[...] były mocno podzielone. Pytanie brzmi: Czy mięśnie dwugłowe uda są odpowiedzialne za wyskok, czy trenowanie ich go wspomaga? ( spotkałem się z opiniami, że wręcz obniża). Pytam, ponieważ od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni i nie wiem czy skupiać się mocno na tej partii, gdy efektu może nie być. pozdro i byłbym wdzięczny za każdą pomocną odpowiedź
Czy to normalne, że w trakcie stosowania Reumaphyt-u czy glukozaminy siada trochę wyskok? Pytam, bo wcześniej gdy brałem glukozamine i teraz kiedy stosuje Reumaphyt jakieś 5 cm niżej mi sie skacze, wgle dynamika gorsza. Czy to normalne?
To raczej na pewno przez lek, ponieważ gdy go nie stosowałem było normalnie tak samo z glukozaminą miałem. Od 2 miesięcy nie ćwiczyłem na siłowni jedyne co to grałem w kosza/ siatkę, ale max 2-3 razy w tyg także regeneracja jest raczej prawidłowa, śpię ok 8h czyli to raczej też odpada, co do odżywiania nie stosuje żadnej diety, ale jakieś reguły [...]
marcing94... nikt innego Ci tu nie wymysli.. to są ćwiczenia które są stosowane przy poprawie wyskoku i na tym bazuj. Możesz co najwyżej ćwiczenia plyo dodać ale to gdy będziesz minimum 1,5 swojej wagi brał na przysiad Trening wyskoku jest dla osób wytrwałych i ogromną samodyscypliną... Jesli się nie urodziłeś z genem do skakania to budowanie [...]
No właśnie i tu problem... Bo w ćwiczeniach typowo siłowych wiadoma progresja, bo idzie wszystko w siłę, a gdy idzie o dynamikę to już inna bajka... Więc pytanie: w jakich przedziałach % dobierać ciężar? (na 2-3 powtórzenia w 6-8seriach) Albo po prostu... headstrong, rozpisz mi proszę typowy swój plan na rwanie (ilość tygodni, % ciężar w seriach [...]
a ja mam takie pytanie glownie do Sołtysa bo tez trenujesz w klubie wiec pewnie wiesz najlepiej co poradzić: zatem, od czasu gdy juz na hali trenuje czyli odpadlo skakanie samo na zewnatrz z powody pogody i zmeczenia, na treningach ciezko mi wyciagnac wysokosci ktore mialem na asfalcie latem, trenujemy wlasciwie codzien plus weekend mecze ligowe, [...]
Można biegać i trenować wyskok? Czy biegi nie wpłyną na rozwój wyskoku negatywnie? Chcę biegać, ponieważ chcę poprawić kondycje, mniej się męczyć podczas meczu. I jeszcze jedno pytanie, co robić gdy złapie kolka mnie na początku meczu?
[...] czy moj plan ulozony ponizej jest dobry? Przeczytalem obydwie dyskusje "cwiczmy wyskok razem" ale na silowni cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie [...]
[...] jako że do oddzielnego tematu z planami nikt nie zagląda napisze tutaj swój plan. Mam 183 cm wzrostu, ważę 76 kg. Dosiężnego mam około 70 cm. Przez zimę chcę ruszyć wyskok. Oto plan. Przysiad 3s 12 Zarzut sztangi na klatkę 3s 5 Wykroki w tył ze sztangą 3s 10 MC 3s 10 Trening trzy razy w tygodniu. Proszę o poprawę, gdy będzie taka potrzeba.
[...] odczuwamy aż takich efektów zmęczenia bo zapobiegamy uszkodzeniu i zmęczeniom mięśni poprzez odpowiednie rozciąganie . co do wyskoku- nie wiem jak to wygląda naukowo, ale gdy widzialem na wlasne oczy jak Kadour Ziani rozciąga się we wręcz niemożliwy sposób to odrazu chciałem tak samo się rozciągać.z pewnością jakoś wpływa, zazwyczaj najlepsi [...]
Jak robicie RDL, to do jakiego poziomu? Do kolan, jak na kilku filmach na YT, czy normalnie do gleby? Kolejna prawa - klasyczny martwy ciąg, co mam robić w wypadku, gdy mając piszczele przy sztandze i kucając odrywają mi się piety od podłogi? Nie mogę znaleźć takiej pozycji, aby stopy w całości przylegały do gleby.
[...] samo miednicą dociskanie, i ostatnie w lezeniu na łóżku tak jakby nogę chorą do pośladka dociskam,druga ugiętą do klatki piersiowej czując rozciaganie miesnia czworogłowego. gdy to wykonam około 2 minuty licząc na jedno cwiczenie w rozciąganiu to ból praktycznie przemija. przyjrzalem sie zdjęciom moich nóg, dopiero teraz zauwazylem ze troche [...]
[...] powietrzu. Wyskakuje do ataku robiąc mocny zamach dwoma rękoma do góry, po czym lewa ręka idzie ruchem okrężnym w dół (a prawa do tyły - to co widać na zdjęciu) a następnie gdy już całe ciało jest max wyciągnięte do góry robię zamach prawą ręką wykorzystując siłę całego ciała. Tak w skrócie można to opisać ;) Wszystko jest wporzo, mogę Cię [...]
[...] coś jakby było ono "inne" niż lewe. Kiedy siedzę lub leże,nie moge wytrzymac dluzej w jednej pozycji tylko muszę tą noga poruszyć,wydaje mi się że jest to ścięgno,ponieważ gdy siedzę na kanapie lekko uginając nogi to czuję, że to ścięgno jakby "przeskakuje". Najdziwniejsze jest to,że nie odczuwam absolutnie żadnego bólu. Wydawało mi się że to z [...]
[...] powietrzu. Wyskakuje do ataku robiąc mocny zamach dwoma rękoma do góry, po czym lewa ręka idzie ruchem okrężnym w dół (a prawa do tyły - to co widać na zdjęciu) a następnie gdy już całe ciało jest max wyciągnięte do góry robię zamach prawą ręką wykorzystując siłę całego ciała. Tak w skrócie można to opisać ;) Wszystko jest wporzo, mogę Cię [...]
[...] przeskakiwaniu musi być poprzedzony wcześniejszym treningiem siłowym, bo by nie doznać kontuzji typu ból kolan, stawów czy piszczeli nalezy najpierw wzmocnić swe ciało... co za tym idzie, najpierw siłownia, potem dopiero gdy ma się już jakiś dorobek i rekord MINIMUM 150% swojej wagi w PEŁNYM siadzie, można myśleć o "zabawie" w skakne treningi.
wlasciwie to co napisales mialoby sens, generalnie bol powracał kiedy nic nie robie, zawsze krotkie rozciaganie sprawialo ze bol przechodzil a jak biegalem na treningu z boku trochei skakalem to na drugi dzien rano nie bolalo, dopiero bol wrocil gdy sie zastałem
najlepsze korzysci dla nogi mialem wtedy gdy odpoczywalem i poza rozciaganiem nic nie robilem, postanawiam jednak przejsc na ten sam tryb i totalnie nic nie bede robil, pare godzin temu zrobilem na platformie ukosnej cwiczenie ekscentryczne wiezadla rzepki, niby fajnie, masowalem niby tez fajnie, teraz bylem na dworze pare minut i znowu boli [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
