Szajba - Chasing The White Rabbit

MaGor

Może jakiegoś pierwiastka brakowało? Jak z jedzeniem? Węgle?

Jedzenie w porzo, węgle są. Pierwiastki? Trochę domowego żarcia wpadło, a z nim cała tablica Mendelejewa.
Ostatnio coś mnie w karku gniotło (odkładanie szatangi na barki przy wyciskaniu zza karku). Może to było przyczyną?

Wszystko zaczęło się od tej nocy gdy obudziwszy się o 5 nad ranem postanowiłem sprawdzić swoje tętno spoczynkowe. Założyłem pas suunto i poszedłem spać. Obudziłem się dwie godziny później z zawrotami głowy. Pierwsza rzecz która przyszła mi do głowy to niedotlenienie ze względu na ucisk pasa podczas snu (mogłem nieświadowmie spłycić oddech). Nie wie, póki co jest dobrze, chyba.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Swing Clean & Push Press - KB32 - 10x3 L/P
Military Press - 40kg - 5x10
Unoszenie kettla do brody - KB24 - 5x15

Rozciąganie - 20 minut

"Swing Clean & Push Press" to wydaje się być moim pomysłem, bo na YT nic podobnego nie znalazłem. Trzy powtórzenia na jedną rękę, trzy powtórzenia na drugą. Lewą ręką ciężko, z oderwaniem pięt od podłoża, prawą - bez odrywania. Negatyw powoli jak tylko dałem radę. W górze dwie sekundy przerwy. W MP miałem chęć na 10 serii, ale czasem chęci to za mało.

Z tym unoszeniem do brody uważaj. Trzeba pilnować i ogarniać, bo jak źle ustawisz łokcie/barki/ramiona* to może być kontuzyjnie. A w ogóle to silny jesteś. Albo ja byłem słabieńki, bo po zakupie KB32 ładnych kilka tygodni minęło zanim powędrował nad głowę.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-02-04 22:05:09

MaGor

Z tym unoszeniem do brody uważaj. Trzeba pilnować i ogarniać, bo jak źle ustawisz łokcie/barki/ramiona* to może być kontuzyjnie. A w ogóle to silny jesteś. Albo ja byłem słabieńki, bo po zakupie KB32 ładnych kilka tygodni minęło zanim powędrował nad głowę.

Przy unoszeniu kettla trzymam za rogi i jest to całkowicie naturalny dla mnie ruch. Nie widzę możliwości kontuzji w tym ćwiczeniu, tym bardziej że obciążenie nieduże i wykonuję je raczej w celu dopompowania mięśni.
Mówisz, że jestem silny? Tak, jestem silny. Nie wiem jeszcze jak tę siłę z siebie wydobyć, ale staram się
KB32 może trochę na wyrost w niektórych ćwiczeniach, za to w innych sprawdza się idealnie. Przed kupnem sprawdzałem z hantlą ile dam radzę wycisnąć i 36kg poszło prawą ręką bez żadnego podrygiwania, więc pomyślałem, że do 32kg dojrzałem już. Jeśli chcę budować siłę i masę, nie mogę się szczypać z obciążeniem i z bólem

Nogi

Trening
Rozgrzewka - 10 minut
Swing - KB32 - 5x25
Swing - 2KB24 - 5x10
Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10
Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10

Rozciąganie - 20 minut

W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund.

Teraz sobie trochę posiedzę

Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się miesiącami ciągnąć.Przysiad do 90 stopni zrobię, ale z zejściem niżej już problem. I jak tu żyć.

Zacznij schodzić niżej to być może przestanie (ciężar średni a powtórzeń trochę mniej - tzn, nie maks dla tego ciężaru)
No i nie pochylaj kolan do środka!

ojan

Zacznij schodzić niżej to być może przestanie (ciężar średni a powtórzeń trochę mniej - tzn, nie maks dla tego ciężaru)
No i nie pochylaj kolan do środka!

Właściwie codziennie w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i jak nikt nie widzi to masuję

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Wiosłowanie sztangą - 60kg - 10x10
Wosłowanie sztangielką - 42kg - 10x10

Rozciąganie - 15 minut

Trening objętościowy.
Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - 80cm pomiędzy palcami wskazującymi, kąt od 30 do 40 stopni, przyciąganie sztangi do bioder (podbrzusza). Wiosłowaanie sztangielką w oparciu ręki i nogi o ławkę, od podłogi do biodra. Ostatnie dwie serie ledwo weszły, musiałem wydłużyć przerwy z 90 do 120 sekund.
W sumie obciążenie niewielkie, ale jak na trening objętościowy przystało wywiosłowałem 14400kg.

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu?

Gwid

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu?

Cel jest jeden - być większym
Mniej więcej od połowy grudnia lecę programem objętościowym, gdzie partię męczę mniej więcej co 4-5 dni. Zaczynałem od 10x10 z obciążeniem 60%RM, póxniej przeskoczyłem na 10x5 z mniej więcej 80-85%RM. Czasami zmieniam układ.
Wydaje mi się że na mnie, fizycznego, taki trening działa. Typowe FBW niewiele różni się od mojej codziennej pracy, więc o jakieśefekty trudno.

15 ton, Szajba, to jakaś szajba przecież :) Nie boisz się o kontuzję?

shadow78

15 ton, Szajba, to jakaś szajba przecież :) Nie boisz się o kontuzję?

Nie. Obciążenia są dopasowane do programu, odpoczywam jak młody bóg, jem za trzech. Nie, nie boję się o kontuzję.

Po krótkiej analizie co mnie jeszcze nie boli, wypadło, że dziś przetrenuję biceps i triceps.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - 10x5
Wyciskanie wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie z zaparciem łokci o brzuch. Wyciskanie wąsko z rozstawem dłoni 30cm,sztangę wyciskam poniżej mostka.

I to ostatni trening w domu. Kolejny trening w środę, już w Szwecji.