gdy

Teraz możemy merytorycznie podyskutować :-) Zauważ, że w przypadku treningu dostosowanego przez MM do kettlebell 10x10 to ostatnia faza. Jeśli osiągniemy 10 powtórzeń w 10 seriach, dokładamy obciążenia. Kwestia ile. Zakładam, że jeśli wycisnę 10 razy KB24 w MP, to KB32 powinienem wycisnąć 1. To tylko założenie. Uwzględniwszy to w programie zakres [...]

Szlag by trafił. Wczoraj w trasie rozwarstwiła mi się tarcza hamulcowa, wieczorem zdechł zasilacz do laptopa, w nocy przypomniałem sobie że zapomniałem o obiedzie, i kolacji. O treningu nie wspominając. Gdy się uporam z problemami wracam do treningów. Do usłyszenia.

[...] masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!!;-) 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Sztangę mam ustawioną na podkładkach, gdyż 20kg krążki są niższe niż typowe dla MC i primo, muszę niżej sięgać niż inni deadliftowcy, secundo, podwieszone kettle przestają wisieć i sztanga się na nich opiera. Ta [...]

[...] ich też zaczynam, następnie miednica i okolice. Trochę po macoszemu traktuję resztę, tzn innym partiom nie poświęcam więcej niż minuty. Całość zajmuje mi 20 minut lub więcej. Czasami gdy mnie mocno ssie, przesuwam rozgrzewkę na pół godziny po treningu, zwykle staram się jednak opanować :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-12-20 22:22:18

[...] tchawicę. Aż boję się pomyśleć jak to wygląda w innych, bardziej uprzemysłowionych regionach Polski. W 3mieście jest jeszcze znośnie - mam gdzie uciec - może i TPK, ale gdy muszę przebić się przez centrum, jest... fatalnie. Nawet w pasie nadmorskim smród wszystkich wat cukrowych, fabrykantów nieświeżej ryby i pizzy też daje po garach w [...]

[...] polecam Ci pobiegać w nich jeszcze z tydzień, półtora, zanim zdecydujesz się na 15 +. Daj sobie obadać te buty, zaadaptować się do butów. Funkcja pauzy fajna sprawa, jednak gdy biegam, zakładam iż każda pauza (przerwa) wymaga późniejszego nadgonienia, a nie wycięcia z ogólnego czasu jakby jej nie było. Z butami myślę, że badzo szybko się [...]

[...] prasa do nóg i tak ją sprzedaje i marbo i kelton. Nie wiem, nie znam się. Filmik który wkleiłem jest sprzed roku, przykładowy Są tam założone dwa krążki po 20kg.. Aktualnie gdy wykonuję prostowanie nóg, leżę płasko na ławce, by maksymalnie rozciągnąć czworogłowe. Z obciążeniem którym dysponuję, mogę tę "prasę" naładować tylko do 70kg i jest [...]

Kebul, czepiasz się że brodę ogoliłem?;-) Golę sięza każdym razem gdy wracam do domu, bo mnie z brodążona nie dopuszcza. Mus to mus. Fans, ładnie to ująłeś - skromne uda. Powiedziałbym raczej chude w proporcji do łydek (59/41). Staram się to zmienić, tylko nie bardzo potrafię rozbudować uda na boki. Klaty też trochę mam, tylko jak się napnę, to mi [...]

[...] tablica Mendelejewa. Ostatnio coś mnie w karku gniotło (odkładanie szatangi na barki przy wyciskaniu zza karku). Może to było przyczyną? Wszystko zaczęło się od tej nocy gdy obudziwszy się o 5 nad ranem postanowiłem sprawdzić swoje tętno spoczynkowe. Założyłem pas suunto i poszedłem spać. Obudziłem się dwie godziny później z zawrotami głowy. [...]

[...] tego ciężaru) No i nie pochylaj kolan do środka! Właściwie codziennie w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i jak nikt nie widzi to masuję }:-( Trening Rozgrzewka - 10 minut Wiosłowanie sztangą - 60kg - 10x10 [...]

