[BLOG]deja vu

Sobota, a jednak dzień treningowy

Treening bez spinania się, wydawało mi się, że nawet za bardzo na luzie podeszłam, ale po wyjści z siłowni poczułam, że zrobiłam co trzeba

Tak, to ja

Nie zrzędzę


I nawet mi się podobało to co dziś w lustrze widziałam. Żeby uniknąć rzygania tęczą, podobało mi się tylko górne pół


1.Goblet 4x10
4x10x8
4x12x8kg
4x10x8kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg - można więcej

2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, kosmetyczne cieżary ale dopiero się tego uczę
10x3,75 3x10x 8, 75
2x10x10, 2x10x15kg
2x10x10, 2x10x15
4x10 x10 kg
4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu
4x10x10 kg

3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10
2x10x6, 2x10x8kg
10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg -
2x10x6kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg
2x10x6kg, 2x10x8kg

4. Krzyżowanie linek 4x10 to mi się dobrze robi na niskim obciążeniu, na dużym zakresie powtórzeń, 5 było za ciężko
4x12x2,5,
10x2,5, 10x5kg, 2x10x2,5kg
4x10x2,5 kg
4x10x2,5 kg
4x10x 2,5 kg na stronę , dodatkowo spróbowałam 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło
4x10x 2,5 kg na stronę


5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10 dużo ludzi było i "trenerów personalnych" to nie łąziłam po hantle na drugi koniec sali
10x2 kg, 3x10x4kg
10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg
4x10x4kg
10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg
10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg
2x10x4kg 2x10x6 kg

6. Prostowanie z liną 4x10
4x10x5kg
10x5, 10x7,5, 2x10x5 kg
4x10x7,5kg
3x10x5 10x7 kg
4x10x5kg
4x10x5kg

7. Odwrotne pompki 4x max -tego tu nie ma
chyba nie zrobiłam, bo patrz wyżej
nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić

8. Wspięcia na palce nie zdążyłam, Szanownego za szybko ostrzygli i juz czekał
5x20
5x20 plus 5 na stronę
5x20 sam gryf


Generalnie wróciła mi ochota na jedzenie, co ma swoje dobre strony i jedną złą - nie mogę upchać żarcia w lodówce i nie mogę się zdecydowac w jakiej kolejności zaspokoić zachcianki - w kolejce: śledź, barszcz ukraiński, sałatka z twarogu z makrelą, omlet z jabłkami, zupa tajska, jakieś risotto, papryka faszerowana, coś z makaronu....

Plus kupiłam 2 butelki gotowego grzańca, ale to już chyba mniej fit...

I jutro będą burgery w restauracji ...

Zgłodniałam

Idę jeść karczek z kaszą, duzo karczku....

W ramach lansu robiłam trening z torebką (dobrze, że mała i wyglądała jak saszetka, albo inna "nerka"), bo posiałam kłódkę, a pani z recepcji była panią z innego miejsca niż recepcja, nie mogłam pozyczyć kłódki, więc ciuchy zzostawiłam w szafce, no ale torebkę wziełam ze sobą..

Więc jakby coś tego, to na trening z torebka też można Lans


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-03 15:10:50

deja vu

Tia...

Śnieżek

No i dzień nietreningowy - ja po prostu nie mam zdrowia, żeby po breji, śniegu, ciemnicy i ślizgawicy jechać na trening, w sytuacji, gdy nie da się oszacować czasu dojazdu...



Zrzęda


Ale przynajmniej jedzenie jakoś przyzwoicie

1. jajka plus boczek
2. mięso z ud kurczaka, makaron i kasza gryczana ( akcja "zjedz resztki") i fasolka szparagowa, mandarynki
3. ziemniaki pieczone kurek czerwony smażony, buraki, ogórki, czekolada i orzechy brazylijskie

Dobrze, że w Ladies jest konkurs na trening "awaryjny".

