Haile Gebrselassie lekkoatleta, specjalizujący się w biegach na długich dystansach. Pierwszy człowiek, któremu udało się pokonać dwie bariery, 13 minut na 5000 m oraz 27 minut na 10000 m. Jeszcze do roku 2004 posiadał dwa rekordy świata na tych dystansach, które jednak odebrał mu jego rodak Kenenisa Bekele. W [...]
[...] to ok. 85 kg na płaskiej. Ustawiam się do wyciskania myślę dobrze technicznie, spięte dwójki i pośladki, wygięcie pleców, łopatki razem, barki schowane i nieruchome. Tylko gdy zwiększam ciężar, jestem w stanie robić wystarczającą ilość powtórzeń, ale najlepiej "czuje mięsień" na niższych ciężarach. Np. jestem w stanie zrobić hantlami 27 x8, ale [...]
[...] szczególnie razem z węglowodanami może prowadzić do nadmiernego poziomu fenyloalaniny w mózgu nawet u osób, które nie mają fenyloketonurii. Nie jest to tylko teoria, gdyż badania prowadzone u wielu ludzi nie mających fenyloketonurii, którzy zjadali duże ilości aspartamu przez długi okres czasu, wykazały nadmierne poziomy fenyloalaniny we [...]
[...] klubami londyńskimi w 1875, zasady skodyfikowano dopiero w 1891r. kiedy utworzono National Bandy Association. w tamtym okresie Bandy było powiązane z klubami piłkarskimi, gdyż mecze rozgrywano na boiskach o wymiarach boisk piłkarskich. obecna formę Bandy przyjało w 1955r. kiedy powstała Miedzynarodowa Federacja Bandy. MŚ rozgrywane są co 2 [...]
[...] te odżywki, kreatynę - kupują je, a później dopiero pytają jak je brać co w 90% przypadków i tak jest wyrzuceniem pieniędzy w błoto. 1. Dieta. Dałem ją na pierwszym miejscu gdyż JEST NAJWAŻNIEJSZA (obok treningu i regeneracji)!!! Zapamiętać raz na zawsze tak, aby umieć to wyrecytować za dnia jak i w środku nocy, od przodu, od tyłu i od środka w [...]
A więc zaczęło się to od tego iż w sobotę zagrałem mecz ligowy 80 minut w pomocy gdzie musiałem dużo pracować. Następnego dnia wszystko było w porządku jednak gdy się obudziłem w poniedziałek rano ból był nie do zniesienia, smarowałem maściami Ketoprom i Algesal - Krem. Po 2 tygodniach nic nie pomagało chociaż troszkę uśmieszyło ból. Gdy jednak [...]
[...] Kulturystyce i Fitness, które odbywają się w odległym Meksyku. Mistrzostwa jeszcze trwają, a Polacy już wywalczyli cztery srebrne medale, chociaż pozostaje pewien niedosyt, gdyż trójka z nich była na pierwszych miejscach po półfinałach. Zabrakło przysłowiowego łutu szczęścia. W kategorii bikini fitness juniorek Iwona Kowalska wygrała pierwszą [...]
[...] sztangge hantle i drazek dlatego cwiczenia na wyciagach odpadaja. Cwiczenie oznaczone *gwiazdka* Wykonuje w 3 seriach po okolo 25 powtorzen kumpel popycha mocno sztange gdy opuszczam a ja ja wychamowuje przed klatka i w gore sam podnosze. serie wygladaja tak tam gdzie jest: 5s->1rozgrzewkowa 2rozgrzewkowa 3wstepna 4max 5max 4s->1rozgrzewkowa [...]
gdy patrze w lustro od boku gdzies z 5 metrow, widze, ze od pasa w gore jestem zdecydowanie za chudy. W miejscu gdzie mam biodra jest szerzej niz w klacie :O Chyba mam cos z mostkiem, ale nie mam pieniedzy na operowanie. Chcialbym sprobowac wypelnic to masa miesniona (te miejsce gdzie jest zapadniete w okolicach mostka), jakie cwiczenia wykonywac, [...]
Świeżak jestem na tym forum (choć kiedyś przelotem przejrzałem), więc proszę Was o pomoc dopasowaniu mi treningu i diety. Z tego co zauważyłem jest tu fachowców od groma, dlatego liczę, że ktoś mnie nakieruje. A sprawa nie ejst prosta. Dobra, do meritum. Przez ostatnie lata strasznie się roztyłem i na dziś ważę ok. 105-107 kg, przy wzroście [...]
