gdy

[...] to moze pomóc: mało fatu mało błonnika mało ww złożonych - ew. takie jakie lubie jesć - frytasy moge zjesc kilo na raz akurat sporo mięsa próbuj róznych opcji,az do momentu gdy bedziesz czul sie dobrze i jadł ze smakiem nie zapominając o efektach btw - dziennik faftaqa pokazuje jak mozna fajnie zjesc ze smakiem i ze menu nie musi sie skaldac [...]

[...] trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy [...]

Dochodzę do podobnych wniosków co Hapacz. Dopiero gdy przestałem się obawiać o "zalanie" siła i masa poszły u mnie do przodu (oczywiście też bez przesady).

[...] czeka 3 tygodnie w ciele i zastanawia sie kiedy tutaj zazcac dzialac? No nie... Tutaj zmiany w stezeniu testa w ciele liczone sa w dniach, skali tygodniowej. Wybor innej formy estrow nie bedzie mial wplywu na to gdy naszym cleme jest sylwetka. Bedzie mial wplyw gdy cel jest terapeutyczny i chodiz o czestotliwosc dawkowania, aby czuc sie dobrze.

Przy zbyt dużym zapotrzebowaniem kcal na co dzień się tyje, a zbyt małym chudnie. Gdy chcemy tyć dodajemy 500 kcal od zapotrzebowania a gdy schudnąc odejmujemy 500kcal. Wyliczanie zapotrzebowania kcal na codzien trzeba sobie znalesc link do tego w postach podwieszonych w dziale odzywianie

[...] , że jednocześnie się mieśnie brzucha ćwiczą? Codziennie inne ćwiczenie ? czyli w 3x treningowe - w pierwszym dniu ćwicze np allachy w drugim opady itp? Da to jakieś efekty? ;p Czy np. po nabraniu masy - gdy się zredukuje kaloryferek będzie widać - bo to dla mnie bardzo ważne ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 20:00:26

Nie lubię płatków owsianych i "cofa" mnie gdy je jem. Po zmiksowaniu tego wszystkiego, gdy dodałem kokos zamiast truskawek, zostały takie wiórko - grudki i ... Dlatego wersja z truskawkami jest dla mnie lepsza i wolałem się upewnić czy są ok. Oczywiście też nie jadam tego samego na śniadanie i pozostałe posiłki :-)

Gdy kliknę tam to mam tylko "OK" lub "Anuluj" i ta opcja włącza powiadomienie o odpowiedzi. Teraz gdy odpowiadam poniżej mam trzy kropki, a pierwszy punkt brzmi "Zostaniesz poinformowany e-mailem o pierwszej odpowiedzi". I właśnie nie bardzo chcę... ostatnio trochę zacząłem się udzielać i dostaję kilkadziesiąt [...]

proponowałbym wrócić do kreatyny w momencie gdy poczujesz ze wróciłeś do formy, którą miałeś przed chorobą.Ja po kuracji antybiotykowej czuje duzy spadek formy i zawsze musze poczekać (tak do miesiąca) na jej powrót.Gdy poczujesz ze jest juz ok w 100% zacznij cykl.Po prostu moja rada brzmi - nie spiesz sie.Pozdrawiam.

czy suplementacja jest obowiązkowa? czy może być przedtreningowy posiłek? obowiazku nie ma ale cwiczy sie lepiej gdy w ukladzie trawiennym sa jedynie BCAA mozna jednak spozyc posilek przedtreningowy - zwlaszcza jesli trening wypada wieczorem - ale tutaj raczej bym widzial to jako czynnik determinujacy polecam 10-15 g BCAA przed treningiem i [...]

[...] pewien rodzaj placebo, ale byłem pozytywnie zaskoczony. Co mnie zaniepokoiło: Podczas treningu, a zwłaszcza ciężkich przysiadów, na dłoniach i twarzy czułem mrowienie, jak gdyby coś po mnie chodziło. Podczas push&press natomiast miałem chwilę, gdy ciężko było mi nabrać oddechu. Nie przerywałem jednak treningu, bo też nic więcej się nie [...]

Witam, Ja mam takie pytanie...Jak wyglądała by ten sposób jedzenie w przypadku gdy: do 16 albo 18 w pracy Obiad 19-21 (zależnie o której się zaczyna) mecz piłki nożnej Teraz jeśli zjemy tak dużo po pracy może pojawić się spory problem aby dobrze się czuć na meczu o 19-21! Czy jest na to jakieś rozwiąznie... Pozdro

Biniu sam zauważył, że odpada termiczny efekt pożywienia, więc raczej nie jest to kwestia adaptacji, jak sądzę. Ten chłód wręcz paraliżował. Podobny czułem kiedyś,gdy jechałem przez długi czas poniżej PPM.

do patentu Manka polecam bialko ale w fazie gdy konsystencja juz robi sie chlodniejsza - chyba ze ktos kluski bialkowe lubi wysokolarycznie i przy reszcie diety dobrej po dodaniu bialka poprawnie wiec smacznego smacznego !

[...] 8:00-14:40 Kickbox 16:00-17:40 wydaje mi sie ze mozmey zrobic tak przed kickboxingiem BCAA po tym treningu pierwszy posilek dosc duzy ale aby nie bylo problemow z silka pozniej Siłownia 20:00-21:00 BCAA na treningu po drugi i ew trzeci posilek kalorycznosc wysoka swoja droga daleko do optimum gdy najpierw cwiczysz SW a pozniej silka

Jancykcyk jedyny ew problem widze wtedy gdy ktos stosuej bardziej trenign wytrzymalosciowy w silowni niz silowy przy zdrowej obejtosci nie widze takowego problemu po ew chwili przestawienia

Biniu, a jak z kalorycznością w dni bez treningu - zmniejszać? Z BCAA to taki skrót myślowy - ja też pisałem o 10g aminokwasów, (17g Xplode), a przy tym pytanie - jak z BCAA gdy nie ma treningu brać czy nie? I ostatnie z innej beczki. Nie mam pierwszych nr Perfect Body, a Ty pisałeś wcześniej bodajże "poza PBC i centralą może być problem ze [...]

[...] Z BCAA to taki skrót myślowy - ja też pisałem o 10g aminokwasów, (17g Xplode), dzieki za dopowiedzenie - wole aby wszyscy mieli jasnosc a przy tym pytanie - jak z BCAA gdy nie ma treningu brać czy nie? nie widze potrzeby w dzien bez treningu chyba ze brakuje bialka w diecie I ostatnie z innej beczki. Nie mam pierwszych nr Perfect Body, a [...]

[...] mi na zbytni upor w weekendy a ze wydajnosc moge miec spokojnie nizsza w weekedny - mniej pracy - nie mam musu na wiosne postaram sie zwalczyc przymus rodzinny na Twoim miejscu jesli jestes zadowlony - malo kto nie jest - wrocilbym w PN do dzialania - sam tak robie oczywiscie gdy ktos idzie na maksa - powienien ma maksa sie zaangazowac !

[...] ją do worka z cudownymi dietami typu Dukana, ale mile się zaskoczyłem. Zacznę może od tego, że moje podejście jest dość alternatywne, trzymam dietę, jednak nie waham się gdy wychodzę w weekend na piwo ze znajomymi a i czasem jakiś cheat się przydarzy. Mimo to zaobserwowałem w lustrze spadek tkanki tłuszczowej z okolic pasa i klatki (miejsca w [...]