Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]
[...] kciuka w głąb powierzchni radełkowanej (generalnie „wąsko”). Osobiście staram się by mój chwyt sztangi, miał jak największe przełożenie na jak największą ćwiczeń, ale gdy czujesz się lepiej szerszym chwytem, wyciskaj szerzej. 3. Proces wyciskania Aby nie nabawić się kontuzji, warto mieć trening partnera, który poda nam sztangę lub pomoże [...]
[...] sztywności jak buty ciężarowe, choć też nie taki miał być ich cel. Buty, które dalej posiadam w swojej kolekcji i czasem nawet z nich korzystam, uważam za dobrą hybrydę, ale gdy interesują nas buty stricte ciężarowe to kupmy sobie buty stricte ciężarowe. Reebok Nano 3.0 /SFD/2019/2/26/15b125ad540246ba88ff351fcbdd9a8e.jpg Czytaj więcej na [...]
[...] stały) i typu w obrębie makroskładników(węglowodany o wysokim IG, węglowodany o niskim IG itd.). Insulina tak jak pozostałe hormony posiada własne receptory, w momencie, gdy trafi na swój receptor wywołuje różne mniej lub bardziej korzystny skutki w zależności od miejsca i stanu w jakim jest nasz organizm. Komórki mięśni szkieletowych - [...]
[...] z pożywienia, żyły krócej. W odniesieniu do ludzi można tu się posłużyć przykładem - jeśli nasze życie wyobrazimy sobie jako podróż samochodem, to szybciej ją przebędziemy, gdy rozwiniemy prędkość i zużyjemy więcej energii, natomiast długa podróż to mała prędkość i małe porcje energii. Otyli wyglądają starzej i krócej żyją - to prawda, którą [...]
[...] wynika, że warto przyjmować dodatkowe suplementy białkowe. Zwracałam uwagę powyżej na duże znaczenie w żywieniu sportowców aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA), gdyż na podstawie badań wykazano, że długotrwały wysiłek fizyczny powoduje wzrost osoczowego wskaźnika TRP/BCAA = stężeń tryptofanu w stosunku do innych aminokwasów [...]
[...] glukozy, zatem jedzmy węglowodany złożone, wolno trawione, aby rozpad na glukozę rozłożył się w czasie. Do 1g suplementowania kreatyny wystarczy 10 gram węglowodanów, a gdy dodamy białko, to jeszcze mniej. Teraz cenna uwaga na temat fruktozy. Wydaje się dobrym węglowodanem, dostępnym łatwo w jakże zdrowych owocach i sokach. Pech jest taki, [...]
[...] go w ciągu czterech rund. 10. Widzicie strach w moich oczach? Nie boję się nikogo, szczególnie takiego tchórza jak Vargas. 11. Zamierzam go uderzyć tak mocno, jak jeszcze nigdy nikt go nie uderzył. On nie chce przebywać w tym samym ringu co ja. 12. Mówiłem już o tym, ale warto to jak najczęściej powtarzać. Moja mama ma niedługo urodziny i jednym [...]
[...] poruszony temat!!! PO TRENINGU SIŁOWYM-JOGGING I PŁYWANIE *********************************** Stosując ćwiczenia o innym charakterze unikniemy usztywnienia, które występuje, gdy krew napływa do mięśni. Aby temu przeciwdziałaś i korygowac wskazane jest aby wykonywać ruchy rozciągające i wydłużające mięśnie. Wymagania te spełnia pływanie i bieganie [...]
[...] jego walkom dużą finezję. J-C. zaczął występować na zawodach karate ( gdzie wraz z trenerem często oszukiwał jeśli chodzi o wiek - on był za młody a trener za stary ) a gdy osiągnął 18 lat przeszedł na zawodowstwo. W 1978 r. zdobył tytuł mistrza Europy w karate w wadze średniej a w jednej walk pokonał ówczesnego vice-mistrza świata. W tym [...]
Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]
[...] istotnym związkiem rozszerzającym naczynia krwionośne a jednocześnie hamującym katabolizm wysiłkowy jest α-ketoglutaran ornityny (OKG). OKG wykazuje swoje właściwości, gdyż w komórkach mięśniowych podnosi poziom różnych ważnych aminokwasów takich jak: glutamina, arginina, leucyna, izoleucyna, tyrozyna oraz prolina. Z pośród różnych związków [...]
[...] nasze barki i biodra idą równocześnie do góry, kąt nachylenia naszych pleców względem podłoża nie zmienia się w trakcie poruszania się sztangi do góry. W momencie gdy sztanga mija nasze kolana zaczyna się drugie pociągnięcie. W tym momencie nasz tułów prostuje się i wciągamy sztangę po udach do pozycji gdy tułów jest pionowy, a nogi [...]
[...] częściej niż kiedykolwiek przedtem, lekarze, uczeni i badacze głoszą pochwałę ćwiczeń i korzyści, jakie płyną z nich dla naszego zdrowia. Wiele schorzeń sprawiających niegdyś kłopoty i narzucających ograniczenia można obecnie leczyć, można im zapobiegać, a nawet odwracać ich skutki dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Dopiero od niedawna rozumiemy [...]
[...] materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę mięśniową także potrzebujesz surowców: węglowodanów, białka i tłuszczy. Niektórzy twierdzą, że gruby facet, gdy pójdzie na siłownię, to mu się tłuszcz zamieni w mięśni, a gdy kot wejdzie do budy, to się w psa zamieni. Dostrzegasz racjonalność? Albo jej brak? Tłuszcz to tłuszcz. [...]
[...] sie poziomu glukozy we krwi. Czujemy sie pobudzeni i pelni energi.Kofeina to stymulator podnoszacy energir umyslowa i nastroj.Kofeina jest takze pewnego rodzaju narkotykiem, gdyz badania wykazuja, ze poprawiony refleks i mozliwosci psychiczne sa raczej manifestacja uzalezniajacej natury kofeiny niz jej zdolnosci do czynienia z nas nadludzi. W [...]
[...] mięśniowe przed ich użyciem na potrzeby wynikające z wysiłku. Czy są bezpieczne? Wykorzystanie aminokwasów w diecie sportowca jest bezapelacyjnie bezpiecznym rozwiązaniem, gdyż podobnie na wzór odżywek, pełnią one głównie funkcję odżywczą, a nie specjalistyczną, która mogłaby wpływać m.in. na działanie układu nerwowego, czy na podniesienie [...]
[...] z komórek obumierają. Zakłócenie funkcji ciała i staje się początkiem chorób degeneracyjnych”. brak substancji mineralnych... Cukier rafinowany jest szkodliwy, gdy jest spożywany przez ludzi, ponieważ dostarcza tylko to, co żywieniowcy określają jako „puste” lub „gołe” kalorie. Brak w nim naturalnych substancji mineralnych, które [...]
[...] zawodowca, czy amatora. Mówiąc ?radykalne? chodzi tu zarówno o zmiany pozytywne, jak i negatywne. Można spotkać ludzi o nadzwyczajnych uwarunkowaniach genetycznych, którzy nigdy niczego nie osiągnęli, z drugiej strony, są też zawodnicy kiepsko wyposażeni przez naturę, którzy zdobywali tytuły mistrzowskie. Gdy pojawia się kwestia zrzucania [...]
[...] logiczne i zrozumiale, to jednak w praktyce nie zawsze okazuje się prawdziwe. Analizując dokładnie sposób odżywiania wielu pacjentów stwierdziłem, że prawie 90% z nich nigdy nie przekraczało zalecanej podaży energii, a wręcz przeciwnie spożywało często 0 20-30% mniej kalorii niż wynosi ich rzeczywiste zapotrzebowanie. Mimo tego, że w ten [...]
