[...] wąski wycisk ale ławeczka zajeta) 15 x 10/15 x 10/15 x 10 czas - 55 minut No i właśnie... Przed podejściem udzieliłem instruktażu, że jakakolwiek ingerencja dopiero wtedy gdy sztanga idzie w dół. Mój kolega zarzekał sie że tylko odruchowo dotknął gryfu i nic nie pomagał. Nie ma to na tym etapie takiego znaczenia więc zaliczam jako 150 kg. [...]
[...] energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na trening. Sztanga była dziś cięższa niż tydzień temu, już 200 kg odczułem. W ostatnich podejściach gdy czułem że grzbiet wygina sie w łuk odpuszczałem od razu. Nie ma sensu balansować na krawędzi kontuzji. Nie martwię się specjalnie niepowodzeniem, gdyż: 1. Nie było to [...]
Krzychu już nie przesadzaj bo nie ważę 80 kg jak dwa miesiące temu tylko sporo więcej. Wieczorem gdy jestem napchany wskakuje dziewiątka z przodu A na prawdziwą siłę przyjdzie czas jesienią. Teraz było preludium Dzisiaj wróciłem z roboty o 23 także jest kurfa zayebiście Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-19 00:01:57
Krzychu już nie przesadzaj bo nie ważę 80 kg jak dwa miesiące temu tylko sporo więcej. Wieczorem gdy jestem napchany wskakuje dziewiątka z przodu Oj to dobrze bo już byłem tak załamany ze względu na dzielącą nasz przepaść wagową i współczynnik siły No a tak na poważnie to ciekawe ze nabierasz wagi a co za tym idzie w miarę czystej masy [...]
[...] wody. Przysiady były na świeżo więc wstałem bez większych sensacji 13 razy ze 120 kg sztangą (zaniżyłem maksa celowo). Natomiast mc... Po 10 powt miałem mgłę przed oczami a gdy skończyłem z trudem powstrzymywałem odruch wymiotny. Brakuje kondycji, ale nadrobi się. Fronty robiłem już siłą woli a instruktor zapytał czy pochlałem w weekend że taki [...]
[...] lipa. Nie można ustawić odpowiedniego kąta. Zastąpię to ćwiczenie syzyfkami. Oby kolana wytrzymały. Mimo że jedno ćwiczenie mniej to skatowałem czwórki do tego stopnia, że gdy upadł mi notes na podłogę nie byłem w stanie go podnieść Jak paralityk Superseria z uginania leżąc i żurawia to rzeź. uginanie z wyprostowanymi palcami stóp, przec co [...]
To chyba sporo zaniżyłeś ciężar w tych stu przysiadach ? 45 kg to chyba nie Twoje 50% CR Krzychu to jest przedni przysiad, w dodatku stopy sa wąsko, 20 cm od siebie. Swój maks oceniam na 105 kg, nie wiecej. Ciężko jest wstać gdy stopy sa tak wąsko. Czyli ciężar aż tak bardzo nie zaniżony. Dżo wybaczam
Heh zostało mi niespełna dwa miesiące więc wszystko powyżej 165 kg to będzie ogromny sukces. W sumie na tym etapie, gdy zostało tak niewiele czasu powinienem potraktować znowu te zawody jako zabawę i nie ryzykować kontuzji przez ostre przygotowania tylko spokojni4e progresować w planie raczej kulturystycznym niz siłowym. Jednak po zeszłorocznym [...]
[...] 40 x 8 50 x 8 czas - 55 minut Od rana chodzę wqrwiony, nawet jeść mi się odechciało. Ale... jest MOC Mc - zapas na ok 3 powtórzenia. Podciąganie lajtowo, lepiej mi wchodzi gdy robie więcej powtórzeń. Wiosło - prostowniki wymęczone więc nie tak leciutko ale także bez problemów. SS - dobrze paliło mimo małego ciężaru. Bicek lajtowo. Micha: 1. [...]
[...] i to nie jest za******lanie tylko niewiedza. Plan, planem, ale trzeba go dostosowac do swoich aktualnych zyciowek. Hubert, proponuje zejscie z ciezarow i bazowaniu na wyzszym zakresie powtorzen (6-4), a w pozostalych cwiczeniach (pomocniczych) cwiczyc typowo pod hipertrofie miesniowa, az gdy wejdziesz w trening ciezko-atletyczny.
