Dieta na Mase MEZOMORFIK

back3r

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa.

TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal.
Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu.
Jeżeli dobrze wyliczłem
B-200
T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? )
W-435 (czy w końcu reszta zapotrzebowania po odjęciu B i T ?)
Przepraszam za głupie pytania ale nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów.

Przejdźmy do diety.
6 posiłków dziennie.

1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek

WARZYWA JEDZ ROZNE, NAJLEPIEJ SWIEZE. MOZESZ ZAMIAST RODZYNEK DAĆ OWOC

2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3
3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki

TWAROGU NIE JEDZ W CIĄGU DNIA. SKUP SIE NA BIALKU Z RYB/MIES/JAJ. JAJA JEDZ W CALOSCI, BO ZOLTKO JEST NAJCENNIEJSZĄ JEGO CZĘŚCIĄ

4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie)

JESLI TO POTRENINGOWY TO DAJ WW+ MIESO/RYBA

5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba/mięso.

Dodam, że posiadam 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed treningowy, 4 po treningowy. Jakie białko polecacie mi do tego dokupić? Jak dawkować te suple?

CARBO BYM W OGOLE NIE UZYWALA. LEPIEJ ZJESC ZARAZ PO SILOWNI OWOC+WPC, ALBO PO PROSTU W DOMU PELNOWARTOSCIOWY POTRENINGOWY. NIE MA KONIECZNOSCI JEDZENIA OD RAZU PO TRENINGU. KREATYNE DAWKUJESZ 5G W DNT I 10G W DT. JESLI MASZ MALY STAZ, TO SIE Z NIĄ WSTRZYMAJ, ABY POTEM WYKORZYSTAC JEJ POTENCJAŁ. BIALKO W PROCHU ZBEDNE, BO JUZ MASZ W DIECIE DUZO BIALKA.

Możecie mi pomóc wyszczególnić pojęcia, które mam napisane OGÓLNIE ? Gdzie mogę się dowiedzieć w jakich proporcjach muszę robić te posiłki (czego ile?)

NIE MA KONKRETNYCH PROPORCJI POSILKOW. JEDZ TAK, ABY ZGADZALO SIE Z KCAL I BTW, A ILE ICH ZJESZ I W JAKIM ROZKLADZIE- NIE MA ZNACZENIA.

Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-03 00:37:05

back3r

Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik

1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami
BRAK BIALKA, TLUSZCZU
2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa
3: chude mięso, ser chudy, ryż
SER OUT, BRAK TLUSZCZU
4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem
KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU
5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty

WSZEDZIE WARZYWA, ROZNE MIESA, ROZNE ŻRODLA WW, TLUSZCZE, TLUSTE RYBY

Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-04 00:45:28
B- 215 T - 80 W - 455

BIALKO ZMNIEJSZ

Będę po prostu jadł jak najwięcej tego co napisałem wyżej, prosze o komentarz

Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-04 00:49:29