[...] białka, a resztę trzeba uzupełnić z jajek/serów/twarogów, tłuszcze na tym poziomie mi odpowiadają 1. Zaznaczyłem przy wyliczaniu utrzymania wagi lekką aktywność czy dobrze, gdy mam 4xWF w tyg i jakieś ćwiczenia w domu. 2.A6W będzie dobrym planem? Chciałbym ćwiczyć na siłowni, ale w mojej kochanej miejscowości wstęp jest od 16lat. Z góry [...]
[...] nie wiedząc czemu strasznie osłabły mi przedramiona. Przed tą moją przerwą w treningu wszystko było ok(w wyciskaniach, ciągach etc przedramiona dawały radę). Jednak teraz gdy np robię wyciskanie sztangi leżąc to ciężko jest mi wykonać plan do końca gdyż strasznie słabną mi przedramiona... Jak to mówią "klata jeszcze chce ale przedramiona nie [...]
[...] mniej niż na poprzednim treningu, bo nie dalem rady, ale byc moze to wina zmęczonych ramion, bo wcześniej je przeciwczylem. brzuch powinienem robic wczesniej wg, planu, ale gdy przyszla nie kolej, uchwyty do podciagania mialem zajete 2. Na pierwszym treningu robilem na tricepsy wyciskanie frencuzkie hantlami 6kg. Chcac robić progres cwiczylem [...]
[...] + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w posiłek -gdy jestem w domu to też cos z w/w 4.4 posiłek około 17.30: - ryż/makaron + twaróg biały chudy + jogurt naturalny/owocowy LUB kurczak z kasza/ryzem bialym 5.Kolacja około [...]
Witam. Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać [...]
[...] może coś zmienię ) Poniedziałek Klata - tric 1. WL 40%/10 ; 50%/8 ; 60%/8 ; 70%/6 ; 80%/6 80%/6 80%/6 80%/6 < W 4 ostatnich seriach +2,5 kg na tydzień. W razie gdy się nie uda tydzień powtarzam. 2. Wyciskanie hantki na skosie górnym : 20 kg/8-10 x 3 3. Rozpiętki na płaskiej 3s x 8-10 4. Wyciskanie wąsko ?/8 ?/6 ?/6 ?/6 < nie [...]
Witam wszystkich, w połowie marca zwichnęłam kolano będąc w Alpach, po rezonansie w PL wyszło m.in "więzadło krzyżowe przednie zerwane w części środkowej, widoczne są kikuty tego więzadła w okolicy przyczepu piszczelowego wielkości około 12 mm, w okolicy przyczepu udowego wielkości do 11 mm" oraz "więzadła poboczne wykazują zachowaną ciągłość [...]
Witam, moim celem jest redukcja tłuszczu najlepiej bez ubytku w masie mięśniowej. Sytuacja wygląda tak, że od pewnego czasu (okolo 3 miesięcy) trenuję według zaleceń Mawashiego zawartych w tych tematach: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne__wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html [...]
[...] głównie nadkolana... nie wiem jak to się nazywa w fachowym języku, ale chcę uzyskać następujący efekt... nad kolanem jakby takie wgłębienie w kształcie trójkąta widoczne gdy masz wyrzeźbione mięśnie znajdujące się nad kolanem "od wewnętrznej strony" nóg. Reasumując chodzi mi o zmniejszenie objętości ud i lepsze wyrzeźbienie ich poprzez [...]
[...] i to po kilka razy dziennie to po prostu gdzieś znika.(nie nie mam pasożyta). Chciałbym przypakować biceps,klatę i wyrobić sobie kaloryfer. Na brzuchu zarys mięsni już mam a gdy je napnę to można powiedzieć ze mały kaloryfer jest ale chciałbym to przyspieszyć jakimiś bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami. Od razu mówię że nie będe brał ŻADNYCH [...]
