gdy

[...] progres oczekujesz liniowego postepu w tej funkcji przez kolejne miesiace - ale on nie bedzie zawsze w ten sposob progresowal. Troszke tu wspominam sam siebie sprzed 2 lat, gdy doszedlem do sciany 148kg i kilka tygodni z rzedu podchodzilem pod 150 - i nigdy sie nie udalo. A tak z innej strony - probowales kiedys nalozyc na sztange 150 kg i tylko [...]

[...] dobrze na plazy czy w krótkim rękawku niż w zimowej kurtce więc sens tu jest ,, Lepiej być wychudzony niż otyłybyć każdy szczupły już nie , oczywiście gusta są różne .Ale gdy byś był 3 lata temy dumny ze swojego brzucha nie zabrał byś się za trening i dieta , a jak zaczniie boleć Cię bark co jest prawdopodobne przy takim treningu ,to czym [...]

[...] (i to widać w moim dzienniku ). Dobra sylwetka nie musi mieć kraty na brzuchu ale pożądany jest zarys mięśni brzucha. Teraz mężczyzna nie musi być bardzo silny - wystarczy gdy jest silniejszy niż większość! Ze swoją siłą w MC czy WL nie ma się gdzie na co dzień pochwalić! A proporcjonalną i trochę bardziej muskularną sylwetkę wszyscy zauważą (i [...]

[...] Jak zadzwonisz, to instruktor łaskawie opuści Cię na dół. Pamiętam, że jak wspinałem się w alfie - centrum handlowym, to ścianka była na najwyższym piętrze, zaraz przy "studni" - schodach, więc efekt był spotęgowany. Też się spociłem, gdy musiałem się puścić w ogóle na samej górze i zawisnąć tylko na uprzęży:) Ale sport fajny, daje adrenalinę!

Fajny wpis! Psychika zostanie pokonana gdy spróbujesz robić więcej serii z ciężarami na 3p - potem nie będzie Ci straszne 1p

BCAA to uzupełnienie białka (na dodatek smaczne i pije się jak oranżadę bez bąbelków). Czasem jem Aspargin - gdy łapią mnie skurcze nóg (i może trochę pomaga na arytmię).

Zacznij trenować na podstawowych ćwiczeniach w zakresie 4-8p z ciężarem pozwalającym na wykonanie nie większej ilości powtórzeń. Jedz tyle co trzeba i zapomnij, że będziesz się miotać od masy do redukcji! Redukcję zrobisz gdy będziesz chciał wystartować w zawodach! Teraz rób powolny tzw. rekomp! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-25 12:17:54

[...] jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się pojęcie: trening ukierunkowany na poprawę tego albo tamtego. Nikt nie będzie budował [...]

a ja nigdy nie podciągam do brody, max idzie do wysokości sutków jakoś tak gdy sztanga idzie wyżej następuje spora rotacja barków co może być kontuzjogenne, ale przede wszystkim nie działa już wtedy na barki jak w początkowej fazie ruchu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-22 08:13:29

kuba - nie zgadzam się z tym, że barki pracują najbardziej w początkowej fazie tego ruchu. IMO barki najbardziej pracują gdy ramiona są w poziomie. Podciąganie do linii sutków najczęściej ludzie robią zamachowo i barki niewiele przy tym pracują. Podciąganie do brody rozwija więcej mięśni - duża praca: przedramion, bicepsów, kapturów oraz barków.

Najlepiej jak nagracie te Wasze podciągania. Ciężar można porównywać jedynie przy jednakowym wykonaniu. Każda zmiana wpływa na użyty ciężar. Łokcie powyżej brody to już wyższy poziom (zwłaszcza gdy brodę uniesiemy wysoko).

Zgadzam sie prawie w całej rozciągłości z filmem mam 194 wzrostu martwy ciąg to jedne z nielicznych ćwiczeń w którym wzrost nie przeszkadza gdy pierwszy raz go robiłem pociegłem 140 kg po krótkim treningu doszedłem do 200 kg nie wyobrażam bym mógł kiedykolwiek przysiąść z 200 kg mimo że mam ponad 80cm dosiężnego i uważam że mam silne nogi

[...] DT Szybko i intensywnie. Ciężki trening. WL - 11 serii z czego 6 roboczych wg mnie. zbyt krótkie przerwy przez co chyba walczyłem z ciężarem i to nawet mocno. co ciekawe gdy nie mogłem zrobić 4 rep w jednej z serii wróciłem do starego kulturystycznego wyciskania i poszło bez problemów. Zastanawia mnie to czy np. starając się na siłę wpasować [...]

To przyjemna rzecz dzielić się (gdy się ma czym).

To przyjemna rzecz dzielić się (gdy się ma czym). pod warunkiem, że tego chcesz

To przyjemna rzecz dzielić się (gdy się ma czym). pod warunkiem, że tego chcesz Chciałbym tyle mieć aby chcieć. 8-)

[...] za tym ćwiczeniem ale chłopaki walczyli ( tatuncio pobił PB) to i ja robiłem Narciarz - 3x15, debiut, fajnie wchodziło Biceps - uginanie z przytrzymaniem jedną ręką podczas gdy druga wykonuje 6 ruchów z supinacją i tak 3 razy na zmianę, 3 serie tego. fajne ćwiczenie, nie trzeba mega ciężaru bo przytrzymywanie ręki męczy niemiłosiernie ramiona. [...]

[...] to pisałeś). Myślałem, że będziesz robić tak jak ja (co prawda mam tylko 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych maksów i teoretycznie należałoby zwiększyć ciężar a psychika się broni!

[...] 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych maksów i teoretycznie należałoby zwiększyć ciężar a psychika się broni! ja mam stały tylko przysiad 3 razy w tygodniu, WL x2, wl skos x1, [...]

Ładnie, ładnie. Nie przeszkadza tobie pas gdy za nisko schodzisz w siadzie? Ja kiedyś próbowałem i miałem cały brzuch na dole porysany.