gdy

Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku [...]

[...] czapke i kaptur , aby zobaczyc kto to ! a tu sie okazało że to typ który 3 lata temu w 10 typa na***** mojego brata że szok . Obiecałem sobie kiedys że za to go skasuje , a gdy już go miałem w parterze to nie było bata że mnie ktos odciągnie . Lałem z kolesiem typa że az mi sie uszy trzęsły (1 raz na glebie) nie jestem z tego zadowolony ale za [...]

[...] większych dysproporcji. Jeśli myślisz, że słabsza ręka jest słabsza i musi mieć mniejszy ciężar a większe jest silniejsza i musi mieć większy ciężar to dysproporcja z czasem będzie ogromna. Za to gdy myślisz, że na mniejszą ręke trzeba dołożyc ciężaru czy seri, żeby ona szybciej rosła przetrenujesz ja! Ćwicz normalnie i nie patrz na dysproporcje.

[...] duzym obciażeniu, brakuje im substancji energetycznych(mają mało ATP i fosforkreatyny), dlatego potocznie nazywają je szybko kurczliwe, a są stworzone do małych obciążeń gdy maja tlen, białe jadą bez tlenu ale są w stanie wytrzymać nie długi czas, gdy krążenie wzrośnie tlen zostanie dostaczony zaczynają działać mięśnie czerowne, jednak [...]

obecnie waze 66kg i wyciskam 120kg a gdy zaczynalem to wyciskalem jakies 45kg przy masie 58 więc mysle ze siła przybędzie na pewno ale gdy skończą sie duże skoki to wtedy lepiej by bylo pójśc z masą troszke w góre.

Ładowanie można robić, ale gdy ten LC jest naprawdę LC, czyli nie przekraczasz 100g węgli w dni treningowe(100g łącznie z warzywami - ze wszystkim). Wtedy zależnie od poziomu BF(jak mniej niż 12-15%)możesz ładować raz w tygodniu. Powyżej ~15% raz na dwa tygodnie, powyżej 20% nie ma co robić ładowań. Ładowania robisz jak czujesz że tracisz moc i [...]

[...] Irlandii od brata z orzechami bo tam mają śmiesznie tanie :-D Trening w porządku, ale przy wyciskaniu w ostatniej serii poprosiłem jakiegoś chłopaczka, żeby za mną stanął i gdy już 4 i 5 powtórzenie szło wolniej niż pozostałe, postanowił mi pomagać, no ale trudno %) Zrobiłem sobie dodatkowo jeszcze negatywy na drążku, bo martwi mnie siła [...]

[...] że dobrze czuję mięsień jak wiosłuję podchwytem więc póki co zamieniam nachwyt w wiosłowaniu na podchwyt. Barki dziś paliły mocno, aż byłem zdziwiony ich wyglądem w szatni %) Od przyszłego tygodnia chyba zwiększę dawkę kreatyny do 10 g w DT a dam 5 g w dzień gdy mam tylko kompleksy/interwały. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-25 22:35:12

[...] piłki ręcznej, ale graliśmy w futsal bo to pierwsze zajęcia no i mało ludzi. Grało się super, mimo że kondycja tragiczna czułem, że płuca płoną %-) Było fajnie aż do momentu gdy nie skręciłem kostki... po raz kolejny k***}:-((( , fatum ogromne. Oczywiście to przez moje czasem zbyt duże poświęcenie i zaangażowanie, ale to jest chyba nieuleczalne [...]

Pora wrócić bo mnie tutaj ponad rok nie było %-) Ok już wtedy gdy zawiesiłem dziennik wyglądałem źle, później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 [...]

[...] 1614 kcal 184 g białka, 40 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Dziś wejście na IF i odziwo poszło łatwo i przyjemnie Żadnego ssania nawet nie czułem Głodu gdy siadałem do obiadu ale jadłem bo już rodzice byli głodni :-) Jutro trening czwórek zobaczymy jak pójdzie pierwszy trening na IF Post ustalam na 15-17h dziś było 15 h [...]

[...] treningu bardzo dobry, nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę kończył obecną fazę redukcji Odnośnie dzisiejszego ładowania no wpadło więcej węgli niż zakładałem, ale nie liczyłem dziś wszystkiego dokładnie zobaczymy czy [...]

[...] kcal 189 g białka, 99 g węglowodanów, 74 g tłuszczy Noc praktycznie nie przespana, brzuch mnie strasznie rozbolał obstawiam że po wczorajszym mleku bo od pewnego czasu gdy wypiję mleko to mam straszne bóle brzucha i wzdęcia... Waga po ładowaniu 1,5 kg w górę wygląd w lustrze okropny - tego własnie po czitach i ładowaniach nienawidzę ale [...]

[...] -0.5 cm %-) czyli teraz 74 cm. także przy 3 treningach siłowych progres jest dalej dobry Jeśli chodzi o lustro - coraz fajniej zaczyna to wyglądać pamiętam jeszcze gdy tylko rano było coś widać teraz w zasadzie cały dzień, nie ważne czy jestem przed czy po posiłku, coś na tym brzuchu widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co [...]

[...] na carb nite tam już będzie ich tylko 30 g i tłuszcze chyba też obniżę do poziomu 50-60 g Bardzo możliwe, że skrócę okno jedzenia, bo tych kalorii będzie jeszcze mniej a gdy tylko otwieram okno to jestem niemalże cały czas głodny %-) Mam zamiar zrobić małe zakupy i wrzucić coś do suplementacji EPA i DHA oraz wit. C w ilości ~2 g i może [...]

[...] bo jestem taki nażarty że nie wiem nawet co napisać Było warto i mocno przepracować redukcje i dziś się tyle najeść Mecz wygrany, sporo odbiłem, dużo lepiej mi się grało gdy podjadłem wczoraj, a więc dobry prognostyk przed AMP-ami Miałem dziś też zrobić podsumowanie całej redukcji, ale już nie mam dziś sił i wrzuce jutro Zmieniony przez - [...]

[...] o trening wybór padł na góra/dół Ciężar zaczynam od 80% i progresja liniowa. Zakres powtórzeń mam 3-5, ale na każdym treningu będę starał się robił 5 powtórzeń, i dopiero gdy złapie zastój będę robił mniej. Więc trening będzie wyglądać tak: Wtorek Front 5 x 3-5 MC 3 x 6-8 Wyprosty 2 x 8-10 Łydki Brzuch Środa Płaska 5 x 3-5 [...]

[...] zmienia się niebezpiecznie zmian nie będzie Myślę, że głowa - przynajmniej mam taką nadzieję na ten moment jest napalona na masę i siłę No ale zobaczymy jak zareaguje gdy zacznie podlewać, bo póki co sylwetka dalej się poprawia W sumie nie jest to dziwne, bo dalej mam kalorie jak dziecko Oki trochę się rozpisałem, wrzucam tego reversa [...]

Ból barków w większości spowodowany jest złą rozgrzewką, brakiem rozciągania po treningu. U mnie skończyły się bóle barków właśnie gdy zacząłem porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń. Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię [...]

O rozgrzewkę dbam bo jestem świadomy czym grozi trenowanie bez odpowiedniego przygotowania do treningu U mnie ból barkow skończył się właśnie gdy wyciskam tak jak widać na filmikach