tyg off )to był sierpień/wrzesień. Po lipo czasem uczucie jakbym poruszała się we śnie, mocne pobudzenie ale zero efektu na wadze. Po clenie samopoczucie ok, żadnych efektów ubocznych , może jedynie mniej chęci na aeroby, spadek ok 3kg ale nie wiem czy to clen czy ogromny wysiłek aerobowy jakiego się dopuszczałam (bywało że nawet 2 godz dziennie)
BUDŻET: bez znaczenia byle pomogło

Podsumowując - redukcja mi idzie do 4 -liter. całe sadło w okolicy nóg i tyłka i ani ruszy. Załamka :/

jak redukcja od 6 miesięcy nie przynosi efektów, przyczyn szukaj w diecie(zalecam także odwiedzić endokrynologa), zamiast interesować się wspomagaczami.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-24 17:57:33

Koniu, pytanko;)
WIEK: 29
CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : generalnie od kilku miesięcy próbuję zrzucić fat ale nie mam zadowalających efektów, z powodu niezbyt dobrej diety (którą właśnie poprawiam) - redukcje planuje do maja aby w czerwcu już tylko ustabilizować wagę
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 16% (sprawdzone miarodajnie)
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jednocyfrowy
ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):
Trening - trenuje SW (tajski) 2-4 razy dziennie oraz we własnym zakresie siłowo (FBW oraz HIITy), jeśli nie mogę iść na trening robię siłowe interwały lub tabatę (kettlebar, etc) w każdej wolnej chwili spędzam aktywnie czas i raczej rzadko zamulam przed TV.

Dieta - staram się odżywiać zdrowo, staram się tzn. jem te minimum 4 posiłki dziennie które w większości sam sobie przygotowuję, niestety jest parę "ale"..
Pierwsze to praca - jestem handlowcem i kilka (czasem kilkanaście) godzin dziennie spędzam w aucie, staram się jeść o regularnych porach ale czasem jest to niemożliwe bo akurat mam spotkanie. Staram się nie jadać w knajpach czy na stacjach aaaale..
I tu drugie Ale - jestem totalnie zj***ny jeśli chodzi o słodycze. Czasami mam takie fazy że cały dzień git, dieta ekstra, wracam z treningu i w******lam pół (lub całą) czekoladę.. nie potrafię się powstrzymać, przez co niweczę nawet kilkudniową dietę. Badania krwi są ok, nie mam cukrzycy ani problemów z hormonami. poprostu jestem mega łakomy.

STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): poza wieloma kontuzjami tentencja do nadciśnienia

WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: po kawie czuję się okej, ale unikam. piję dużo zielonej herby i wodę

STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: cutting edge ale małe rezultaty z powodu ***owej diety jak sądzę, ostatnio próbowałem scorch ale przy dwóch porcjach po jednej tabletce odstawiłem bo dziwnie się czułem.

BUDŻET: bez znaczenia.. ale tysiaka nie wybulę wiecie;)

jakie nieprzyjemne objawy miałeś po Scorchu?
interesuje Cię tylko spalacz, czy cały zestaw.

pzdr/

hmm..zawroty głowy, złe samopoczucie, uczucie duszności i niepokoju, mrowienie w dłoniach..
może być w dwóch wersjach, tj. spalacz i/lub jakis zestawik.

WIEK:18
CZAS REDUKCJI : 30.06
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 31 %
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Głównie zależy mi na utracie masy tłuszczowej około, bf = 20% A potem zobaczymy
ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):
Poniedziałek bieg 4 km
Wtorek:
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10
Środa
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt
Czwartek 5 interwałów 10:30
Piątek
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10
Sobota
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt
Niedziela 5 interwałów 10:30
Co tydzień zwiększam liczbę interwałów o 1 . Dodatkowo tuż po przebudzeniu rowerek 30 minut.
Dieta 5 posiłków:
-pierwszy o 6.00 płatki owsiane i jogurt naturalny 1,5 % 200 ml.
-drugi : 10.00 2 kanapki ,szynka z indyka,sałata,ogórek,pomidor,rzodkiewka,(warzywa)
-trzeci : 13:00(owoc)
Te posiłki oprócz 1 jadam w szkole dodatkowo do tego czasu 1,5 l wody.
-czwarty 16:00 obiad (mam rodzeństwo i nie mogę sobie pozwolić na osobny posiłek ,więc to co będę miał lecz w małej proporcji 1/2.
-piąty 19:00 kolacja ,myślę tu także kanapki może biały ser warzywa i ostatecznie ciemny chleb
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak ,lecz chciałbym wzmocnić stawy - obawiam się o kolana.

WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak (nie pijam kawy)
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
BUDŻET: maksymalnie 100 zł /miesiąc.

RakuPL popracuj na początek nad dietą.
przy takim bf nic Ci nie ze spalaczy trzeba, przeczytaj 1 stronę tematu.

pzdr/

koniu a ja?a ja?;)