[...] tutaj na co też zwracałem szczególną uwagę, każde złe powt. to niejako utrata cąłości w kwesti masowej, z większą ilością powt. jest w tym względzie niejako bezpieczniej bo gdy wypadnie jedno, dwa powt. z prawidłowej techniki to może to nie zaprzepaszczać w dużej mierze pozostałych. była dość zażarta dyskusja o systemie 5*5 i faktycznie jego [...]
[...] wąsko. Gdy robię Military Press jest wszystko spoko, ale po tym ćwiczeniu jest wyciskanie wąsko. Zawsze sporo pompowałem triceps, wyciskałem wąskim chwytem jednak teraz, gdy przychodzi to ćwiczenie jest problem. Strasznie mi pracują barki przez co triceps prawie wcale nie jest obciążony. Dodam, że zmniejszałem ciężar i nawet ten bark troszkę [...]
Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, [...]
[...] koci grzbiet 3. Gdy jesteś u góry to ściągnij łopatki do tyłu, biodra wypnij delikatnie w przód i staraj się tak trzymając łopatki (przez co jednocześnie wypiętą klatkę), gdy schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę 4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu [...]
Pytanie dotyczące martwego ciągu: 1. Gdy zakończy się faza pozytywna - stoimy prosto ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą klatą. Właśnie owe łopatki mnie nurtują. Gdy zaczynam opuszczać ciężar, to u mnie automatycznie barki przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić [...]
[...] obciążony przy takim zestawie (bo przecież zostanie jeszcze military press i uginanie)? Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Rozumiem, że w normalnej sytuacji, czyli gdy robimy przysiady i MC nie ćwiczymy brzucha. Co w sytuacji takiej jak moja, gdy teoretycznie eliminujemy te ćwiczenia, więc siłą rzeczy aktywność brzucha spada. Dodać coś [...]
[...] :) Pozdrawiam, Marcin. 1.Jeśli czujesz niedosyt, to możesz dodać.Niekoniecznie w superseriach. 2.Nie widzę sensu.Przy dopiętej diecie nie potrzebujesz suplementów, zaś gdy dieta nie jest dopięta to i żadne tabletki nie pomogą ;-) 3.Takie wyniki są normalnością na początku .Dopiero po miesiącach PRZEMYŚLANYCH TRENINGÓW wykształcasz [...]
No proste ze bral. Tak jak kiedys ktos spytal managera Ronniego Colemana....to cos takiego bylo - "czy Ronnie Coleman bral kiedykolwiek niedozwolone srodki wspomagające?" - "nie nigdy, ale gdy tylko dowiedzial sie o ich szkodliwym dzialaniu to natychmiast je odsatwil"
[...] tylko ze względów zdrowotnych ograniczałbym ilość węgli. Najprostsze wytłumaczenie: skoro nawet byśmy się otłuszczali na noc po spożyciu węgli, to jednak w ciągu dnia, gdy ich spożywaliśmy mniej (bo zostawiliśmy sobie dawkę na noc, zamiast np. śniadania) to jednak skądś energię podczas dnia czerpaliśmy, więc albo mamy teraz mniejsze zasoby [...]
[...] składnika w diecie powinna wynosić ok. 1,4 g/kg m.c. w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8 g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Oczywiście są to założenia ogólne, gdyż na wielkość spożycia białka oprócz rodzaju, objętości i intensywności treningu wpływ ma także płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, warunki otoczenia oraz czynniki [...]
moze i ma ale sie mijamy praktycznie ja siedze z dzieciakiem - ona w pracy wraca - ja na siłownie ja w pracy - to jade rano a wracam w nocy wiec sie mijamy a gdy wracam z siłowni to endorfiny poprawiają nastrój o 180st. - wiec jest inny człowiek gdy jest najgorzej to jestem sam [na szczęście teraz dopiero widze ile sam trening,ból podczas - działa [...]
