[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Generalnie jest tak, bo 1 posiłek to zwykle placki owsiane, które zjadam na raz, a mogę zjeść na 2 razy. Najwyżej jak będę musiał podnosić kcal to zrobię jedną duża porcję,a w pracy zjem 2 razy, np o 11 i o 14 i po temacie. Chodzi mi bardziej o to, że po treningu jak ładuję dość duży wg mnie posiłek to często jestem pełny do wieczora, a tam wchodzi kolejny. No ale myślę, że podołam, apetyt coraz większy to nie powinno być problemów.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja miałem ten sam problem
p oposiłku byłem pełny 3-4h
i jadłem na siłe

daj mnijeszy,cos co lubisz
nie musi byc 50% kcal
ten posiłek jest ważny ale nie liczy sie tylko ten posiłek

jesli jesz na siłe,to daj 4-5posłków ale mniejszych
po treningu coś co lubisz i szybko sie strawi

jesli jesz 500g miesa,500ml lodów i 100g ryzu to faktycznie duzo

imo
lody zostaja - ale mniej
mięcho zostaje - ale mniej
a zamiast ww zlozonych daj proste
albo mix 50/50 czy jak tam chcesz
ba
ja jestem za opcja tylko ww proste po treningu
ew. jesli czujesz głód to wtedy dodatek złozonych
po prostych zaraz bedziesz głodny i o to chodzi w sumie w tym okresie

.....to co zostanie zrób kolejny posiłek
tak aby Ci sie BTW zgadzało i obserwuj wówczas
w pracy jakas mini przekąska miedzy 1 a 2
buła z mięsem i warzywa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 12:37:49

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Chyba tak zrobię. Dzięki. W sumie w mojej diecie mniej jest prostych, praktycznie same złożone. No coś pomyślę na pewno, bo 200 g ryżu basmati nie wchodzi tak lajtowo. Mimo że na fotach posiłki wyglądają na małe to jem je kilka-kilkanaście minut. Lody wrzuciłem, bo ostatnio fajne promo znalazłem, ale chyba wrzucę częściej. Coś od życia się należy ;) No będę musiał coś pomyśleć, bo mimo że placki smakują to katuje je od x czasu. Najpierw jechałem na kanapkach, teraz to. Ale bułe może dorzucę, bo fajnie wjeżdza.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

jesli moge cos zaproponowac to:
rano
białko [mieso/jajka czy co tam masz w lodówce]
orzechy/oleje
wegle złozone głownie
+ owoce

potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz [w sensie BTW]
np.buła + mięcho/jajka + warzywa

po treningu 3posiłek:
mieso mniej niz teraz [reszte pakujesz w posilek 2]
ww proste głownie
lód idealnie + owoce
jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy
zobaczysz jak bedziesz reagowal

po takim posilku szybko powinienes byc glodny
o to chodzi

w ostatnim dajesz juz cos co dluzej sie trawi
ww zlozne - jelsi masz wegle nadal
bialko
fat

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 13:00:23

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Postaram się to zrobić, chociaż taki ruch będzie wymagał ode mnie robienia posiłku dzień wcześniej. Teraz o tyle wygodnie, że rano wstaje, szybki mix do pojemnika, blender i na patelnie.

No ale coś pokombinuje i zobaczę czy odczuwam zmianę.

O fajna rozpiska dzięki. Na pewno spróbuję. W sumie zawsze ładowałem ww złożone po trening u i byłem mega pełny. A lód i owoce to zdecydowanie fajniejsza opcja + kurak.

Wieczorkiem gofry wjadą i cały dzień przyjemny ;)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-08 13:03:18

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dokladnie

w pracy mozesz zjesc resztki z posilku z dnia wczesnijeszego
to co zostanie z potreningowego
nic nie trzeba robic

w sumie wyjdzie tak samo jak masz - tylko sobie rozlozysz na dwa 2dni

opcji multum
rób tak abys Ty był zadowolony

pamietaj o posilku po treningu
jestes pełny?
daj mniejsze porcje i prodykty ktore szybko sie trawia / które lubisz jesc
szybciej bedziesz glodny i problem zniknie

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 13:06:26

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Dobry pomysł, bo zdecydowanie przyjemniej robić się głodnym po posiłku potreningowym i zjeść większą kolacją, która zapełnia mnie na drugi dzień niż jedzenie na siłę kolacji, po której ma ochotę się człowiek zzygac

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

o to chodzi wlasnie

kombinuj i rób tak aby Tobie było wygodnie

każdy reaguje inaczej na wszystkie bodźce
czy to trening czy dieta [glownie dieta]

a jedzenie ma sie kojarzyc z przyjemnością a nie kara i pchaniem na siłe 'składników odżywczych' bo tak trzeba

nie chodzi mi o jedz co chcesz i wyglądaj jak śmieć,ale odrobina indywidualności tylko pomoże

ja po treningu dobieram takie produktu które uwielbiam jeść
po takim posiłku po ok.45minut jestem gotowy na kolejne danie

to moze pomóc:
mało fatu
mało błonnika
mało ww złożonych - ew. takie jakie lubie jesć - frytasy moge zjesc kilo na raz akurat
sporo mięsa

próbuj róznych opcji,az do momentu gdy bedziesz czul sie dobrze i jadł ze smakiem
nie zapominając o efektach

btw - dziennik faftaqa pokazuje jak mozna fajnie zjesc ze smakiem
i ze menu nie musi sie skaldac tylko z ww zlozonych czy piersi z kurczaka

ja osobiscie nie mam ani czasu ani ochoty bawic sie w takie potrawy
jakbym miał - to bym tak jadł
co nie zmienia faktu ze nadal jem smacznie i tak jak lubie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 14:15:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Dokładnie, najważniejsze to jeść z przyjemnością, jak czujesz się najedzony, zmień posiłek na coś lekkiego mniej zapychającego. Jest wiele produktów które są również zdrowe, a uczucie sytości po nich nie trwa 4-5h. Osobiscie planuje menu z dnia na dzien, a nawet w ten sam dzień wychodząc z treningu idę do sklepu myślać na co dziś mam ochotę :)

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-08 14:21:16

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ale parówek lepiej codziennie nie jesc

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat