gdy

Na jakim poziomie ustawić kalorie jeżeli nie trenuje w ogóle (przez ok 2 tygodnie) a gdy trenuje to mam 3000kcal w DNT i 4000kcal W DT. Z wyliczenia podstawowej przemiany materii mam 24 x 99 = 2376 kcal ale wydaję mi się to trochę mało bo metabolizm wkońcu jest rozkręcony na masie??

Mam pytanie odnośnie układania diety w dzienniku, gdy wrzucam do planu odżywkę białkową to trzeba dodać do tego posiłku mleko osobno czy jest ono już zawarte w "odżywce"?

Kupuj świeże filety np gdy jest jakaś promocja i zamrażaj. Cenowo raczej nie dostaniesz <20zł. Jak chcesz mało glazury to czytaj na opakowaniach ile jej jest.

może tyjemy gdy spożywamy nadmiar? lub nie koniecznie nadmiar a tyjemy tez od srednich ilości ww czy fatu jak insulinoodporność siadla? grubas przekracza tylko binals kcal i tłuszczu, białka czy ww ciężko, no chyba ze pizza na podwójnym cieście to ww podbije|-)

Ten wasz aspekt zdrowotny jest do dupy. Wg. mnie na poziomie gdy trenuje się dla siebie,a nie pod zawody nie ma co się tak katować. To iż utrzymuje się zdrowy bilans tj. odpowiedni podaż B,Ww,T jest wystarczająco zdrowe. Niektórzy cale życie jedzą tylko śmieciowe żarcie, sportu unikają jak ognia, a żyją dłużej niż niejeden utrzymujący zdrową dietę [...]

A c odo treningu na masę i jazdy na rowerze aby nie stracić na mięśniach podczas gdy będę jeździł na rowerze, w sumie to na tym co dopiero przybędzie , aby przybywało tak jak trzeba to wystarczy dodać troche kcal i będzie po sprawie? I jak robicie jajka to zalewacie po ugotowaniu kranową wodą czy mineralna? bo podobno nie można pić kranowej bo są [...]

A w przypadku gdy chcem zrobić pieczoną cukinie w jajku i bułce tartej i bd to okolo 5 krążków

A w przypadku gdy chcem zrobić pieczoną cukinie w jajku i bułce tartej i bd to okolo 5 krążków Wlicz jajka.

Może, ale jeżeli zawiera sporo błonnika to niektórzy mogą czuć dyskomfort w trakcie ćwiczeń w przypadku gdy przerwa od posiłku do treningu jest krótka.

Cześć. Będąc na masie gdy robię cheat meal to powinienem utrzymać w ten dzień dalej bilans kaloryczny na plusie? Czy mogę zjeść tyle żeby bilans był na 0 czy nawet na - żeby cheat meal nie zalał tłuszczem? I jeszcze jedno, czy piwo wliczać do bilansu czy zjeść normalnie tyle samo jedzenia co zwykle Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-18 [...]

[...] to już jest mit? 2 pytanie: czy uzupełniać glikogen węglowodanami typu(carbo ,banan?) (po treningu siłowym)?czy jest to potrzebne ?czytałem art że konieczność jest tylko gdy wysiłek jest bardzo długi Niskie poziomy glikogenu - jeśli odżywiasz się węglowodanami - mogą być odczuwalne tylko dla osób, które wykonują długotrwającą aktywność [...]

[...] się czego obawiać. 2 pytanie: czy uzupełniać glikogen węglowodanami typu(carbo ,banan?) (po treningu siłowym)?czy jest to potrzebne ?czytałem art że konieczność jest tylko gdy wysiłek jest bardzo długi Wystarczy posiłek, co nie znaczy, że np. owoce nie mogą być jego elementem. Jednak nie jest to żaden wymóg, podobnie, jak uzupełnienie glikogenu [...]

[...] Też kiedyś, za gówniarza, cierpiałem na częste zgagi, ale zmiany nawyków żywieniowych wyeliminowały tę nieprzyjemność. W obecnej chwili tylko po smażonym lecz rok temu gdy zaczęły się problemy ze zgagą to miałem ją po wszystkim, ponieważ pierwsze co zrobiłem to wyeliminowałem smażone, piłem len ogólnie znacznie więcej posiłków lecz małych [...]

Potrzymaj je chwilę pod zimną wodą, to skorupka powinna bez problemu odejść. Może być mniej białka w diecie. nawet gdy jajka są od świeżo od kury to skorupki zejdą? no niedługo spróbuje:p

Mam pytanko, czy podczas redukcji gdy zaczynałem od 80kg i pod te wagę ustalałem zapotrzebowanie, a teraz ważę 75kg to mam liczyć od nowa całe zapotrzebowanie dla tej wagi i dopiero dać minus kcal? jesli dalej redukcja idzie, to nic nie zmieniaj. Jesli jest zastój, mozesz nieco przyciąc, albo zmniejszyc ww na rzecz tł. Zawsze najlepiej trzymac [...]

[...] jak lubie ma o dużo niższy indeks glikemiczny od białego ryżu a nawet chyba niższy od brązowego. Ale ja nie patrzę na białko roślinne bo jest niepełnowartościowe. Jedynie gdy łaczy się go z białkiem zwierzęcym przyswaja się. Nie wiem jak inni to postrzegają, bo przecież to też są kalorie i przecież ulegają trawieniu. Zmieniony przez - rambo19 [...]

1kg max nawet gdy mam dużą nadwyżkę kloryczną? powiem tak w tydzień podskoczyło ok 3kg no i od tamtej pory stoi waga...

dzięki wielkie Kocio, zawsze to jakaś nowa rzecz której się nauczę. dotychczas przez prawie 4 lata nie miałem praktycznie wogóle przerw od siłowni, a to błąd bo gdy się ciągle trenuje to organizm się przyzwyczaja do treningów i nie ma już takich efektów. SOG obowiązkowy :) a możesz mi jeszcze przybliżyć termin "bilans zerowy"? chodzi o to aby [...]

[...] 3 białka jajek 1 średnia cebula 2 średnie ogórki kiszone pieprz/czosnek granulowany/kurkuma mielona Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewany wrzątkiem na parę minut, gdy napęcznieją pozbywami się nadmiaru wody z miski. Do tak przygotowanych płatków wbijamy 2 jajka i 3 żółtka i mieszamy na jednolitą masę. Cebulę kroimy drobno w kostkę i [...]

[...] Mistrzostwami Europy. Rosjanin był zdecydowanie lepszym zawodnikiem przez całą walkę, Marcin był liczony w drugim starciu. W ostatniej rundzie doszło do małej wymiany zdań, gdy po komendzie sędziego Rosjanin uderzył Polaka. Teraz walka Zacharskiego! EDIT2: Zdecydowana porażka Zacharskiego z Rosjaninem. Wynik 0:8 po bardzo jednostronnej walce. O [...]