[...] Później Ew. HIIT zamienię na sprinty/Ibur. Zaczynam od minimalistycznej formy: 4-5interwałów 15/45sek 2x w tygodni, które z czasem będą się przeradzać do 10interwałów, ale nigdy dłużej niż 15minut! Całkowity tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Niedziela: Klatka i Plecy + HIIT Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek: OFF Środa: Barki i [...]
Wojtek nie że karze mnie gdy przesadze - bo to oczywiste - ale są sytuacje kiedy postanawiam że to ostatni raz, albo nie mam ochoty tak do końca a to robię /tj.jem albo jestem na rozdrożu (za jakiś czas Może znowu przyjść ochota na coś) - to organizm odwdziecza mi się dolegliwościami. Więc tak jakby "pomaga" mi w moich postanowieniach. [...]
[...] poza obecne zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Dzięki temu nasz metabolizm będzie się powoli rozkręcał przy minimalnie zwiększającym się otłuszczeniu. Przykładowo gdy w powyższym przypadku po redukcji wejdziemy na 2000kcal i co 2 dni będziemy dorzucać 100kcal i po 10 dniach dobijemy do 2500kcal, to w tym momencie nasz metabolizm [...]
[...] kgmc. Lepiej jeść 2gramy niż 1 gram, ale nie do końca lepiej jeść 3+ gram niż 2. Wpływ białka na szybkość syntezy - bo chyba o tym każdy myśli pisząc białko - wzrasta dużo gdy jemy 2x tyle ile wynosi Rda, ale już niezbyt więcej gdy jemy 400% Rda. W sensie wzrost szybkości syntezy nie jest wzrost proporcjonalny do ilości spozytego białka. [...]
[...] robienia drugiego ćwiczenia nikt nie będzie na tyle głupi aby po nie sięgać. A- skoro leżą na ziemi pod gryfem to znaczy że się ich używa. B - wchodzić do racka podczas gdy inna osoba ćwiczy? 3 Słownie - trzech kretynow próbowało bez jakiegokolwiek pytania, czy nawet 'i'm sorry ' brać talerzyki. Nie wytrzymałem i napisałem mejla do [...]
[...] nie ma? Następuje spadek poziomu glikogenu o ~1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem (70%RM). Gdy jest full jest 150-175mmol. Wychodzi cos ponad 80reps ciężarem 70%RM aby dojść do poziomu ~40mmol. Bo już niżej jest niebezpiecznie. Następuje palenie mięśni. Więc niekoniecznie jest też się katowac codziennie, zwłaszcza gdy się wykonuje Fbw.
Nachwytem jest prze#ebane gdy nigdy się nie robiło i/lub gdy przedramiona słabe. Boli okrutnie. Już nie pamiętam przy jakim ćwiczeniu, ale te 2-3 miesiące temu strasznie się pompowaly, aż nie mogłem ćwiczyć. Ale minęło, a reverse wchodzi bez bólu. Choć jakbym robił 8+ i dłuższy TUT,to by pompa była nadal. A przy WL źle mi się wpisało. Poszło [...]
[...] za 10pln wiec kupowalem ale dranie wysylali np. z data do onca biezacego miesiaca wiec zanim przyjechalem po batony to pol roku po terminie juz bylo moja kobieta panikuje i gdy cos jest dzien po dacie,malo tedo gdy jest 'ten dzien' i wie ze nie zje to sru do kosza tlumaczenie ze 'best before' nie znaczy 'zjesc do' kiedys zaczalem jej zadawac [...]
Problem polega na tym że podczas redukcji, gdy metabolizm już leży (bo im dłużej na deficycie i większym tym gorzej) taki dzień kiedy ladujesz w opór węgli i sporo fatu (gdzie sporo nie mam na myśli 50 czy 70g a liczbę 3 cyfrową,którą nie jest 1) to mogą się pojawić problemy. Połączenie węgli i fatu - Podczas gdy metabolizm zwolnił - może [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
