[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

Szukać ci się nie chciało?

Opad na boki:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html


"Allachy":

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html 

Ciekawy art :) SOG leci ;p

Czykson

ale przy fbw trenujemy wszytski partie z jednakowa częstotliwością- brzuch wiec też; wtenczas polecałbym wykonywac po jednym -róznym- ćwiczeniu na każdym treningu.

@Ronie - faktycznie mi się nie chciało troche , potem znalazłem , ale teraz mnie upewniłeś , dzięki :)

@apo - Akurat odziwo mięśni brzucha w moim planie niema ;/ skorzystałem z planu oczywiście pisanego na tym forum a ten plan wygląda tak

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Chyba , że to jest tak ustawione , że jednocześnie się mieśnie brzucha ćwiczą?
Codziennie inne ćwiczenie ? czyli w 3x treningowe - w pierwszym dniu ćwicze np allachy w drugim opady itp? Da to jakieś efekty? ;p Czy np. po nabraniu masy - gdy się zredukuje kaloryferek będzie widać - bo to dla mnie bardzo ważne ;)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 20:00:26

trening ów ma pewne niedociągnięcia...

mysle, ze nie ma sensu na jednym treningu katować aż tak brzucha ponieważ;

-wydluzyłoby to znacznie jakis wybrany trening
- jest on zaangażowany w cieżkie ćwiczenia które wykonujemy praktycznie "na okrąglo"

mysle więc że większa częśtotliwośc, mniejsza objętość ale za to róznorodnośc powinna sie tutaj sprawdzic dobrze...[oczywiście nie bedzie to jedna seria wybranego ćwiczenia ale conajmniej ze trzy]

Okej czyli jeśli dobrze zrozumiałem do każdego treningu dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch : w 1 dolny w 2 górny w 3 skośny ? po 4 serie po 15 powtórzeń ? I to wystarczy by mięśnie się rozrosły ? Ogólnie to nauczony jestem stereotypowo - dużo brzuchów lepsza skuteczność ale że mój staż wynosi zero niedawno zaczołem chodzić na siłkę to całkiem możliwe , że się mylę :) sogacz nadlatuje ; p

myslę, ze bedzie dobrze- brzuch bedzie miał wystarczający bodziec do rozwoju, tym bardziej, ze wspomagany ciężkimi ćwiczeniami, też wykonywanymi dość często.

Zgadzam się z tym artykułem jak najbardziej, ale wydaje mi się ,że powinno się wspomnieć o szybkości wykonywania ćwiczeń brzucha wg. mnie powinny być wykonywanie dość wolno oraz jeśli ćwiczy się tego samego dnia brzuch i plecy to brzuch ćwiczyć po plecach. Miał ktoś taki przypadek ,że podczas ćwiczeń brzucha mięśnie okropnie się trzęsą? Jak na to zaradzić? Dodam ,że nie jest to brak magnezu ani rozgrzewki

Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-04-12 16:47:40

Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-04-12 16:52:14

możliwe, ze ów objaw trzęsienia jest spowodowany zbyt wolnym ruchem- w zasadzie jest to trening z elementami izometrycznymi; aż tak wolno wykonujesz, może zatrzymujesz w jakimś punkcie ruch i napinasz max. mięśnie, może problem z oddechem, może też z rozgrzewką[na początku i przy slabej rozgrzewce takie rzeczy sie i mnie zdarzały]?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-12 20:17:36

Szybkość nie ma wpływu bo dzieje się to i jak wolno i jak szybko. No nic, będę jeszcze bardziej kombinował z rozgrzewką. Zastanawiałem się po prostu czy to powszechne zjawisko