[...] Zawsze lepiej pociagnac dluzej na nizszej/sredniej intensywnosci niz dlugo na bardzo wysokiej. Szczyt formy bedzie na okres zawodow, bo wtedy robisz 100 %CM lub +100 % CM (gdy palisz). Po kazdym nieudanym podejsciu na treningu, zawsze odbije sie to na sile i obciazaniu CUN...powoli sie zbiera i zbiera, az zamiast progresu + 10-15kg mamy spadek [...]
[...] z pogoni za wynikiem w wl. Dzisiaj odezwał się ten bardziej kontuzjowany bark a nadgarstki bolały pierońsko że aż odechciewało się wyciskać. Podobne objawy jak podczas HSS gdy ewidentnie się przetrenowałem. Na szczęście nauczyłem się wyciągać wnioski i stwierdzam ze szkoda zdrowia. Zresztą nie nadaje się na trójboistę czy wyciskacza. te [...]
Nogami mocno pracujesz, stopy wbijasz mocno w ziemie Taak Panie Trenerze, tylko pisałem że ślisko jest Znacznie lepiej mi się wyciska gdy nogi maja oparcie. Chyba będę podeszwy klejem smarował Magnezja zbedna Już po rozgrzewce jestem spocony wiec ręce się ślizgają Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-05 17:22:22
Kwachor robię siady w ten a nie inny sposób z uwagi na taką a nie inna budowę i rozkład sił. Podkładki to bzdura, a gdy sztangę ułożę na kaptur to dopiero ściąga mnie do przodu. Co do rozwoju nóg... Przeplatam w mikrocyklach siad klasyczny z frontem, który jest idealny do rozwoju m. czworogłowych a nogi po prostu mam oporne. Dziękuję za cenne rady.
[...] czy majac sztange na kapturach. Skladanie sie jak "scyzoryk" to blad techniczny, bardzo kontuzjogenny dla odc. ledzwiowego. Bez butow ciezarowych gdy sztanga bedzie nisko lezec na naramiennych/plecach aby dobić glebokosc musimy sie...albo zgarbic w odc. ledzwiowym...albo mocno pociagnac kolana ku przodowi. Inaczej sie [...]
[...] Generalnie jest tylko jeden blad. Na wysokosci karku masz zlamana pozycje techniczna. Cala sylwetka jest ok, ale sama szczyt gory jest zaokraglony. Blad rzutuje najbardziej gdy wstajesz. Ewidentnie cala sila z nog przechodzi na prostowniki, wspina sie wyzej i wytraca sie na samym szczycie - stad jakbys "szybciej" wstawal tylem niz gora [...]
[...] - czuję dodatkowe kg Wiosło już dośc ciężko, zaczynam dokładać po 2,5 kg. Ss mnie zniszczyła jak zwykle. Allahy dobiły http://www.youtube.com/watch?v=nWsMXvpWBmU Krzychu na filmiku zanim zacznę serię i potem gdy poprawiam zacisk widać te moje cienkie przedramiona, o których wspominałeś Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-12 20:47:01
[...] 40 x 8 50 x 8 60 x 8 5. Uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 czas - 65 minut PP - jak szmata. Korciło żeby dołożyć ale nie mogę forsować barków gdy prio jest siła w wl. Jest MOC Podciąganie - dołożyłem, poszło gładko. Wymach - kat. Ręce prawie mi odpadły. Uginanie coś lekko mimo 60 kg na sztandze Na koniec [...]
[...] ze sobą zespołów mięśniowych , głowa powinna tworzyć z kręgosłupem jedną linie ja czuje znaczną poprawę w ergonomii wykonania przysiadu odkąd nie odchylam głowy przesadnie do tyłu , jak tylko głowa wędruje za daleko powiększa się lordoza i jest inne przełożenie pracy gdy wstaję Z tego co pamiętam podobnie tłumaczy przysiad Mark Rippetoe
[...] ciągle przed oczami i spaliłem podejście w sumie zanim do niego podszedłem. 240 kg poszło bez problemu z zapasem co kazało przypuszczać że będzie walka o 250. Niestety gdy głowa zawodzi silne mięśnie na nic się nie zdadzą. Miałem wrażenie że chwyt może nie utrzymać. Nie wiem czy to złudzenie ale na wszelki wypadek zacznę go wzmacniać. Nawet [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
