Hubert/jesienno - zimowa masa

60 kg w dipsach ( o ku*wa!) To prawie tak jakbyś ze mną na plecach robił

Dlaczego ?

Nadmierna ekstensja w odcinku szyjnym (tak samo jak przeprosty w lędźwiowym) jest szkodliwa dla kręgosłupa, chociaż tu tez zależy o jakim stopniu "zadzierania głowy" mówimy.


Dipsy słabo. Może uda się zrobić 100 x 3

Dziwna teoria szczegolnie jesli mowimy o cwiczeniu, w ktorym obciazenia na kregoslup sa ogromne od piersi po krzyz, a w szyjnym...prawie zerowe.
Takie teorie dotycza osob, ktore cwicza prozdrowotnie/profilaktycznie, szczegolnie u osob z hiperlordozą szyjna lub majace inne schorzenia kregoslupa...ale oni siadow na pewno nie robia.
W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod.

tutaj popieram Huberta nie zapominaj że to jeden ciąg połączonych ze sobą zespołów mięśniowych , głowa powinna tworzyć z kręgosłupem jedną linie

ja czuje znaczną poprawę w ergonomii wykonania przysiadu odkąd nie odchylam głowy przesadnie do tyłu , jak tylko głowa wędruje za daleko powiększa się lordoza i jest inne przełożenie pracy gdy wstaję

Z tego co pamiętam podobnie tłumaczy przysiad Mark Rippetoe

Dipsy słabo. Może uda się zrobić 100 x 3

Pewnie że słabo
Na takiego silnego wyciskacza co najmniej 80 ma wisieć u pasa

Szkoda że nie nagrałeś tych dipsów Hubert, podpatrzył bym głębokość .

Nie mowmy o przesadnym odchylaniu glowy w gore . Rzadko spotykane i wyglada to troche komicznie . W ostatnim moim poscie o tym napisalem.

W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod

Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze




26. 10 wtorek
plecy, łydki

1. HP rampa 3 dynamika
32,5 x 3
42,5 x 3
52,5 x 3
62,5 x 3
72,5 x 3

2. Mc rampa 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
165 x 5
190 x 5
205 x 5
215 x 5

3. Podciaganie nachwytem 3 x 12
11/10/8 --> chwyt

4. Wiosło sztangielką rampa 8
45 x 8
55 x 8
65 x 8
75 x 8 + gryfik

5. Wymach w opadzie 3 x 12
15 x 12
18 x 12
18 x 12

6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i zejście -10% na max
50 x 10
70 x 10
90 x 10
80 x 20
70 x 24
60 x 28
50 x 34


czas - 85 minut


MOC. Mc poszło lepiej niż się spodziewałem, chociaż ostatnie powt z garbem. Za tydzień dokładam 2,5. Może zacznę robić rampę 4... Nie wiem jeszcze.
W każdym razie - czuję już w tej chwili moc na 250 kg!
Zorałem sobie dłonie konkretnie.

Podciąganie - zajechane odciski bolały jak szlag. Nie dałem rady wiecej.

Wiosło - odtąd progresja 2,5 kg. Dość mocno odczułem.

Wymach luz

Wspięcia - masakra. Popiół.


Garbik był






A tu żeby nie było że nuk nie ćficze
Dwie pary jeansów poszły w szlag.






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-26 23:13:22

No jest moc

Aż wstyd mi wypiskę umieszczać

Hubert, gdzie jest łydka?

Zostawiłem w domu.