gdy

[...] byly lekkie, tym razem przy podciaganiu poszlo o duzo lepiej bo nie wisialem tak dlugo na zwisie. Czuje, ze moglbym robic wiecej.. Do zwisu na drazku daje inna progresje, gdy czuje, ze moge jeszcze wytrzymac to dodaje serie lub sekundy. Widze to tak, ze jak juz dojde do 5x60 sekund to dodam obciazenie. Niezle przedramie sie pompuje dzieki temu [...]

[...] powtorzeniu.. Powiem, ze bardzo ciezko nie bylo, z rownowaga byl problem i przez to cwiczenie bylo ciezsze. Jednak wole trening z obciazeniem wlasnego ciala niz ten typowo kulturystyczny ;) No i mam problemik bo gdy wisze na drazku bardzo mi sie skura zaciska na palcach.. Probuje jakos rozciagac palce w czasie odpoczynku, ale to nie pomaga...

[...] Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam 50kg to juz pisalem, ze 2x50+gryf(8kg) podnioslem, ale nie byl to maksymalny moj ciezar, nigdy maksimum nie probowalem ustalic.

[...] zanim szybko ustawilem z powrotem. W K2 ponownie obnizylem. Ustawilem sie w czasie odpoczynku do wysokosci 100cm i tutaj juz nie bedzie wygodnie.. zobacze co w ksiazce pisze gdy nie jest wygodnie i to zastosuje. Czyli w nastepnym tygodniu juz zrobie 3 treningi i w kolejnym juz zastosuje sie do rad w ksiazce. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :) Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. [...]

[...] kasę. Pozytyw taki, że sprzęt do ćwiczeń, stoi z ceną i jak wydasz np. 1000zł, to nie problem będzie go opchnąć za 900, za kilka lat. Co więcej, jeżeli trafisz odpowiednio, gdy cena metali będzie większa, możesz sprzęt sprzedać nawet z zyskiem. No i od siebie dodam, jeżeli dobijesz się do sprzętu. Walnij 6tyg FBW, a potem przerzuć się na Splity, [...]

[...] ponizej 6 min :) Ale trening jest taki krotki, ze jak najpierw zrobie jedna, a pozniej druga reka to nic sie nie stanie. Brzuch chcialem zrobic na poczatku, ale tak wyszlo gdy wlaczylem stoper, ze zapomnialem i zrobilem jako ostatnie cwiczenie. No i pomylilem sie tez przy lydkach, widac, ze mialy byc przed przysiadami, a byly po. To by bylo na [...]

[...] Przysiady, wspiecia, pompki byly tutaj najlatwiejsze. Jednak szybkie wykonywanie cwiczen daje w kosc ukladowi oddechowemu. Bylo lzej niz na poprzednim treningu jednak. Ale gdy zejde do 0 sekund miedzy obwodami bedzie jeszcze gorzej, a potem bede dodawal obwody :) Takze niedlugo miesnie powinny dostac w kosc :) 4-5 obwodow i mozna myslec nad [...]

Gdy bede zamienial cwiczenia na trudniejsze to dodam obciazenie. Z obciazeniem robie jedynie 2 cwiczenia :) Chociaz jakbym mial podciaganie podchwytem to chyba nie dodam ciezaru bo bicka i tak beda obciazony podciaganiem. Ale to zobaczymy jeszcze :)

[...] mam spadki w cwiczeniu na nazwie "krzeselko". Kazda inna partia ma progresje, a w tym jednym cwiczeniu wyniki spadaja o duzo.. Juz w pierwszej serii ledwo trzymam 30 sekund, gdy na pierwszym treningu robilem w pierwszej serii 1 minute i moglbym jeszcze zrobic. Moze to dlatego, ze robie serie na maxa, nie przekraczajac 1 minuty? Inne partie nie [...]

kaptury dostają przy mc, w końcowej fazie ruchu, gdy cofa się barki do tyłu

gdy tylko będę miał odp z firmy - odpiszę

Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.

jak dlamnie to Man U czeka ciezki mecz u siebie bo gdy Inter szczeli bramke to Man U bedzie potrzebowac az 2 bramek do awansu

odejscie Ronaldo, a przyjscie Valencii zbalansuje zespol odejscie Teveza okazalo sie trafione, po tym co teraz *******i w gazetach Owen gdy bedzie zdrowy dorzuci pare bramek, 29 lat to nie emerytura Obertan - pewnie sie rozwinie i bedzie z niego sporo pożytku co do tej wypowiedzi: Może powalczymy z City o środek tabeli w tym sezonie? zakręc sie [...]

[...] nowych wariantow itd. zreszta poprzedni isezon i 2 lata temu MU zaczal bardzo slabo a jak oba skonczyl wiadomo az sie zastanawiam czy to nie zamierzone dzialanie jesli chodzi o okres przygotowawczy ze troche pozniej wejdzie sie na lepsza forme natomiast pod koniec sezonu odbije sie to z lepszym skutkiem gdy inne druzyny zlapia zadyszke

[...] 98-99: RRZZ - Mistrzostwo. 00-01: ZRRZ - Mistrzostwo. 02-03: ZRRZ - Mistrzostwo. 07-08: RRPZ - Mistrzostwo. 08-09: RZPR - Mistrzostwo. 09-10: ZP…. Podczas gdy nieudany początek nie może oznaczać straconego sezonu, świetny start nie gwarantuje końcowego sukcesu. 94-95: ZRZZ – 2 miejsce. 97-98: ZZRZ – 2 [...]

[...] W sobotę zagrał w tym sezonie po raz pierwszy - wcześniej był kontuzjowany. Wrócił na efektowne 5-0 w Wigan - na trudnym dla MU terenie. Dziennikarzom powiedział, że nigdy nie zająknął się do nikogo o żadnym transferze do Barcelony lub Realu o Milanie nie wspominając. Twierdził, że na boisku pokazał jak oddany jest "Czerwonym [...]

Nie przesadzaj. SAF dał młodym szanse nabrać doświadczenia. Wiadomo że Foster nie jest następcą VdS. Fergie kupi nowego, dobrego bramkarza gdy Edwin odejdzie na zasłużoną emeryturę. Co do lidera to Giggs jak narazie spisuje się dobrze. Także bez przeżywacji proszę

masz rację, szczególnie gdy wychowanek prowadzi zespół do wygranej