gdy

Dam Ci prostą rade, sam tak robiłem i w przeciągu roku udało mi się przytyć z 65 kg do 79 kg. Jadłem wszystko co popadło, czym więcej kalori tym lepiej, jadłem na noc itd. Jestem ekomorfikiem i napoczątku masa szła wolno, ale po pewnym czasie jak przyzwyczajiłem organizm do większej ilości jedzenia to wszystko zaczeło iść powoli do przodu. Dopiero [...]

[...] już od dłuższego czasu więc nawet nie zabierałem się do martwego- prostowniki ćwiczę tylko na maszynie, a po treningu nie czuję bólu. Ale ból mogę odczuć np. na zakupach, gdy dłużej pochodzę, postoję, posiedzę... W sumie boli mnie praktycznie codziennie, nieważne co robię jeżeli nie jest to akurat leżenie bykiem. Ale odziwo po treningu jest [...]

wiem znaczenie nóg ... ale gdy zaczynałem treningi byłem zielony :) jedni mówili split najlepszy drudzy fbw . Wiele trzeba samemu doświadczyć by dopasować trening do samego siebie . Dopóki sie nie naczytalem jak ważne są nogi , że maja wpływ na wzrost innych mieśni do tego czasu je olewałem . :)

[...] pokombinuje coś w formie naleśników bardziej ;-) edit: aaa i jeszcze pytanko. czytałem, że czas smażenia tortilli na patelni to 20 sec z każdej strony jeśli chcemy uzyskać miękkie placki, które będziemy w stanie zwinąć w rulon, a nawet do 4 minut gdy chcemy na bardziej "sztywno" - to prawda? Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-07 12:37:12

[...] wieprzowina itd, dorzuć jakiś sos własnej roboty (kuchnia sfd polecam dział). co do ryb- jeśli na parze robisz to liczysz tylko samą rybkę i jej wartości odżywcze, z kolei gdy używasz oliwy, to liczysz ją jako oddzielny składnik swojej diety w rozpisce, natomiast wiadomo, że olej niejako "połączy" się z rybą. Robisz masę, nie widzę [...]

trening sie zmienia gdy przestaje przynosic efekty.

plan zmieniasz gdy przyzwyczajasz miesnie do treningu, pozniej atakujesz innym cwiczeniem ta sama partii miesni wtedy po trochu zmieniasz caly planik :) musisz sam zauwazyc kiedy bd mial slabe efekty

Plan się zmienia jak panowie napisali wcześniej, gdy przestaje przynosić efekty

Zdrowo sie odżywiaj, rób trening domatora i aeroby, ale aeroby najlepiej wtedy gdy masz w miare pusty żołądek, bo po posiłku to niezbyt no i kolka Cie szybko złapie.

juz ci dawalem widocznie dzieki za odpowiedz...masz soga. Tylko oddaj Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

uzasadnijcie czemu tak a nie inaczej generalnie odblok po omce/sus- od 2 do3tyg po zakonczeniu cyklu generalnie wszystko zalezy od ilosci i dlugosci lepiej puzniej niz za wczesnie poniewaz odblokowujemy sie gdy okres poltrwania steryu w organizmie(az poziom androgenow) opadnie jesli zaczniesz za wczesnie nic ci to nie da

[...] w 3- osobowych grupach było coś takiego, że dwie starały się tego trzeciego za gardło złapać a ta osoba musiała schodzić z linii ataku. Następnie pokazał nam jak się bronić, gdy ktoś nas popycha od tyłu do ściany i chce nas uderzyć w twarz. Ćwiczyliśmy to w parach wiele razy. Potem już tylko jakieś gadanie i koniec treningu. Bardzo mi się [...]

[...] kolana. - bez obciążenia raczej nie nabawisz sie zadnej kontuzji podczas przysiadów wiec ja bym je robił , pamietaj o dobrej rozgrzewce 2. Dobrym posunięciem jest, gdy się przechodzi obok miejsca gdzie jest zamontowany drążek podciągnąć się na nim 2 razy ? -raczej stawiałbym zeby podciągac sie w seriach i powtórzeniach np 10 powtórzen w [...]

1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. DON JUŻ ODPOWIEDZIAŁ 2. Dobrym posunięciem jest, gdy się przechodzi obok miejsca gdzie jest zamontowany drążek podciągnąć się na nim 2 razy ? TRENUJ PODCZAS TRENINGU, A NIE PRZED, PO NIM CZY W DNI WOLNE 3. Klatka jest podkreślona, ale chciałbym, [...]

No takim planem nie urosna rece. Rece moga rosnac gdy mamy dips i podciaganie. W innych planach trzeba ocs na nie dac ja knie rosna. Mi teraz rosna. ZAjrzyj w moj dziennik a zobaczysz jaki mam plan. Rece tym planem rosna mi najbardziej

[...] zeby nie wyszlo ze po 2 tyg bedziesz chodzil na 20 ) przy 12 zakoncz.! potem ggy sie opalisz ofkors mozesz chodzic na 12-13 alenie przesadzaj dobrze by bylo jak bys nie robil tygodniowej przerwy chodz co 2-3 dni gdy otrzymasz upragniony efekt zabieg powtarzaj raz w tygodniu na 10-11 minut ! przeczytaj uwaznie podwieszony post tam jest wsszytko !!

Zgadzam się z wami macie bardzo dużo racji. Tak jak napisałem mam za sobą dopiero 1 rok treningów wcześniej robiłem tak jak Viren napisał układałem plan z cyklu na cykl. Wiem co chcę osiągnąć - masę 85kg. Widać w moim profilu jakie mam wymiary i wszystko powinno być jasne. Gdy osiągnę już wymarzoną masę to wtedy będę myślał o ewentualnym [...]

Ari nie ruszaj bo estro jest w normie . Ewentualnie po tamoxie zrob badania gdy poczujesz sie lepiej i mozesz zbic estro ari. . powoli bym szamal tamoxa z wi c Zmieniony przez - rallydriver w dniu 2015-12-31 12:02:45 Zmieniony przez - rallydriver w dniu 2015-12-31 12:03:47 Zmieniony przez - rallydriver w dniu 2015-12-31 12:05:54

a czy jedzenie bialek i ok 2 zoltek dziennie moglo sie przyczynic do tego ze mam takie cisnienie ?? Podczas gdy białka są pozbawione tłuszczów i cholesterolu, to z żółtkami sprawa przedstawia się nieco inaczej. Żółtka są napakowane cholesterolem: każde z nich zawiera ok. 215 mg tej substancji, co prawie odpowiada całkowitej, dopuszczalnej, [...]

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Budujac zawsze zwiększy się ona, a redukując spadną trochę mięśnie. Zasada jest taka, że budować masę należy z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej gdy widoczne sa mięśnie brzucha, czyli około 12%.