gdy

az tak niski tez nie jest... MMA dalo swoje znaki,ostatnio takze dopadla mnie jakas grypa zoladkowa...wiec waga troche poleciala. Mase mam zamiar robic do konca lipca,czyli 3 miesiace,gdy dojdzie do 88kg,takze nie bedzie zle. Zobaczymy jestem dobrej mysli.

[...] +180g piersi+warzywa 6 22:30 180g kurczaka+40g migdalow + warzywa czyli,jak zauwazysz z WW nie schodze wcale tak nisko. Bialka okolo 3.0-3,5 g/kg T 1g/kg Nie stosuje katozy(oprocz 1,2 dni krotko przed zawodami) gdy za wczesnie lub za nisko obnizysz wegle duzo z ciebie na scenie nie zostanie,tak wiele zawodnikow zawalilo sobie forme. pozdro.

[...] postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Od blisko dwóch miesięcy robiłem redukcję w celu naprawienia błędów żywieniowych, które popełniłem w październiku i listopadzie 2009, gdy zaczynałem ćwiczyć i nie miałem pojęcia o prawidłowej diecie. Jak widać na zdjęciu zszedłem z 22% body fatu do 15% (mierzone tymi samymi calipersami) w ciągu niecałych [...]

[...] -Andzrejem Maszewskim, Lukaszem Kazimierczakiem,oraz inymi zawodnikami mega doswiadczonymi,mysle,ze pozytywnie odbije sie to i forma zmieni sie na znaczny plus w grudniu gdy odwiedze Budapeszt :) Co do zdjec,ekipa mocna,szacunek dla kazdego,gdyz kazdy z finalow wygladal b.dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e58717aa4bb94bc7be94821f79fbac66.JPG [...]

na pierwszym miejscu stawiam basmati,lecz z reguly ceny zawsze oscyluja w granicach 5 zl za 4 woreczki.Dlatego wybieralem czesto paraboliczny,ale gdy nadarzy sie taka okazja to biore od razu :) co do diety przez 2 tygodnie obzeralem sie. obecnie sie ustabilizowala i wyglada tak 1.100 g platkow owsianych+30g izolatu bialka Mr.Biga+garsc orzechow [...]

j.w kazdy ma racje :) wreszcie czuje sie lepiej ! :D wiec dzis juz lece na trening,jutro zakwasy pewne. znacznie lepiej sie poczulem gdy zazylem wit C w dawce uderzeniowej 5g do tego Theraflu-gdzie gl skaldnikiem jest paracetamol. nie jest to jeszcze 100%-towe zdrowie,ale czuje sie na tyle dobrze,ze juz swobodnie wyobrazam sie pod uginajaca sie [...]

się nie poddajesz :) tak samo miałem, gdy robiłem podczas ostatniego choróbska, trening obowiązkowy, może 4 dni się przekurowałem, ale potem od razu na pełnej ruszyłem na salę. Zdrowiej kolego.

[...] inna. ;-D hmmm byłes kiedyś gruby? bo sadło na dole brzucha zwisa tak charakterystycznie jak u ludzie z otyłościa kiedyś Gruby nie, ale zalany solidnie byłem tylko raz, gdy przestałem ćwiczyć na kilka miesięcy, a moja waga z 91kg poszybowałem na 109kg. %-) Moja sylwetka zawsze wyglądała mniej więcej tak, jak na zdjęciach z przed redukcji. [...]

na deszczu bylo by weselej :-) No nie wiem, dziewczynie, która jechała podczas ulewy nie było do śmiechu. %-) Ale efekt podobny uzyskałem na siłowni, gdy mnie pot zalał. |-)

Gdy kardiona dworze dobra pogoda zawsze cieszy :-))

Gdy kardiona dworze dobra pogoda zawsze cieszy :-)) Zapowiada się ok do końca września, oby się nic nie zepsuło. W głowie już planuje jazdę na październik, oby pogoda była łaskawa.

[...] + Intensywne kardio: 43,6km Ale dzisiaj słabiutki byłem, udało się coś tam cyca spompować, więc nie ma źle. 8-) Kardio tragedii nie było, ale się trochę dłużyło. Po ponad tygodniowej jeździe na rowerze spiningowym, jednak wydatek energetyczny jest większy, niż gdy jeździłem po wale. Trzeba dorzucić trochę kalorii, bo czuć brak energii.

byle przemiał był dobry i nic się nie kumulowało. Na redukcj i dziwo przemiał mam ze wszystkiego, ale nie wiem jak u ciebie - gdy wchodzą większe kcl, to dobrze jak z tego żołądka to szybko spada i nei nakłada się z kolejnym posiłkiem.

byle przemiał był dobry i nic się nie kumulowało. Na redukcj i dziwo przemiał mam ze wszystkiego, ale nie wiem jak u ciebie - gdy wchodzą większe kcl, to dobrze jak z tego żołądka to szybko spada i nei nakłada się z kolejnym posiłkiem. To zależy co zjem, im mniej przetworzone mam produkty, lub bardziej tłuste, tym dłużej mam zapchane jelita, [...]

[...] się w robienie drewnianego racka, nieźle areoby przy tym już któraś godzinę robię lol. Co do sztangi- ja często na komercyjnych siłowniach, przy maszynach do wiosłowania, gdy była gladka rączka (np technogym) owijalem ja plastrem opatrunkowym. Taki na niebieskiej szpulce z apteki, on jest materiałowy. Dodatkowo magnezja i chwyt ultra mocny. [...]

A ludzie na siłowni Cie przeklinają bo ktoś zajumał wszystkie dychy.:D Ich wzrok mówi wszystko, ale już się przyzwyczaili, gdy ja jestem, to wiadomo kto zwinął 10kg talerze. %-) Kilka osób podłapało to i też z samych 10kg korzystają. Z 10kg przestane korzystać, kiedy będzie 180kg na sztandze. :-D Sa na to srodki :-)

[...] na pośladki, kolejne rekordy i doznania, odwodzenie standardowo ostatnie 10p pali najbardziej, w hip thrust podobnie, ale uczucie jeszcze gorsze. %-) Za każdym razem gdy miałem 48p z kolejnym powtórzeniem coraz bardziej czułem poślad. 3 serie robocze najlepiej wchodzą, 4 słabiej, a 5 to już bardziej na wytrzymałość nóg. Z każdym kolejnym [...]

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-)

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-) Czyli nie w klubie ale na powietrzu. Elegancko

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-) Czyli nie w klubie ale na powietrzu. Elegancko Tak było do wtorku, aż się pogoda nie zepsuła. Nie zanosi się, żeby pogoda miała się poprawić. Pozostaje rowerek spiningowy, ale póki co kuruje się.