Dieta do oceny

Witam. Mam 21 lat ważę 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenę ewentualne porady. Dieta którą sobie ułożyłem jest dietą na masę. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.

1 posiłek 8:30
50g płatki owsiane
300ml mleko 2%
Jajecznica z 2 jaj
20g rodzynek

2 posiłek 11:30
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego

3 posiłek 14:30
2 jajka na miękko
1 banan
300ml mleko 0,5%

4 posiłek 17:30 (przed treningowy)
150g piersi z kurczaka
100g ziemniaków

po treningu 2 banany

5 posiłek 19:30
200g chleb żytni pełnoziarnisty
150g polędwicy

6 posiłek 22.30
200g serek wiejski, twaróg chudy
2 kromki chleba razowego


między posiłkami: owoce

Wrzuc diete na potreningu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html i potem tu.

Dieta po treningu

Dodaj warzywa bo jedyne to ziemniaki i pomidory przetworzone z szprota w sosie oraz proponuje rozkład makro B 30% W 50% T 20 %

hmm jakieś pomysły aby urozmaicić posiłki ? czy ogarnąć już samemu ? :)

Np masz posiłek nr 5 zamien banana na warzywa tak samo mozesz sobie dodac warzywa do tej kury z ryżem w 2 posiłku :) np ja kupuje sobie mieszanki warzywne albo jakieś surówki albo je robię sam :P

ok czyli rozumiem ze moga byc mrozonki ? :D

Tak.