[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 09.09.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Dzisiejszy dzień jest bezlitosny, tylko 6 km bez deszczu, a reszta dystansu to jak pływanie w basenie.

Teraz zbieram się na trening, dzisiaj nogi, biceps i triceps.

Poniedziałek 09.09.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 4 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10
4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12
5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20/20
6) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5 kg x 10
7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 12 / 115kg x 12/ 107,5kg x 12 / 100kg x 12 / 92,5kg x 12 / 85kg x 12 )
9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12
10) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 20 )
11) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 /40kg x 10 / 50kg x 10

Dobry trening, jak po kardio.

Wtorek 10.09.2019r.

Intensywne kardio: 42,3km


W tym tygodniu pogoda ma być słoneczna, co bardzo mnie cieszy.

Gdy kardiona dworze dobra pogoda zawsze cieszy

Środa 11.09.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 60kg x 12 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 75kg x 10 / 50kg x 12 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12
4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 14kg x 10 / 18kg x 10 / 22kg x 10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 28kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 42kg x 12 / 35kg x 12 / 28kg x 12 )
7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / ( 70kg x 8 / 55kg x 10 / 40kg x 12 / 30kg x 14 )
8) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 2x22kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x14 kg x 10 / 10kg x 10 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 29/29/29/29

+

Intensywne kardio: 42,3km


Zgodnie z planem, prawie, kardio z 2,5 godzinnym opóźnieniem, winogron trochę uratował sytuacje, teraz jem właśnie drugi posiłek.
Całą trasę na rowerze było niezłe ssanie.

FighterX

Gdy kardiona dworze dobra pogoda zawsze cieszy

Zapowiada się ok do końca września, oby się nic nie zepsuło. W głowie już planuje jazdę na październik, oby pogoda była łaskawa.

Ja korzystam z zajęć lub góry Ślęży nieopodal :)

FighterX

Ja korzystam z zajęć lub góry Ślęży nieopodal :)

Z zajęć, które są na rowerach spinningowych ?

Czwartek 12.09.2019r.

Intensywne kardio: 42,3km


Dziś kardio zrobiłem na czczo, pewnie dlatego dobrze się jechało, bo wczoraj dobrze pojadłem.

LiptonS

Czwartek 12.09.2019r.

Intensywne kardio: 42,3km


Dziś kardio zrobiłem na czczo, pewnie dlatego dobrze się jechało, bo wczoraj dobrze pojadłem.

Poznaj uroki IF w końcu