Cytując jednego z Użytkowników forum (nadmieńmy, ze dwukrotnie młodszego ode mnie - no dobra, trochę więcej niż dwa razy) tydzień zaczęłam kiepsko, gdyż: a) ośmieszyłam się idąc na siłownię b) zrobiłam z siebie jeszcze większego frajera, bo nie umiem się podciągać. I tak to wyglądało PULL 1 1. podciąganie 4 x max z gumą, nie to, żebym chciała [...]
[...] po treningu idzie się wykąpać, smaruje się kremem, poprawia włosy czy używa perfum to też nie jest "pedalskie" jak to niektórzy sądzą. Sam tak robię. Ale inaczej to wygląda, gdy ktoś przychodzi na siłownie tylko i wyłacznie w tym celu. Ubiera najlepsze ciuchy ze swojej garderoby, by się wyróżniać i poszpanować. Zamiast ćwiczyć to serfuje po necie [...]
Tia... Śnieżek:-D No i dzień nietreningowy - ja po prostu nie mam zdrowia, żeby po breji, śniegu, ciemnicy i ślizgawicy jechać na trening, w sytuacji, gdy nie da się oszacować czasu dojazdu... Zrzęda:-D Ale przynajmniej jedzenie jakoś przyzwoicie 1. jajka plus boczek 2. mięso z ud kurczaka, makaron i kasza gryczana ( akcja "zjedz resztki") i [...]
Tia... Śnieżek:-D No i dzień nietreningowy - ja po prostu nie mam zdrowia, żeby po breji, śniegu, ciemnicy i ślizgawicy jechać na trening, w sytuacji, gdy nie da się oszacować czasu dojazdu... Zrzęda:-D Ale przynajmniej jedzenie jakoś przyzwoicie 1. jajka plus boczek 2. mięso z ud kurczaka, makaron i kasza gryczana ( akcja "zjedz resztki") i [...]
Gdy coś się robi, to z czasem na 100% będzie lepiej :-) Nie ma co się łamać. Ja mam 28 lat i słabe WSZYSTKO, bo wziąłem się za siebie dopiero niedawno 8-) Jestem "marny", ale z każdym dniem, z każdym treningiem mniej "marny", aby w końcu stać się "dobrym"! /-)_
[...] żołnierskie 2x8x10 kg, 2x8x15 kg 5.Uginanie ze sztangą 4x10x10 kg 6. Prostowanie z liną 4x10x7,5 kg 7. Allachy 4x10x15 kg So.. Teraz czas na rozkminy ;-) Czy w sytuacji gdy jedyne miejsce do przysiadów jest zajęte/okupowane/marne sznase, że będzie wolne.. To?? Zrezygnować z przysiadów (podoba mi się ta wersja), zamienić na jakieś inne [...]
Ja to mam już od ~20-25 lat. Dla mnie ważne jest aby szybko przeciwdziałać, gdy pojawia się stan zapalny. Ta przypadłość jest nieprzewidywalna. Może wystąpić po infekcji, osłabieniu, nadmiernym wysiłku, zjedzeniu grilowanego, pieczonego mięsa, wypiciu piwa, wina, stresie, zmęczeniu ... Wcześniej był kręgosłup silne i długotrwałe bule w ok. [...]
[...] proporcjach wzrostu do wagi, to śmiało można założyć, że Jesteś ektomorfikiem |-) W takiej sytuacji, podane przez Ciebie BTW jest jak najbardziej uzasadnione. Natomiast gdy zauważysz, że zaczyna łapać zbyt wiele tłuszczu, wtedy zmniejszasz ilość spożywanych węglowodanów na rzecz białka. Pamiętaj też, że nie bez znaczenia są źródła [...]
