Hubert/jesienno - zimowa masa

powodzenia nie podium a 1wsze miejsce ma byc
pzdr.

Powodzenia!

Ma być podium!

PS: Jaki aktualny rekord WL?

ooo, no to będzie ciekawie

Heh zostało mi niespełna dwa miesiące więc wszystko powyżej 165 kg to będzie ogromny sukces.

W sumie na tym etapie, gdy zostało tak niewiele czasu powinienem potraktować znowu te zawody jako zabawę i nie ryzykować kontuzji przez ostre przygotowania tylko spokojni4e progresować w planie raczej kulturystycznym niz siłowym.

Jednak po zeszłorocznym występie apetyt rośnie i chciałbym poprawić wynik, tym bardziej ze na pewno nie wystartuję w kat. 82,5 kg.



Podawałem juz pierwsze trzy wyniki z zeszłorocznych zawodów, ale wrzuce jeszcze raz:

Kategoria do 90 kg
Nazwisko i Imię Miejscowość - Klub Wynik Pkt Wilks'a
1.Jabłoński Krzysztof /1975/ Kutno 185 118,10
2.Juraszek Andrzej /1977/ Sudety Międzylesie 182,5 116,98
3.Fugiel Mirosław /1955/ Legnica 177,5 113,44


Także o podium nie marzę. Miałbym więcej czasu na przygotowania to szansa byłaby, chociaż konkurencja na pewno nie śpi i wyniki zostaną poprawione.


Trening wl wygląda tak, jest hardocowy i myślę że w 5 tygodniu się zatnę i będę powtarzał treningi.








Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-11 12:45:45

Hardcorowy trening bo tylko taki moze przygotować do Złotoryi która niespodziewanie, po tym jak mówiło sie ze nie będzie zawodów stała się sprawdzianem i wyzwaniem dla wielu

Da sie zauważyć że treningi piątkowe już na samym początku będą największym wyzwaniem.
Na drugim treningu już aktywne opuszczanie cieżarem CM .

Będzie ciekawie kolego Hubert

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-11 17:07:51

Oby kontuzje trzymały się z dala.


Oto plan:


Pon

wl (tabelka)
PP rampa 6
wymach boczny 3 x 12



Wt

High pull z ziemi dynamicznie rampa 3
Mc rampa 5
Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12
Wiosło nachwyt rampa 8
ss:
a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10
b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12
Uginanie ze sztangą 4 x 8




Pt

Wl (tabelka)
Wąski wycisk na skosie ujemnym rampa 6
Dipsy 3 x 10


Sob

Jump squat dynamicznie rampa 3
Przysiad rampa 5
Mc na prostych lub rdl rampa 8
Wykroki chodzone 4 x 8
Żuraw 4 x 10
wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na max reps





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-11 17:27:53

Powodzenia :D

również trzymam kciuki za jak najlepszy wynik w WL.

Na moje to wygląda bardzo hardcorowo i po 4 tygodniu zatarł bym się. Dwa razy w tygodniu WL + dodatki na małej liczbie powtrz a znając Ciebie to nie będziesz się oszczędzał.

SIŁA!!!

Powodzenia w dazeniu do celu

Czasu mało więc nie ma się co pyerdolić. Wóz albo przewóz. Dzięki i pozdrawiam.