...
Napisał(a)
No spoko jem dosc ok :) zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies takie jakby FBW . I dzis dodam A6W . Pomoże do końca kwietnia albo do maja a może czerwca ?jak tak cały czas bd miał ! motywacji nie brakuje !
...
Napisał(a)
DAFUQ ?
1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8
3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10
4)push press 4 serie 12/12/10/8
5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10
6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12
7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12
trening mi zajmuje ok 50 minut.
Nie za szybko ?
Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie robi... moze byc to spowodowane zbyt duza intensywnoscia ? lub za krotkimi przerwami ? a moze bcaa pite w trakcie treningu wywoluje taki efekt?
12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu
Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-04 13:07:16
1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8
3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10
4)push press 4 serie 12/12/10/8
5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10
6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12
7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12
trening mi zajmuje ok 50 minut.
Nie za szybko ?
Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie robi... moze byc to spowodowane zbyt duza intensywnoscia ? lub za krotkimi przerwami ? a moze bcaa pite w trakcie treningu wywoluje taki efekt?
12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu
Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-04 13:07:16
...
Napisał(a)
cukier98No spoko jem dosc ok :) zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies takie jakby FBW . I dzis dodam A6W . Pomoże do końca kwietnia albo do maja a może czerwca ?jak tak cały czas bd miał ! motywacji nie brakuje !
Nie dodawaj A6W.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
esquissDAFUQ ?
1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8
3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10
4)push press 4 serie 12/12/10/8
5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10
6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12
7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12
trening mi zajmuje ok 50 minut.
Nie za szybko ?
Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie robi... moze byc to spowodowane zbyt duza intensywnoscia ? lub za krotkimi przerwami ? a moze bcaa pite w trakcie treningu wywoluje taki efekt?
12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu
Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-04 13:07:16
Push press jako pierwsze ćwiczenie, nie za szybko, może po prostu kondycyjnie u Ciebie słabo, ale to się powinno szybko poprawić
...
Napisał(a)
@Pandarek czyli PP dac jako 1 cwiczenie i dalej zgodnie z numeracja powinno byc ok ?
Moze wydluzyc przerwy pomiedzy seriami / cwiczeniami ?
No z kondycja u mnie faktycznie slabo zadyszka po 100 m :X
Moze wydluzyc przerwy pomiedzy seriami / cwiczeniami ?
No z kondycja u mnie faktycznie slabo zadyszka po 100 m :X
...
Napisał(a)
No ale dam rade cos ze sb zrobic bo wygladam jak .... ! brak słow a jestem w ciaglym ruchu praktycznie ! a dieta taka : Rano jajak -3 - 2 kromeczki chleba czarnego , potem jakies sucharki w szkole np . pozniej obiad ryz brazowy miesko gotowane albo warzywa na patelnie i jakies warzywa przed kolacja i na kolacje serek wiejski chleb po bieganiu . bo o 18 biegam czasami 19 . i przyjde zjem i sie napije ;)
...
Napisał(a)
esquiss@Pandarek czyli PP dac jako 1 cwiczenie i dalej zgodnie z numeracja powinno byc ok ?
Moze wydluzyc przerwy pomiedzy seriami / cwiczeniami ?
No z kondycja u mnie faktycznie slabo zadyszka po 100 m :X
Wdrożysz się w to po tygodni- dwóch ;) Nie zmieniaj na razie nic oprócz tego pp jak dajesz rade wykonać
...
Napisał(a)
ok , dzieki zobaczymy co sie zmieni w najblizszych 2 treningach ;)
co myslisz o zasuplementowaniu magnezu ?
co myslisz o zasuplementowaniu magnezu ?
...
Napisał(a)
esquissDAFUQ ?
1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8
3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10
4)push press 4 serie 12/12/10/8
5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10
6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12
7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12
trening mi zajmuje ok 50 minut.
Nie za szybko ?
Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie robi... moze byc to spowodowane zbyt duza intensywnoscia ? lub za krotkimi przerwami ? a moze bcaa pite w trakcie treningu wywoluje taki efekt?
12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu
Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-04 13:07:16
Panie kolego a pamiętam jak chciałeś trenować na push pull alebo innym treningiem dzielonym. Ten trening na razie dla Ciebie jest optymalny podciągniesz kondycję i wzmocnisz się siłowo i pójdzie do przodu.
Jak przed końcem 50 minutowego treningu drżą Ci ręce to znak, że masz braki dietetyczne, paliwo brakuje mięśniom panie kolego. Dobry posiłek przedtreningowy i ogólny bilans dzienny i problem zniknie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
Polecane artykuły