Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

cukier98

No spoko jem dosc ok :) zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies takie jakby FBW . I dzis dodam A6W . Pomoże do końca kwietnia albo do maja a może czerwca ?jak tak cały czas bd miał ! motywacji nie brakuje !

esquiss

DAFUQ ?

1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8
3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10
4)push press 4 serie 12/12/10/8
5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10
6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12
7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12
trening mi zajmuje ok 50 minut.

Nie za szybko ?
Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie robi... moze byc to spowodowane zbyt duza intensywnoscia ? lub za krotkimi przerwami ? a moze bcaa pite w trakcie treningu wywoluje taki efekt?
12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-04 13:07:16

esquiss

@Pandarek czyli PP dac jako 1 cwiczenie i dalej zgodnie z numeracja powinno byc ok ?
Moze wydluzyc przerwy pomiedzy seriami / cwiczeniami ?
No z kondycja u mnie faktycznie slabo zadyszka po 100 m :X

esquiss

DAFUQ ?

1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8
3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10
4)push press 4 serie 12/12/10/8
5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10
6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12
7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12
trening mi zajmuje ok 50 minut.

Nie za szybko ?
Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie robi... moze byc to spowodowane zbyt duza intensywnoscia ? lub za krotkimi przerwami ? a moze bcaa pite w trakcie treningu wywoluje taki efekt?
12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-04 13:07:16