gdy

Zacząłem niedawno, kilka miesięcy. Daje się już zaobserwować pierwsze efekty. Gdy popatrzę na napięte mięśnie klatki piersiowej to na zewnętrznej części klatki klatki, odrobinę powyżej sutka tworzy się takie zagłębienie. Pytanie, czy to normalne czy też nie trenuję którejś z partii mięśni i to powoduje powstanie takiego wklęśnięcia. Z góry [...]

Czy gdy jest się chorym -przeziębienie, grypa, należy zawiesić treningi???

Żeby to doprecyzować to tak, plan: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p I robię póki co po 2 obwody. Doradziłeś mi Crossfity, ale zrezygnowałem - wybacz. Gdy dojdę w podciąganiu do 10 tu i tu zacznę dorzucać kg - max mam do [...]

Witam mam pytanie czy mogę łączyć gainera z kreatyną.Czy nie jest to zbyt dobrym połączeniem????Oraz chciałem się zapytać gdy po treningu nie czuję się zbyt zmęczony to żnaczy że był słaby czy tak może być.Jedynie czasami na drugi dzień czuje np. po treningu klatki czuję lekkie zakwasy (lekkie).

W planie 15-10-5 ciężar za każdym razem ma być taki sam dla każdej ilości powt.? Przykładowo gdy robie 15x50kg w seriach roboczych to na treningach z 10 i 5 tez ma byc 50kg?

[...] ciezko było mi zmieniac te obciazenia przy treningu klata + bic . Co do rozpietek robie 6-8 powt. skoro mowisz ze duzo to nw moze jakos źle wykonuje chociaz przy obciazeniu gdy cwicyzlem po tyle co na bica 12,5 to po 12 powtórzeniach dopiero czułem ze cos bierze. Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-29 10:22:36 Zmieniony przez - Rafall w [...]

Witam. Mam bardzo chude łydki, ćwiczę teraz FBW, za ok 2tyg splitem 4x w tyg. Czy jak na razie gdy cwiczę FBW w poniedziałek robić wspięcia na palce z hantlami 4x 16 14 12 10 a w środę to samo tylko ze sztangą? Tyle wystarczy?

Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]

Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]

Nic sie nie stanie gdy czas miedzy posilkiem przed treningowym a treningiem wyniesie ok 30-40 min?

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

[...] nawet jakbyś zbudował wzorową kondycję to i tak przy tej częstotliwości technicznie będziesz 100 lat za murzynami i nie wykorzystasz kondycji. Zacznij robić aeroby, a gdy bieganie przestanie sprawiać problem dodawaj interwały w formie hiitów, kompleksów metabolicznych, interwałów biegowych. To powinno pomóc i nie trzeba zmieniać całkowicie [...]

[...] względów mogę ćwiczyć tylko co drugi tydzień. Tydzień pracuję po 16 h dziennie (praca powiedzmy biurowa) , drugi tydzień mam wolny i tak w koło. Pytanie odnośnie treningów gdy mam wolne mogę ćwiczyć 5-6 dni w tyg. ? Czy raczej nie wskazane ??? Kończąc z ciężarami w sobotę miałbym 8 dni regeneracji . Cel : redukcja / kształtowanie mięśni.

[...] press mam wybijac sztange z nog ? bo na filmikach tak raz robia raz nie. 30 kg nie wycisne poki co na barki . jak pomoge nogami to cala serie 27 kg zrobie ;d . Nie, nie masz pracować nogą. Czyli jak widziałem gdy ludzie pomagaja troche nogami to zle wykonuja , zabronione , zakazane ;d ? Bo to to samo chyba co push press wyciskopodrzut itp ?

[...] na kontuzje robie tyko pompki na poreczach, wygląd klatki i tricepsu na duży + i siłowo też już moge sporo dopinać KG, czy siła klatki zrobiona na poreczach przełoży pozniej się na wyciskania gdy do nich wróce, czy kompletnie od nowa bede musial przyzwyczajac się do ruchu,obciazen? dodam ze przez ten okres nawet nie mialem samej sztangi w rekach.

Gdy chcemy przejść na masówkę należy kontynuować FBW jak w moim przypadku czy może lepiej zastąpić go Splitem. Co pozwoli mi uzyskać lepsza masę w krótszym czasie?

[...] /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha [...]

[...] /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha [...]

[...] /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha [...]

Kompletnie nie wiem gdzie zadać to pytanie.. ostatnio dopinając obciążenie do pasa gdy robie dipsy zaczynają mi puszczac szwy i pewnie pas poprostu pęknie, dodam że dopinam do tej klamry metalowej co odstaje i dodatkowo strasznie ugniata mi wtedy organy wewnetrzne bo pas sciaga sie do dołu. Co moge zrobić w takim przypadku macie jakies patenty na [...]