[...] mnie atak zawrotów głowy i nie zwlekając się z łóżka przeleżałem cały dzień i całą noc. Objawy jak przy przedawkowaniu witaminy B6. Wyrzuciłem cały filomag jaki miałem, gdyż poprzedni tego typu atak, miał miejsce w czasie gdy zacząłem suplementację filomagiem. Dziś jakby lepiej, nawet udało mi się coś zjeść. Trochę sobie newsów poczytam na [...]

[...] parę kilo dla czworogłowych. Nogi mam jakie mam, i tu swoje muszą jednak popracować. Podobnie jak z ciągami, dojdę do 10x10 to poszukam innych rozwiązań. Pstolety wrócą gdy wyposażę się w KB16, bo na pusto mi się nie chce skakać, a KB24 na tę chwilę jest za ciężkie. Póki co lecę zmodyfikowanym programem 10x5-10 wzorując się na GVT z kettlami [...]

[...] do ręki, w której trzymasz kettla) i wypychasz biodro. W tej pozycji schodzisz w dół przez jednoczesne wypychanie klatki piersiowej w przód i pośladków w tył do momentu, gdy dalszy ruch w którąś stronę będzie już niemożliwy. Jak ćwiczysz z lustrem to powinieneś zaobserwować taką łódeczkę (łuk, wklęśnięcie) na boku między dolnymi żebrami a [...]

Może będzie mniej bujać gdy zwolnisz ruch w obie strony? Na filmiku nie widać tak strasznego bujania. Niby ciężar niewielki ale pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy przy takim ustawieniu. Możesz skrócić pasy(jak pisałeś) a ketle ustawić na siedzeniach krzeseł.

Może będzie mniej bujać gdy zwolnisz ruch w obie strony? Na filmiku nie widać tak strasznego bujania. Niby ciężar niewielki ale pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy przy takim ustawieniu. Możesz skrócić pasy(jak pisałeś) a ketle ustawić na siedzeniach krzeseł. To był trening testowy. W kolejnym będę zwalniał ruch. Dwie serie zrobiłem z [...]

Zgrabnie weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz??

[...] Nie wiem czy mi serducho wyrobi ;-D Coś mi tam weszło w nogi, ale słabiej niż zazwyczaj. W sumie tonaż był sporo niższy. Będę trzymał się 10x5-10, a drabiny będę stosował gdy będę leniwy. Łatwiej się wkręcić w trening zaczynając od jednego powtórzenia ;-) Dziś wolne od treningów, jutro góra. Wk*** mnie lekki chwycił. Przed wyjazdem do Szwecji [...]

[...] cały ciężar macierzyństwa spada na nasze barki. A gwiazdy w piórka się stroją i jeszcze -- możesz mnie po pleckach podrapać, wiesz, tak jak lubię? A Ty się człowieku, jak zwierz jakiś o futrynę czochraj, gdy nie daj boże coś z tyłu zaswędzi. Trening Rozgrzewka - brak Przysiad ATG - 10x30 10x40 10x50 10x60 10x10x70 3x5x90 Rozciąganie - później

Tia, znajdź złoty środek, gdy trzech się o jedną sztangę bije co wieczór MC Sumo z przed kilku dni 134kg single https://www.youtube.com/watch?v=dGmqn8zI0Us Dzisiejsze przysiady 70kg - któraś z serii Burdel w pokoju to zasługa najstarszego https://www.youtube.com/watch?v=BL9iNhH3aBI Gdyby ktoś miał jakieś sugestie w kwestiach technicznych ... [...]

[...] promów :-{ To ciekawe. Czemu? Ja chętnie popłynąłbym hen nawet do hameryki ;) Popłyń :-) Trzeba spełniać swoje marzenia. Mnie pływanie po bezmiarze morza nie kręci. Lubię gdy mi się horyzont jawi postrzębioną linią gór, strzelistymi świerkami i gładką tonią jezior. Bezkres morza, gwizd wiatru w uszach i wrażenie pozostawania w miejscu mimo [...]