[...] mam w domu to hantle oraz taki dziwny pałąk na gumie co się wygina haha:D Próbowałem biegać, ale to za duże obciążenie dla mojego krzyża. Jeżdżę na rowerze i przy okresie gdy jeździłem codziennie po 10 km nic nie spalałem, więc nie wiem w czym problem leży. Na pewno nie w technice jazdy, bo jeżdżę już 12 lat. Może jazda na rowerze to też wina, [...]
[...] , jedynie bialko i jakies tam kreatyny. Jestem typem szybko lapiacym mase, i tu zaczyna sie moj problem bo zaczely mi sie robic rozstepy na bicu barku i klacie. Wczoraj gdy spompowalem klate zauwazylem ze z boku lewego cyca mam rozstep 3cm dlugosci i 1cm szerokosci. Troche mnie to zaniepokojilo poniewaz uswiadomilem sobie ze ten rozstep [...]
[...] tragedia podczas gry w piłkę wywrocilem się i trach poszła łękotka czekałem prawie 2 miesiące na zabieg potem rehabilitacja no i niestety znowu waga w górę do 95Kg. Później gdy już noga była ok pojechałem do pracy w Holandii ponad 2 miesiące tam byłem. Praca fizyczna źle odżywianie raczej słabe i waga spadła do 88 kg. Później miałem trochę [...]
[...] zrobić-jak nie teraz to później. Na tym polega progres treningowy,siłowy,podnoszenie sprawności ogólnej. Zawsze się to przyda. Ćwiczenie wyglądające na proste,szczególnie ,gdy je robi ktoś,kto to potrafi zrobić np Maceek O Drazekm i Jezoo nawet nie wspominam,bo pewnie na co dzień to robią w przerwach na reklamę :): [...]
[...] mnie porywały całkowicie ale nie jestem już wstanie dalej trenować to raz a po drugie nie mogłem zbudować masy ciała podczas treningów(w tamtym czasie ważyłem 62kg, dopiero gdy zakończyłem treningi udało mi się przytyć). A teraz do rzeczy: Chcę zbudować sylwetkę bardzo zbitą, coś na wzór zawodników mma pokroju Melvin Manhoef, czy też ostatnio na [...]
[...] ręce. Nie byłam może super fitnesską, ale w miarę możliwości (praca na 3 zmiany i niektore weekendy) poprawiałam jakośc swojego ciała(zamieszczam dwa zdjęcia,jak wyglądałam gdy jeszcze nie dbalam o siebie,oraz po "kuracji"). 1,5 roku po porodzie, mam zamiar starać się o następne i ostatnie dziecko. W związku z tym, pytam; Czy jest [...]
[...] białek! • Doskonały smak! • Wspiera anabolizm! • Hamuje katabolizm! • Nie zawiera aspartanu! Zalecane dawkowanie Baton można stosować jako zamiennik posiłku, zawsze wtedy gdy nie masz czasu na zjedzenie normalnego posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Syntha-6 Bar Porcja 95g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie Baton 95g Zawartość [...]
[...] kalafior lub marchewka jakas surówka.. wiec jak to jest 3 Chce zgubic 4 kg..Jak obejrze zdjecia z tamtych wakacji i popatrze ns swój brzuszek.. to az mi sie płakac che gdy spogladam na niego teraz..no nózki mam grube..Czy opłaca siekupić rowerek treningowy? hm czy lepiej chodzic na siłownie.. na siłowni lepiej spala sie tłuszczyk??? 4 I [...]
[...] tak zwane prochy, raczej nie wejdą w grę iż mam problemy z sercem. Nie wiem czy na teraz jest ta informacja potrzebna ale piszę w razie czego. Następna sprawa chcę dopiero zacząć gdy już wyjadę do Anglii bo taki plan mam w ciągu 2-4 miesięcy. Więc moje pytanie brzmi, od czego zacząć i co mam zrobić ? Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość itd
ciąża,a odchudzanie
