gdy

tak, to to ćwiczenie. 4g zwierzęcego. myślałem, że będzie ciężko, ale ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po [...]

[...] musi mu posłużyć do odbudowy mięśni i siły, to będzie musiał przyśpieszyć trawienie i wchłanianie kurzych jaj. Dlatego też normalne dla mnie jest, że już w godzinę po zjedzeniu jajek mam apetyt na coś jeszcze. I dlatego też nigdy nie jem jajek, gdy muszę wyjść z domu na dłużej wiedząc, że nie będę za bardzo mógł się w coś zaopatrzyć. Oł je

Dzięki Dremor za linki. Gdy będę mieć czas, to zapoznam się z nimi. Nie wiem, czy jest sens stosować na mnie uproszczony carb cycling, bo mam treningi 6 razy w tygodniu, a to by oznaczało, że musiałbym mieć prawie codziennie dzień high carb, a raz w tygodniu jadać low carb. Byłbym zatem w rzeczywistości na diecie high carb. HaVoK89 - nie piszę [...]

[...] stojąc x15 Ponieważ jutro wyjeżdżam nie będę mogła do czwartku wrzucać dzienników ani wykonywać treningów. Do męczenia hantli i dalszego prowadzenia dziennika powrócę 17.07, gdy już zakończę urlopowanie :) Nie będę miała jak gotować (brak dostępu do kuchenki i lodówki), ale w miarę możliwości chociaż część posiłków będzie robiona przeze mnie ( [...]

Ok, następne będę dawać z podziałem, wrzuciłam wszystko do jednego posiłku z przyzwyczajenia , gdy prowadziłam dziennik tylko dla siebie. Ale posiłki mam zbilansowane, w każdym staram się mieć źródło BTW. A chleb jest pieczony przeze mnie, sklepowym bezglutenowcom mówię stanowcze nie ;)

[...] :-) DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: cukinia, papryka http://img688.imageshack.us/img688/9345/dieta20130410.jpg Iza pisalas, ze w dzien bez treningu powinnam jest tak samo, tylko bez wheya, wiec gdy nie bede cwiczyc bede jesc ok 1700 kcal. Chyba, ze tez trzymac 1800 kcal? Zmieniony przez - Ember w dniu 2013-04-10 20:09:11

Sorki za zamieszanie, ale nie umiałem na początku stworzyć nowego tematu - no cóż raczkuję u WAS :) Badnie nr 3 wykonane na szczurach tak jak napisał KNIFE, na razie nie udało mi się znaleźć badania, które przeprowadzone by było na ludziach pod kątem wpływu argininy na ludzi - jednak trzeba spojrzeć na wyniki. Prawdą jest, że myszki miały [...]

[...] alone. This diminished response is seen in both in both younger and older individuals. Co prawda Arginina zwiększyła poziom Hormonu wzrostu w spoczynku o 100%, jednak gdy porównamy wpływ ćwiczeń na Hormon wzrostu (300 - 500% więcej niż normalnie) a Argininy i Treningu (tylko 200%) to zauważymy, że nie tylko Arginina nie zwiększyła poziomu [...]

[...] (ani potwierdzającego działanie). Są jednak firmy które nie przebierają w dawkach. Jedna firma na B. sugeruje użycie AAKG na poziomie 3 x 3g (to jakieś 4,8g Argininy), gdy ktoś połączy to ze stackiem kreatynowym (2 x dziennie - ok 6g AAKG - 3,2g Argininy). Już mamy ok. 8g! A by było śmieszniej Arginina pojawia sie w suplementach [...]

[...] poziomie 1700 kcal, a w niedzielę się nawtrząsasz pizzy, piwa, czekolady, pierogów, schaboszczaków i kapuchy na 5000 kcal, to IMO to nie jest trzymanie 90/10 tylko 67/33. A gdyby zliczyć każde z B/T/W w stosunku "miało być" do "jest" to pewnie dla każdego z nich wyszłoby inaczej. Albo inaczej: zakładając, że przez 6 dni [...]

dobre! na pewnmo skorzystam z tej metody gdy bede dbal o swoja diete :)

W wiośle bardziej ugnij nogi i gdy sztanga będzie w najwyższym miejscu przytrzymaj ją na sek. W wyciskaniu na barki wydaje mi się, że nie szerokość chwytu tylko wypchnij łokcie do przodu

I gdy powrócisz do treningu nóg to wywal wyprosty nóg bo niszczą kolana ;-)

na siłę owszem, ale gdy bardziej zależy na sylwetce to raczej nie wychodziłbym ponad 3 minuty.

[...] do reszty posiłków - oczywiście g piersi podaje po obróbce termicznej - czyli gdzieś 250 g przed ugotowaniem tak jechałem do samego końca Aeroby 5 Dni w tygodniu, w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. Następnego tygodnia doszedł do mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 tydzień po 35 min. [...]

[...] kolano. Nie chce iśc do tego co byłam bo jedno co zrobił to powiedział ze schudnąc i to wszystko. Ale wydaje mi sie że to coš od przeziębienia . Mam problem z zatokami, gdy sie nachylałam wczoraj to mnie już głowa bolała i to tak jakby razem wszystko było połączone. Dziś mnie głowa nie boli jak sie nachylam i nie boli lewa strona od [...]

[...] 3x dziennie i można pomarzyć o wyjsiu na jakies zajęcia, bo jak Cie wysadzi to ten sam zabiera ale wraca za kilka h. Najcześciej to rozpędzają się Ci co jadą przelotem, gdy np główna droga nieczynna bo był wypadek. Albo idziesz ulicą brak świateł i trzeba chodzić latarką hehe. Od niedawna jeden sklep jest czynny ale trzeba sie tam dostać . [...]

[...] wiec moze to była wina wciskania w siebie jedzenia hehe. Nadal bywa cięzko upchnąc wszystko . Musze sie zmobilizowac i zacząc w dni bez kijków jesc wszystko wczesniej a wychodzi mi to tylko gdy sobie popudełkuje wszystko. Jutro podam wage i uzupełnie wymiary. Dzis robiłam tez zdjęcia sylwetki chociaz wydaje mi sie ze puchne w oczach haha.

[...] co do diety . Cos waga nie spadała chpciaz cm uciekły. W wiekszosci nie dojadałam tych dwóch, trzech łyżek a teraz jest lepiej. Zauwazyłam tez ze teraz odczuwam nawet głód gdy sie spóźniam z posłkiem. Woda wchodzi różnie...nadal bywa ze wypijam za mało. Zainstalowałam sobie aplikacje nawet zeby przypominała ze mam pić wode heh , ale z powodu [...]

Podsumowanie Nadszedł te dzień gdy trzeba napisać podsumowanie. Oczywiście na samym starcie podziękowania dla Rutkow i wszystkich Was , że mogłam tu być, za ciepłe słowa, za kibicowanie i że zaglądaliście i ukradkiem dawaliście znać że jesteście ze mną %-) Dużo mi pomogło prowadzenie dziennika, samodyscyplina była mi naprawdę potrzeba. Bywały [...]