[...] leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego; Aeroby wcale nie przyczyniają się do spalania wielu kalorii, a jeśli po [...]
Witam Na temat rozwijania pleców było już sporo artykułów, ale informacji nigdy za wiele więc postanowiłem napisać coś ze swojego punktu widzenia. Każdemu się przecież przydadzą solidne plecy, budzące podziw i przerażenie wśród przechodniów i wywołujące bladość na twarzach ekspedientek w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o [...]
[...] obserwacji. Wynika z nich np. że niemal 40 proc. studentów medycyny objawia zaniepokojenie, że chorują właśnie na tę chorobę, o jakiej słyszą na wykładach w danym momencie, gdy zaledwie kilka procent ich koleżanek przeżywa to samo!... Publicysta niemiecki Lothar Schoene poszedł tym samym śladem. Podjął obserwacje zachowań sławnych ludzi, [...]
[...] że: USG BARKU PRAWEGO. Ścięgno głowy długiej bicepsa w normie. Ścięgno pierścienia rotatorów w normie. Kaletka podbarkowo podnaramienna prawidłowa. Ten ortopeda odrazu gdy zobaczył mój staw obojczykowo mostkowy powiedział, że najprawdopodobniej mam go zwichnięty i nic na to nie poradzi, że już tak będę mieć, jedynie można to wyleczyć [...]
[...] utrata wagi niejest ogromna stosujemy cykl 3tygodniowy, jesli mamy zamiar stopic sporo stosujemy cykl 4,5 nawet 6 tygodni. Jednak nienalezy stosowac cykli powyzej 6 tygodni gdyz staja sie one nieefektywne.Lepszym rozwiazaniem jest zastosowanie 4 tygodni cyklu, nastepnie 2 tygodni OFF ( gdzie bazujemy na ECA ) i nastepnie zaczynamy kolejne 4 [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]
Jeżeli przez długi czas nie miałeś żadnej styczności z systematycznym wysiłkiem o charakterze wytrzymałościowym, jesteś pod tym względem zupełnie ''zielony'' albo gdy jesteś otyły, proponuję ci zacząć 12-tygodniowy program marszobiegowy zawierający trzy zajęcia tygodniowo (np. w poniedziałek, środę i sobotę). Po jego zrealizowaniu będziesz w [...]
Witam! Czym jest CQC? CQC to skrót od Close Quarters Combat. W prawdziwej walce technika ta używana jest w dżungli, chaszczach czy pomieszczeniach zamkniętych - zawsze wtedy, gdy nie możemy użyć broni. Używa się jej również w sytuacjach, gdy terroryści przetrzymują zakładników w jakimś budynku lub na pokładzie samolotu. Ten styl walki zosatł [...]
[...] cios i kopnięcie. Zasłonięty sędzia ogłosił nokdaun i wyliczył protestującego Marokańczyka. Telewizyjne powtórki pokazały, że ostatnie kopnięcie zostało zadane w momencie, gdy znajdował się on już na macie. Mimo gwałtownych protestów Hariego (którego musiano siłą wyprowadzić z ringu), rezultatu walki nie zmieniono. W następnych swoich walkach, [...]
[...] podwinął już do łokci i nie widać żadnych mięśni, na nikim nie sprawi to wrażenia - na pewno nie na sędziach, ani też na dziewczynach. Ramiona nie zaczynają się od łokci (gdyby tak było, rękawiczki wyglądałyby prawie tak samo jak skarpetki), więc nie wolno zakładać, że szokując swoimi bicepsami itricepsami uniknie się zwrócenia uwagi na [...]
[...] fizyczną w telefonie którą będę w czasie pomiaru wykonywał. Jest ich sporo, spacerowanie, jazda na rowerze, wędrówka wspinaczka, fitness Fajny bajer, ale zauważyłem że gdy wybiorę sobie jazdę na rowerze - siadając na tyłku przed komputerem to mój puls nie spada poniżej 69bpm - a w czasie gdy uruchomię sobie program pod bieganie, puls [...]
Witam, od roku mam problem z bólem w mostku przy wspomnianych pompkach na poręczach. Otóż jakiś rok temu robiłem je bez żadnych przeszkód z obciążeniem 10kg, gdy dorzuciłem dodatkowe 6 kg czułem ból przy tym ćwiczeniu i po kilku powtórzeniach coś mi strzyknęło w górnej części mostka. Natychmiast przerwałem trening i gdy po kilku miesiącach, gdy [...]
[...] pokrojony czosnek, trwa to z reguły kilka minut. Na to wrzucamy piersi i zalewamy częścią soku (ilość widać na piątym zdjęciu) i na średnim ogniu zostawiamy. W momencie, gdy już prawie cały sok wyparuje (na kolejnym zdjęciu) dolewamy trochę. I tak aż do momentu, gdy skończy się sok, bądź uznamy, że już dość. Zwykle trwa to od 30 do 50 minut i [...]
[...] 3 treningi aerobowe w postaci biegania po ok. 1h. 1) Plecy + triceps 3x8 - Podciąganie na drążku na szerokość ramion - robię to na zasadzie ile mogę za każdym razem i gdy już nie daje rady podciągnąć się kolejny raz to pomagam sobie poprzez gumy oporowe. 3x12 Wiosłowanie gumami 3x12 hi-to-low knee banded row - guma zawieszona na drązu [...]
Ja wiem że to głupie pytanie i że nie powinno się tak robic, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi dlaczego nie. Wszędzie piszą że clomid bierze się dopiero gdy sok przestanie działać. Gdy po organizmie krąży koks, nie ma sensu brać clomu. Dlaczego? Co się stanie jak w połowie cyklu powiedzmy w 6 tygodniu weźmie się clomid? HCG bierze się w [...]
[...] trzeba porządnie się rozciągnąć. Jak się rozciągać? Wszystko znajdziecie w poście Finderx'a oto link http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=17518 . Teraz, gdy jesteśmy maksymalnie rozciągnięci i rozgrzani powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd [...]
[...] z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno [...]
[...] zacząłem chodzić na siłownie po kilku pierwszych treningach bolało jak cholera, głównie przy wyciskaniu na prostej, ale przetrzymałem i po jakimś czasie ból ustąpił, gdy wyciskam nie boli już nic, możliwe że to ścięgno czy mięsień bo nie wiem do dzisiaj dokładnie co to jest wzmocnił się w odpowiedniej część dostosowując sie do wyciskania [...]
[...] z twojego kontraktu miała już miejsce. Była ona jedną z najkrótszych w twoim rekordzie. Czy można było oczekiwać takiego szybkiego zwycięstwa nad Tim Silvia? Fedor: Ja nigdy nie przesądzam kiedy walka się skończy, i nigdy nie można powiedzieć o tym wcześniej. Oczywiście, chcemy, aby to wszystko stało się tak szybko jak to możliwe, natomiast [...]
[...] z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno [...]
Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)
