[BLOG]deja vu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

ronie220

Jak Pani tyle je to się nie dziwię, że na drązku regres. Przecież na wadze pewnie + 10kg

szukam trenera

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

deja vu
ronie220

Jak Pani tyle je to się nie dziwię, że na drązku regres. Przecież na wadze pewnie + 10kg

szukam trenera

Nikt się nie zgłosił.

Trenerem nadal zostaje Ronnie

Ronnie, zostajesz????

Przysiad rampa 8 lekko, bo mam taka koncepcję, żeby się nie szarpać

15, 20, 25, 35
15, 25, 35, 40
15, 25, 30, 25, 40
15, 20, 25, 30, 35, 40
15, 20, 25, 30
15, 17,5, 20, 22,5, 25kg

2. Wyciskanie sztangi rampa 8 a tu jakiś progresik - i w sumie na 3-4 razy to bym więcej wzięła, już byłam bliska poproszenia koksa o asekuracje..
15, 20, 25, 27,5 (na kalkulatorze ciężar obliczyłam)

15, 17,5, 20, 22,5
15, 17,5, 20, 22,5, 25
15, 17,5 20, 22,5
15, 17,5 20, 22,5
12,5 15, 17,5 20 22,5
15, 17,5, 20, 22,5

3. Wyciskanie hantli rampa 8
6,7,8,9,10
6, 7, 8, 10
5, 6, 7, 8, 9
6, 8, 9, 10
5, 6, 8, 10
6, 7, 8, 9
6, 7, 8, 9, 10

4. Wyciskanie na barki rampa 8
2,3,4,5,6,7 na 7 powt
3,4,5,6,7
2,3,4,5
4, 5, 6, 7
4, 5, 6, 7,
2, 4, 5, 6, 7
5, 6, 7

5. Francuz ze sztangą 4x8 i tu ja całkiem pro koks przyznaję, w poniedziałek zrobiłam francuz ze sztanga, zamiast uginania ze sztangą, no cóz, najzdolniejszym się zdarza, wiec sobie dziś zrobiłam prostowanie z liną
sama sztanga, ale jakoś tak bardziej świadomie
sama sztanga
sama sztanga
sama sztanga
sama sztanga, ale masakra

6. Wspięcia na palce 5x10 a dołożyłam sobie, po 10 kg na stronę.. Było miło

5x10 gryf plus 10 na stronę

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nikt się nie zgłosił.

Trenerem nadal zostaje Ronnie Ronnie, zostajesz????

No nie wiem, nie wiem. Czuję się niedoceniony

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ronnie, najlepsiejszy Trenerze,,, Wróć

Specjalnie dla Ciebie jutro też zrobię trening

Dodatkowo obiecuję nie zjeść hamburgera przez najbliższe 48 h..

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-07 20:31:48

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

Deja vu, ja dzisiaj wszamalam cały krążek sekacza gruby na 2 palce, to wiesz hamburger przy tym to pestka. Ale trener nakrzyczal że za mało jem to miałam rozgrzeszenie

Trenera trza słuchać.

お元気で

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Gdzie jest Trener?

1.Goblet 4x10
4x10x12 kg
4x10x8
4x12x8kg
4x10x8kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg - można więcej

2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę
5, 10, 15 x2 serie
10x3,75 3x10x 8, 75
2x10x10, 2x10x15kg
2x10x10, 2x10x15
4x10 x10 kg
4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu
4x10x10 kg

3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10
10x6 kg, 3x10x8kg
2x10x6, 2x10x8kg
10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg -
2x10x6kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg
2x10x6kg, 2x10x8kg

4. Krzyżowanie linek 4x10
4x10x2,5kg
4x12x2,5,
10x2,5, 10x5kg, 2x10x2,5kg
4x10x2,5 kg
4x10x2,5 kg
4x10x 2,5 kg na stronę , dodatkowo spróbowałam 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło
4x10x 2,5 kg na stronę

5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10
10x3 kg, 10x4kg, 2x10x5kg
10x2 kg, 3x10x4kg
10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg
4x10x4kg
10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg
10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg
2x10x4kg 2x10x6 kg

6. Prostowanie z liną 4x10
3x10x5kg, 7x7,5 kg
4x10x5kg
10x5, 10x7,5, 2x10x5 kg
4x10x7,5kg
3x10x5 10x7 kg
4x10x5kg
4x10x5kg

7. Odwrotne pompki 4x max -tego tu nie ma
chyba nie zrobiłam, bo patrz wyżej
nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić

8. Wspięcia na palce ,
5x20 po 10 kg na stronę
5x20
5x20 plus 5 na stronę
5x20 sam gryf

Trening miał być wczoraj, ale się dojechać nie dało.

Wnioski z wczoraj: nie służą mi ww rano. Zjadłam normalne śniadanie - jajka, potem pojechałam i wróciłam, no to na pocieszenie zrobiłam gofry jaglano-kokosowe. No i jak zeżarłam gofry, tak cały dzień głodna byłam - potem poszły kanapki ze śledziem, obiad - pęczak i skrzydełka kurze, kolacja chlebek z mascarpone i dżemem bez cukru..No i między obiadem a kolacja - 3 pęczki rzodkiewki... Zobaczymy co waga powie na takie menu..

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

deja vu

Ronnie, najlepsiejszy Trenerze,,, Wróć

Specjalnie dla Ciebie jutro też zrobię trening

Dodatkowo obiecuję nie zjeść hamburgera przez najbliższe 48 h..

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-07 20:31:48