back3r
Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa.
TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal.
Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu.
Jeżeli dobrze wyliczłem
B-200
T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? )
W-435 (czy w końcu reszta zapotrzebowania po odjęciu B i T ?)
Przepraszam za głupie pytania ale nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów.
Przejdźmy do diety.
6 posiłków dziennie.
1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek
2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3
3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki
4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie)
5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba/mięso.
Dodam, że posiadam 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed treningowy, 4 po treningowy. Jakie białko polecacie mi do tego dokupić? Jak dawkować te suple?
Możecie mi pomóc wyszczególnić pojęcia, które mam napisane OGÓLNIE ? Gdzie mogę się dowiedzieć w jakich proporcjach muszę robić te posiłki (czego ile?)
Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-03 00:37:05
TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal.
Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu.
Jeżeli dobrze wyliczłem
B-200
T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? )
W-435 (czy w końcu reszta zapotrzebowania po odjęciu B i T ?)
Przepraszam za głupie pytania ale nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów.
Przejdźmy do diety.
6 posiłków dziennie.
1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek
2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3
3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki
4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie)
5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba/mięso.
Dodam, że posiadam 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed treningowy, 4 po treningowy. Jakie białko polecacie mi do tego dokupić? Jak dawkować te suple?
Możecie mi pomóc wyszczególnić pojęcia, które mam napisane OGÓLNIE ? Gdzie mogę się dowiedzieć w jakich proporcjach muszę robić te posiłki (czego ile?)
Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-03 00:37:05
Krzysztof Piekarz
kocio2009
wincol
