[...] jedenastce jednak 8 miesięcy temu odniosłem kontuzje i nie ćwiczyłem nic kompletnie tylko jadłem,jadłem,jadłem...Teraz nie mam kondycji,brzuch mi urósł :P uda mam grube,gdy biegam dłużej ociera jedno udo o drugie przez co robią się otarcia i nie mogę biegać. Potrzebuję diety ale nie wiem jakiej,nigdy żadnej nie stosowałem więc jestem w tym [...]
[...] przyspiesza okres regeneracji potreningowej. ATP (trifosforan adenozyny) jest Źródłem energii dla wszystkich skurczów mięśni (budowanie mięśni). Energia jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje GRUPY fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z powrotem do ADP, powodując odnowienie ATP i tym samym przywracając zasoby ATP. [...]
Co zrobic mam z moimi biersiami gdy wyglądają jak piersi kobiety jak sie nachyle równolegle do ziemi troche mi wiszą. Wygląda to jakbym miał tłuszcz w dolneij częsci klaty w okolicach sutków .... . Oczywiscie byłem kiedys bardzo gruby i mi zostało tak jak schudzłem 40 kg ? ale nieda sie z tym cczegoz zrobic ? Cwicze na siłce od roku niestety mam [...]
Witam. Chcilbym troszke rozwinac temat o odstajacych lopatkach Otoz widzielem kilka postow z takim ptoblemem ale konkretnej odpowiedzi nie znalazlem wiec do dziela Odstajace lopatki moga byc wada wrodzona jak i nabyta poprzez krzywa postawe. Cwiczac na silowni mozna ta wade zlikwidowac przykladajac sie do cwiczenia plecow a konkretnie skupic sie [...]
[...] roku. Proponuje aby każdy z was podał swoje 10 lub 5 ulubionych walk które przysporzyły mu dużych emocji, zaciekawienia lub też po prostu bardzo mu się spodobały. Najlepiej gdy będziecie je podawać dawajcie od razu link do tej walki na youtube, mma core bądź tez gdzieś indziej. Najlepiej żeby była do oglądnięcia online. Zacznę pierwszy - oto i [...]
Mam kilka pytań. Przeglądam od kilkunastu dni forum, różne artykuły na wielu stronach i się trochę w tym wszystkim zacząłem gubić. Także byłbyn wdzięczny za mała pomoc :D Zacznijmy od pierwszej sprawy, czyli somatotypu. Wzrost 172cm, waga od 70.5kg do 72.5kg. Od września 2015 zrzuciłem 14-16kg tłuszczyku (bez liczenia kalorii, specjalnych diet i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poczatku chcialem was o przeczytanie moich wypocin w calosci. Witam, mam 18 lat i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla [...]
Proszę Was o ocenę, nie są wszystkie składniki podliczone do końca, gdyż nie ma sensu liczyć gdy coś może być zmienione :) Dzięki z góry za wypowiedzi :) Waga: 93kg Wsp. aktywności 1,4 wzrost 188cm 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 2. (możliwe dwa warianty A i B) A) Placuszki owsiane [...]
Witam mam 23 lata trenuje 4lata. Forma niezbyt dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, [...]
[...] Hoehn, szef niemieckiej komisji rolnictwa. W podobnym tonie wypowiada się Klaus Stoehr, ekspert Światowej Organizacji Zdrowia. - Powinniśmy się zastanowić, co zrobimy, gdy zaczną się przypadki zachorowań wśród ludzi- stwierdził. Przedstawiciele komitetu organizacyjnego mistrzostw świata na razie milczą. Jak podaje agencja AFP, do [...]
[...] sosem bolońskim, dodaje go w minimalnych ilościach aby jedzenie nie było takie suche. Może z 60g na dzień, przy czym w 100g jest 12g ww. KCAL: 3048. Przeskok kcal o 500, gdyż na redukcji dawałem 2550 i już waga praktycznie przy 74 stanęła w miejscu. dieta: wstaje o 9:00 - 9:15 1. ok. 10:00 - pierś z kurczaka 150g, makaron durum durum 120g, [...]
Witam. Piszę tu gdyż od wypadku minęło ponad 3 miechy a ręka boli nadal, najmocniej boli podczas wyprostowywania ręki oraz podczas próby zaciśnięcia pieści i naprężenia bicepsa. gdy dotykał łokcia to odczuwam mocny ból, np jak ostatnio niechcący walnąłem z grzejnik to siezwijałem z bólu W październiku miałem wypadek na motorze, zaliczyłem glebę i [...]
[...] Opis - Wyśmienity pyszny deser - Produkt nie zawiera dodanego cukru! - Wysokiej jakości białko z dwóch różnych źródeł Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz słowo budyń? Popularny, wyśmienity deser, który wywołuje wyrzuty sumienia już po pierwszym kęsie. Jednak naszym zdaniem funkcjonalne suplementy, tj. PROTEIN [...]
[...] wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok 90 kg -Przysiad: na suwnicy 80 10 . Czy masz dietę? staram się trzymac diete , jem tyle na ile posiadam czasu dużo pracuje i ogólnie nie zawsze zjem dobrze dlatego gdy niemam kiedy pije gainera ale dziennie staram sie przynajniej 2 jesc ogólnie mięso, ryż to co mama zrobi:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sesji treningowej ponieważ , nie chcę mieć "zakwasów" na brzuchu przy np. przysiadach , bieganiu itp. oraz na przedramionach by móc wykonywać normalnie trening bez bólu tzn. gdy np. robię wiosło to bym w połowie nie musiał przerywać z powodu braku sił w łapach. Oraz nie wiem czy klatę i bica robić w środę czy w piątek, bo w środę mogę nie dać z [...]
[...] z pola walki symbolizuje wpadnięcie na zewnętrzny obiekt (np. krawędź budynku) lub spadnięcie z tarasu, platformy, schodów. Bardzo prosta ocena. Punkt zdobywa się, gdy przeciwnik leży, lub wypada z pola pojedynku. W wersji profesjonalnej stosuje się tylko rękawice, ochraniacz na zęby i suspensorium. W wersji amatorskiej większy zestaw [...]
[...] , 60kg 2x8 , 70kg 3x2 przy tym ćwiczeniu za uwarzyłem ,że moja klatka jest juz dość zmęczona Ale udało mi się podnieśc 104 kg max przy wadzie około 71 kg . Rok wcześniej gdy ważyłem blisko 80kg miałem problem z 98 kg obciążeniem. Pompki na poręczach (Dipy) 4 x10 Unoszenie nóg w zwisie 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 [...]
[...] Dziś badanie było wykonane kilka godzin po strzale ale jednak przed zjedzeniem exe. Od poprzedniego badania E2 jest niżej niz było ale nie wiem na jakim poziomie by było gdybym jednak do iniekcji zjadł exe a nie po. Samopoczucie jest okej choć zdarzają się dni lenia że ciężko odpalić, może to być wina PRL? Zdaje mi się że na tej wartości E2 [...]
[...] na wszystkie partie ciała) zwisy na drążku etc. We wrześniu planuje rozpocząć ATC, i po 2-3 miesiącach ćwiczenia wszystkich partii ciała na siłę (a może lepiej na masę, gdy chcę korygować kręgosłup) z priorytetem na klatkę piersiową, a później grzbiet. I takie małe pytanko co mam jeszcze uwzględnić? Do znawców: ćwiczenia na korekcje [...]