[...] ćwiczyć strzelanie obiema nogami,ponieważ możesz mieć okazję do oddania strzału słabszą nogą.Nawet zawodowi piłkarze nie trafiają do bramki,prubójąc strzelać mocniejszą nogą,gdy słabsza jest najlepiej ustawiona.Pamiętaj!Gdy strzelasz,głowę musisz mieć nadchyloną nad piłką.Pozwoli ci to na utrzymanie piłki w dole,natomiast jeśli nie [...]
staraj się dbać o odżywianie to klucz do sukcesu gainer i białko to tylko jego uzupełnienie spożywasz wtedy gdy Ci go brak lub gdy nie masz czasu na posiłek
[...] przeciwskazań to nie masz się o co martwić. jedyny dyskomfort to wyciąganie soczekwek na noc i nie można się kąpać w basenie bez okularków do pływania, bo istnieje ryzyko, że gdy zanurkujesz - szkła kontaktowe wypłyną... poza tym gdy jestem chora i mam zapuchnięte oczy, to raczej też rezygnuję na ten czas z soczewek na korzyść okularków..
Na klatkę pompki, gdy nabierzesz siły, zacznij robić z odbiciem z rąk i klaśnięciem w dłonie w powietrzu - rozwija to siłę dynamiczną, potrzebną w sportach walki. Po pewnym czasie będziesz mógł wybijać się na tyle wysoko z samych rąk, żeby dołączyć też nogi (wybijasz się wtedy poziomo, widziałem jak goście fruwali na metr w górę). Na drążku rób [...]
[...] - dla porównania w truskawkach jest około 5- 6g węglowodanów strawnych: http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2064/2 wg zasad panujących w tym dziale, gdybyśmy zjedli w ciągu dnia: 300g pomidorów, 100g cebuli i 300g brokułów to dostarczylibyśmy średnio około 25 - 30g węgli strawnych - i tego nie trzeba byłoby liczyć, ale [...]
Nie krytykuję tego typu założeń, ale sugeruję nie traktować ich bezrefleksyjnie. Ja np lubię widzieć notkę (gdy przeglądam diety) dotyczącą spożycia warzyw (może być poza bilansem i poza rozpiską PT), bo wtedy mogę ocenić spożycie innych składników, np. potasu. Myślę, że to zalecenie o nie wliczaniu warzyw wzięło się stąd, że większość kobiet [...]
[...] Chodzi o wybór produktów? Ilość makroskładników? Z głównych zmian: Produkty sojowe ograniczyłam w znacznym stopniu, wybieram ryż zamiast np. kuskusu, mleko nieodtłuszczone, ew. odtłuszczone gdy łączę z innym tłuszczem, mięso mielone zastąpiłam kurczakiem, więcej świeżych warzyw. Z tuńczykiem jest ciężka sprawa, choć włączyłam też inne ryby.
[...] cheba żytniego) 13:30 - białko + mniej tłuszczu + więcej węgli (strączkowe + olej) 16:30 - białko + mało tłuszczu + podobna ilość węgli (ryż/makaron + mięso/ryba) 19:30(22 gdy DT) - białko + węgle (jajko+makaron / odżywka+jagody + kasza) W DNT nie potrzebuję węgli na noc w takich ilościach więc jakieś białko + warzywa. Tłuszczu nieco bo [...]
[...] Miałam dużo więcej energii na treningu, lepiej mi się ćwiczyło i czasowo krócej o 5min. Nie przeciągałam przerw, oprócz tej ostatniej potrójnej. Dużo lepsze są efekty gdy robię 90sek przerwy po zrobieniu jednej łączonej 4a 4b 4c Czas treningu: 1.05h /SFD/Images/2015/6/18/f4fa65fa0f5647518a42f0b531d068af.jpg 1. Czułam się całkiem dobrze. [...]
[...] całej stopie wykrocznej. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Jakiś dyskomfort poczułam przy oddychaniu gdy na wdechu ściągam drążek a na wydechu opuszczam *Weszło tu jeszcze jedno ćw. - ściąganie nachwytem ale wąsko. Chciałam potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo [...]
[BLOG]deja vu