[...] 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z dniem 20 Sierpnia. Dieta jest. Budowa ciała Ektomorfik. Miałem swoje zrywy z dietami i intensywnym treningiem, były rezultaty, lecz gdy tylko odszedłem od diety, waga spadała w mgnieniu oka, została tylko wyrzeźbiona w miarę sylwetka. http://zapodaj.net/images/bee8599547830.jpg Zdjęcie bez nóg, bo ich [...]
[...] 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15 Z obciążeniem chce dodawać co tydzień 2,5 kg i po 10 tygodniach cofnięcie o 7,5 kg (lub gdy okażę się, że nie daję rady zrobić wszystkich serii z odpowiednią techniką to też zmiana obciążenia). I teraz pytanie czy trening jest ok? Druga sprawa to to, że [...]
Witam wszystkich. Obserwuje forum od dłuższego czasu nie zabieram głosu,jednak teraz zdecydowałem sie. Mam pewien problem. Od prawie roku trenuje muay thai.Nigdy nie miałem okazji ,aby naprawde powaznie sie bic,nie mogłem więc zobaczyć jak reaguje na stresogenne sytuacje. Zawsze udawało sie wyjsc z opresji rozmowa, ewentualnie ucieczka. Jednak [...]
Witam Mam ostre bóle ścięgna achillesa, ból nasila się podczas treningu, lecz gdy się dobrze rozgrzeje i będe w ruchu znika, a gdy "mięśnie ostygną" boli jeszcze bardziej niż na początku treningu... byłem u lekarza i powiedział mi, że to zapalenie ścięgna achillesa, przypisał mi jakieś maście i zakazał przez 2 miesiące jakiegokolwiek wysiłku:(... [...]
witajcie, od wielu tygodni, z różnym natężeniem mam biegunki. Nie uprawiam przez to sportu, boję się wyjść z domu, bo to męka. Naturalnie wychodzę, gdy wiem, że akurat się wypróżniłem i mogę iść np na pocztą lub zrobić zakupy. Miałem badaną krew, co prawda nie pod tym kątem, ale nic nie wyszło. Nie mam żadnej gorączki, krwi w stolcu, a nieraz się [...]
[...] na tym forum - 13 lat. Jestem perfekcjonista co przez wiele lat sprawialo, ze staralem sie czytac wszystkie artykuly i dobrze sie przygotowac, a konczylo sie na tym, ze nigdy nie bylem gotowy i zawsze odkladalem. Albo robilem to co moglem do poki cos mi nie przerwalo cwiczen i zaczynalem od nowa, i od nowa i od nowa i od... rozumiecie. ;) Płeć [...]
[...] że wygrał z Alim wszystkie trzy pojedynku. Relacje między nimi były bardzo skomplikowane. Ali nazywał go obraźliwie „Wujem Tomem", ale stać go też było na szlachetne słowa, gdy mówił 14 - letniemu wtedy Marvisowi Frazierowi, że jego ojciec jest nie tylko wielkim pięściarzem, ale też wspaniałym człowiekiem. Trenowany przez ojca Marvis nie mógł [...]
[...] sztuka walki będzie dla Ciebie najleprza... ? Pierwszy krok zrobiłeś - podjąłeś decyzje. Teraz musisz sprecyzować swoje oczekiwania. Nie jest to łatwe, szczególnie wtedy gdy nie wiesz czym tak naprawde różnią się od siebie poszczególne style. Nic nie szkodzi, jesteś na sfd więc postaramy się pomóc . Zastanów się co cię pociąga - uderzanie, [...]
[...] mięso a reszta nie czeka w kolejce i nie fermentuje. Grecy najpierw jedzą sałatkę a potem danie mięsne. Dobre nawyki mają też dzieci uparcie jedząc chleb a potem wędlinę gdy rodzice dają im kanapkę. Te złe nawyki dają się we znaki osobom o grupie krwi A i AB, które najbardziej tyją od posiłków łączących mięso z pszenicą jak w kanapce. Dopóki [...]
[...] 5 minut W przypadku bardzo wyrównanej walki dogrywka 1 minuty) - dogrywka tylko w finale i w półfinałach. 2. W przypadku patowej sytuacji lub braku akcji w parterze, gdy przez 10 sekund nic się nie dzieje (nie dotyczy dosiadu oraz wpięcia za plecy) sędzia może zadecydować o wznowieniu walki w stójce 3. Walki odbywają się równolegle na [...]