To 3 treningi w tygodniu dasz radę wykonać czy jeden ma być już domowy ?

Jedz póki możesz, bo jak wejdziemy na redukcje to już będzie tylko sałata i woda, sałata i woda
I omijanie jakichś treningów niedopuszczalne.

Deja super buty i chudo jest,masuj póki można,święta są to tego idealne

Ronnie,

3 treningi to bez problemu na siłowni zrobię, problem jest z 4. W zimie, bo jak jest jasno, sucho i drogi czyste, to 4 też spokojnie.

Jak mam jeśc wodę i sałatę, to ja chyba oczyszczająca głodówkę zrobię..

Chyba, że zamienimy sałatę na rzodkiewkę, to da radę.. A w ramach cheata - marchewka

Wodę? Jak zwierzę?

Dorotko, dziękuję.

W ramach cheata marchewka, ale nie gotowana, bo ma za wysoki IG .
Wodę jak zwierzę? Pierwszy przecież został stworzony człowiek, a więc i pierwszy zasmakował wody. Czyli to zwierze pije wode jak człowiek a nie odwrotnie.

deja vu

58,8 kg ------> 59,3 kg

Tamto z 20 listopada.

Dziś 58,9 kg.

Niepokojace jest to, że chyba tydzień temu zignorowałam pomiary.. Świat się kończy ... deja vu się nie mierzy...

Dziś centymetr pokazał ze nie jest żle. No te 100 w biodrach to do przyredukowania

Dziś dzień pełen grzechu...

Rano serdelki jadłam. Z musztardą.. Zgroza.. Nie pamietam kiedy ostatnio... Ale to wszystko wina literatury - po kolei 2 ksiązki, gdzie akcja toczy się w okresie międzywojennym... I tam jedli serdelki... Wnioski - mnie to literatura szkodzi - albo mi szyję powykręca, albo dietę rozłoży....

Na obiad będzie burger...

Nie wykluczam grzanego wina wieczorem...

Zgroza

W sumie to nie wiem, czy chcę tę masę kończyć..

Obiadek...

1. podciąganie 4 x max z gumą, )jak poprzednio był progres, tak dziś dramatyczny regres
6, 5, 5, 5
10, 6, 6, 6
8, 7, 6, 6
6, 6, 7,6
4x5
4, 5, 5, 4

2. martwy ciąg rampa 8
20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt
15, 20, 25, 30
20, 25, 30,. 35
15, 20, 25, 57,5 na 4 razy
15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy
20, 25, 30, 55


4. wiosło hantla rampa 8
10, 14, 16, 18
10, 12, 14, 16, 18, 20
10, 12, 14, 16
12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło
10, 12, 14, 16
10, 12, 14, 16

4. Face pull 4 x10
2x10x7,5 kg, 2x10x10kg
10x5, 10x7,5 2 x10x10kg
10x7,5, 3x10x10kg
2x10x7,5 kg, 2x10x10kg
10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5
10x7,5 kg, 3x10x10 kg

5. uginanie ze sztangą rampa 8 - konsekwentnie d.. nie rampa, tylko stały ciężar
4x8x10 kg
4x8x10 kg
4x8x10 kg
2x8x10
4x8x10 kg
4x8x10 kg

4 xplank max - zrobione

Jak mnie Trener postraszył wodą i sałatą tak się głodna zrobiłam.

Rano 3 jajka z cebulką, potem potreningowo batonik - ale taki super eko vegański bio fair trade, kawa z mlekiem, teraz w pracy zeżarte ze 180 g twarogu w formie sernika słodzonego ksylitolem. W domu będzie barszcz ukraiński.. I chyba znowu śledzie... Jeeeeeść

deja vu

W sumie to nie wiem, czy chcę tę masę kończyć..

Obiadek...

Jak Pani tyle je to się nie dziwię, że na drązku regres. Przecież na wadze pewnie + 10kg