gdy

Cokta czyli mam rozumieć gdy będę w połowie podciągnięcia mam odczekać kilka sekund?

no tak, ale fajnie by bylo gdyby rowniez sila poszla do przodu, a ciezko to okreslic gdy sie nie zna swoich maksow, postaram sie to mniej wiecej okreslic. Tydzien przerwy i lajtowe treningi chyba beda wskane u mnie te mdlosci moga byc od przetreowania, wczesniej robilem 5x5 i przechodzac na 15-stki nie zrobilem przerwy, a w sumie diete trzymam [...]

no to moze, dlatego gdy robilem 5x5 to tego nie odczuwalem, tylko ze te mdlosci mi pare razy nie daly dokonczyc treningu xd

teraz poszedlem na chwile na silke i z nogami z przodu zrobie, ale gdy sie opuszcze do konca jest strasznie ciezko

[...] o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Negatywy mi pomogły dużo, ale [...]

Erwinoos jak na moje 5kg i w brzuszku 1,5 to jeszcze nie tragedia ;). Jak zaczniesz dochodzić do 88+ w pasie to wtedy można o tym porozmawiać ;D. A no o ile jeszcze brzuszek robisz to wtedy jak na moje też automatycznie się podnosi pas przez tłuszczyk wybijany przez mięśnie brzucha. Z podciągnięciami to ogółem jest problem :) Kiedyś też ledwo 5 [...]

[...] poukładane. Plan chciałbym oprzeć na regresach, bardzo mi się spodobały. Nie chce, żeby był skierowany z priorytetem na sylwetke, bardziej ogólny, sylwetką się zajmę, gdy nabiorę już trochę masy. Ćwiczenia, które miałem w tym planie, a których nigdy nie robiłem spodobały mi się, chociaż nie do końca umiem je jeszcze wykonać, dlatego [...]

Wygodnie, gdy mam wężej wydaje mi się, że nie robie tak dokladnie. HIPERKOKS ja nigdy nie wkrecam :D

[...] o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Jakbym doszedł do 15kg na 2 [...]

Nie odradzalem i nigdy odradzac nie bede zadnej dobrej metody, gdyz ona najzwyczajniej w swiecie zadziala tylko wtedy, gdy zrewidujesz swoja technike w podciaganiu, czyli to co robi wiekszosc poczatkujacych - podciaganie na drazku lapami nie grzbietem, pochylenie glowy w przod lub zadarcie jej przesadne w tyl, brak rownowagi itp itd. I nikt z was [...]

Ja jak mam przerwę to humor za bardzo nie dopisuje, także będę ją stosował tylko wtedy, gdy będe wiedział, że jest mi potrzebna :-)

Rozumiem, byłem tylko ciekaw czemu;) ja też swego czasu gdy nie wiedziałem że dynamiczne mają być pierwsze robiłem push press po kilku ćwiczeniach i szło bdb

[...] żeby tak kciuki nie bolały przy chwycie na zamek? Nie było jakiejś tragedii, ale może da się tego uniknąć? Prócz tego ciężko sięgać mi po sztangę na wyprostowanych plecach, gdy jest tak nisko. Na drążku będę dodawał co 1-2powt, zobaczymy jak będzie szło. Wiosło, zdecydowanie za mało założyłem, trzeba będzie porządnie dołożyć :-) Przy żurawiu [...]

Ile razy się teraz na maksa podciągniesz? Ja gdy tak robiłem około 6 podciągnięć i też zastój miałem to rekord poprawiłem w ten sposób że robiłem 2 razy w tygodniu 4 serie z połową tego co rekord z tym że co tydzień obcinałem czas przerw, najpierw 60 s później 45, 30, 15. Może by pomogło;)

Gdy trenowałem boks i MT intensywnie ważyłem 78-81 kg. Po kilku latach zacząłem robić masę, ale i tak nie wyszedłem ponad 86 kg.

[...] ten pas do szczęścia Ci potrzebny? Pamiętaj, że chociaż talia będzie węższa to okupisz to słabszą stabilizacją torsu (słabsze prostowniki, słabsze skosy = większe problemy gdy zwiększysz ciężar w siadach). Powiem Ci, że jak ktoś od początku do końca robi bez pasa, to nawet potem mu on przeszkadza. Oczywiście atakując maxy i robiąc "trójki" to [...]

Nie ściągałem łopatek, jedynie starałem się mieć prosty dolny odcinek pleców i wypychałem klatkę do przodu. A na drążku się nie bujam tylko robię prosto, dlatego że każdy ruch wykonuję w miarę wolno, gdy robiłem szybciej lekko się bujałem :-)

[...] jeszcze głębiej i nie blokował nóg w kolanach, ostatnio tak robiłem i - nie uginając nóg w kolanach od razu robiłem następny ruch i wychodziło, że robiłem bardzo szybko, a gdy schodziłem niżej tyłek zawijał się jeszcze bardziej. Osobiście siadu olimpijskiego nie chcę wprowadzać, bo tak jak kamikaze powiedział "po co wydziwiać" a w takiej [...]

jak używasz pasków to gdy wstajesz to ciągniesz za nie, innymi słowy musisz stworzyć jeden płynny ruch. Idziesz w górę to wszystko jednoczenie pracuje na ten ruch. Jeżeli robisz fronty to pozycje masz zupełnie inną ma się rozumieć od back? Jeżeli pozycja w frontach przypomina tą z back to za bardzo się pochylasz do przodu i to może być powodem. W [...]

Myślę, że będzie lepiej szła i wcale nie uważam, że to bez sensu. Po zejściu na niższe kcal przyblokuję tarczycę, więc po redukcji będzie łatwiej zyskać mięso. Dodatkowo, gdybym jadł 5k tyś nie dałbym rady mieć codziennie 100% czystej miski, więc nikt mnie nie zapewni, czy czasem bym się jeszcze bardziej nie zalał. W ten sposób poprawię [...]