Gdzie jest Trener?
1.Goblet 4x10
4x10x12 kg
4x10x8
4x12x8kg
4x10x8kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg - można więcej
2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę
5, 10, 15 x2 serie
10x3,75 3x10x 8, 75
2x10x10, 2x10x15kg
2x10x10, 2x10x15
4x10 x10 kg
4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu
4x10x10 kg
3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10
10x6 kg, 3x10x8kg
2x10x6, 2x10x8kg
10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg -
2x10x6kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg
2x10x6kg, 2x10x8kg
4. Krzyżowanie linek 4x10
4x10x2,5kg
4x12x2,5,
10x2,5, 10x5kg, 2x10x2,5kg
4x10x2,5 kg
4x10x2,5 kg
4x10x 2,5 kg na stronę , dodatkowo spróbowałam 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło
4x10x 2,5 kg na stronę
5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10
10x3 kg, 10x4kg, 2x10x5kg
10x2 kg, 3x10x4kg
10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg
4x10x4kg
10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg
10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg
2x10x4kg 2x10x6 kg
6. Prostowanie z liną 4x10
3x10x5kg, 7x7,5 kg
4x10x5kg
10x5, 10x7,5, 2x10x5 kg
4x10x7,5kg
3x10x5 10x7 kg
4x10x5kg
4x10x5kg
7. Odwrotne pompki 4x max -tego tu nie ma
chyba nie zrobiłam, bo patrz wyżej
nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić
8. Wspięcia na palce ,
5x20 po 10 kg na stronę
5x20
5x20 plus 5 na stronę
5x20 sam gryf
Trening miał być wczoraj, ale się dojechać nie dało.
Wnioski z wczoraj: nie służą mi ww rano. Zjadłam normalne śniadanie - jajka, potem pojechałam i wróciłam, no to na pocieszenie zrobiłam gofry jaglano-kokosowe. No i jak zeżarłam gofry, tak cały dzień głodna byłam - potem poszły kanapki ze śledziem, obiad - pęczak i skrzydełka kurze, kolacja chlebek z mascarpone i dżemem bez cukru..No i między obiadem a kolacja - 3 pęczki rzodkiewki... Zobaczymy co waga powie na takie menu..