[...] napisałeś, bo nie rozumiem jak to się ma mojej wypowiedzi. Żadnej złośliwości. Chciałbym abyśmy skupili się na konkretach, tzn. być może to co piszesz ma sens, ale jakieś gdybanie o czyichś domniemanych wnioskach powoduje, że dyskusja zbacza na jakieś abstrakcyjne tory i nie wiem za bardzo o co chodzi. Jeśli uważasz, że nie ma sensu to co [...]
[...] się wprawdzie zmniejszony udział tłuszczów w procesach pozyskiwania energii, jednak nie obserwuje się realnego wzrostu zamiany węglowodanów do tłuszczu zapasowego. Nawet, gdy osoby poddawane badaniom spożywały 5500-6000 kcal dziennie (!), przy udziale węglowodanów rzędu 750-1000 g dziennie - trend ten utrzymywał się, a ilość wytworzonego [...]
Od 16-17 do 18:30 wychodzi akurat minimum 1,5h ;) A co sądzisz o jedzeniu dwóch posiłków w przypadku gdy trening zaczyna się o 20? I jak sądzisz, ile czasu przed snem powinno się przestać jeść?
Od 16-17 do 18:30 wychodzi akurat minimum 1,5h ;) A co sądzisz o jedzeniu dwóch posiłków w przypadku gdy trening zaczyna się o 20? I jak sądzisz, ile czasu przed snem powinno się przestać jeść? bardzo male okno karmienia masz tez duze zapotrzebowanie energetyczne popijanie BCAA XPLODE moze byc bardzo pomocne w fazie NIE JEM ale ogolnie trudny [...]
[...] po zwrot $. Skąd masz czerpać energię?? Z białka? Nie wierze w te mity o białku. Na Twoim przykładzie widać jak może ono zniszczyć "zdrowie" (samopoczucie, osiągi), gdy jego ilość nie jest dostosowana do stanu fizjologicznego organizmu oraz adekwatnej ilości energii (kcal) z źródeł pozabiałkowych . Chłopaki od J/NJ szybko Cię [...]
Biniu jestem w szoku jakie cuda potrafi zobić ta dietka rewelacja naprawde:) Moje pytanie jest takie że chyba nic sie nie stanie gdy jako pierwszy posiłek wleci mi pyszny glasz z wołowinki 0,5kg+100g kaszy gryczanej i to wszystko duzone na pomidorkach z puszki no i pózniej 200g kury z makaronem omlet z jaj,twaróg na noc.Nie za duzo białka mam [...]
izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) Zmieniony przez - Dodo-094 w dniu 2012-08-10 13:32:36
izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) nie pamietam aby Mawashi podawal trening, ale to bylo taaak dawno ... ;) 5x5 jest sprawdzonym treningiem choc [...]
[...] i potem zacząć nowym systemem, z zaniżonymi ciężarami, czy pominąć przerwę i zrobić płynne przejście? Rozumiem, że dni z MMA też liczę jako DT? 1. zwiekszaj zawsze wtedy gdy po 2 tygodniach (lepiej miesiacu) nie powiekszyla sie waga albo nie wygladasz lepiej w lustrze 2. skoro dziala 5x5 rob dalej ew dodaj jakies cwiczenie (pod glowne [...]
[...] i potem zacząć nowym systemem, z zaniżonymi ciężarami, czy pominąć przerwę i zrobić płynne przejście? Rozumiem, że dni z MMA też liczę jako DT? 1. zwiekszaj zawsze wtedy gdy po 2 tygodniach (lepiej miesiacu) nie powiekszyla sie waga albo nie wygladasz lepiej w lustrze 2. skoro dziala 5x5 rob dalej ew dodaj jakies cwiczenie (pod glowne [...]
Co w sytuacji, gdy o 16 wychodzę z domu i wrócę ok 22, przy czym nie będę miał możliwości na jedzenie? Jeść przed wyjściem, czy wydłużyć okres postu i zacząć jeść po 22? a kladziesz sie o ...? wydaje mi sie ze bedzie za malo h jedzenia opisz godzinowo swoj przewidywany plan :-)
jak mam spalic tluszcz pracujac ciezko fizycznie skoro mimo to ze na j/nj jestem od 16 miesiecy to gdy glikogen jest bliski konca to w pracy jestem bez sily , bardzo szybko sie mecze mimo ze ostatni posilek jem kolo godziny 21 a pracuje od 6 do 14. Nie jem wcale za malo a wiadomo ze jesli uzupelnie glikogen w wiekszym stopniu , tluszcz nie bedzie [...]
[...] diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w krotkim czasie, ale sila ciagly progress, wiec z miesniami zle byc nie moze. 3/4 roku [...]
[...] amatorskim prostota w diecie i treningach jest najlepsza. Oczywiscie trzeba znac swoj organizm i troche wiedzy miec, zeby sobie samemu treningi i diete ukladac (szczegolnie gdy nie sa to sztywne plany, a jedynie pewne ramy). Ja jestem dowodem, ze sie da, same hantle (140kg obciazenia), taborety, drazek i kable do wiazania ze soba obciazenia, [...]
[...] na poczatku problemu z kibelkiem? Moze to kwestia mniejszej niz zwykle objetosci pozywienia, albo tego ze co 2 tyg rzucam palenie, ale rzadziej niz zwykle odwiedzam lazienke - a nie lubie uczucia pelnego brzucha. - gdy naprzyklad wybiera sie ktos na rower na caly dzien, albo wycieczke gorska - co wtedy? TYlko bcaa i szama normalnie po powrocie?
Witam Na początku napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, ważę 69 kg przy wzroście 169 cm, jestem 4 miesiąc na jem/nie jem. Posiłki zaczynam spożywać o godz. 17.00, a kończę o 21.30. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w tym mam: 1x crossfit, 1x interwały (20 sek. Truchtu 10 sek. Sprintu z maksymalną prędkością), 1x wytrzymałość siłowa, 1x Tabata (przysiady ze [...]
jak wspomnialem wazne jest aby w ogole wlaczyc aktywnosc ruchowa po jedzeniu musisz uwazac biegajac jesli to jedyny czas gdy mozesz to zrobic - niech to bedzie lekki posilek
i rozumiem ze to NIE jest Twoim celem ...? w dawnych czasach gdy pomagalem jeszcze indywidualnie osobom jeden z moich podopiecznych mial prog wzrostu ze tak ujme na granicy ~6000 kcal dziennie CODZIENNIE ! a NIE pracowal fizycznie ... roznie to wiec bywa przy wielkich zapotrzebowaniach kalorycznych proponuje od tego numeru (18) Perfect Body [...]
[...] - kolka, skurcze, problemy z mięśniami. A może stres? A może i to, i to? A o której zjadłeś ostatni posiłek i jaki on był? Węglowodanów chyba Ci nie powinno zabraknąć, gdy w poprzednim dniu zjadłeś ich odpowiednią ilość - chyba w PB były o tym artykuły, o ile dobrze pamiętam. Jak biegasz na maksa i to przez 1.5h, to w przerwie chyba też [...]
[...] bedzie dluzszy - wieksze ryzyko katabolizmu poza kontrola ... na dluzsza mete opcja nie jest wskazana ! Ok dziękuję bardzo za odpowiedź a jeszcze dopytam, co się dzieje, gdy posiłek przedtreningowy prócz białka będzie zawierał także węgle? np: 1/3 zapotrzebowania przed treningiem(najwięcej białka, troche węgli troch tłuszczu) a 2/3 po [...]
